Знаете ли вы, что...
«Женщина только тогда может считаться красивой, когда ее красота не только прекрасно расцветает в дни молодости, но и изысканно увядает в глубокой зрелости»
 

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Так называемые ушки на бедрах – проблема, которая остро стоит для многих девушек. Справиться с ней достаточно сложно. Даже диеты не всегда способны избавить от залежей жира в этой области, которые не только имеют неэстетичный внешний вид, а и могут причинять неудобство во время лежания на боку. Что же делать? На самом деле избавиться от ушек на бедрах можно, хоть и не без усилий.

Избавляемся от ушек на бедрах в домашних условиях

Питание для борьбы с ушками

В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион питания. От строгих диет следует отказаться, так как организм, испытывающий при них стресс, начинает запасаться. В результате жир не просто не уходит, его становится еще больше в наиболее проблемных местах.

Пища должна быть здоровой и малокалорийной. Из меню следует исключить любые вредные продукты:

  • лимонад и газировка;
  • чипсы, сухарики, соленые орешки и прочее;
  • жареное;
  • копченое;
  • жирное;
  • соленое;
  • сдоба;
  • молочный шоколад и конфеты;
  • фаст-фуд;
  • алкогольные напитки;

Вместо них ежедневный рацион должен быть богат фруктами и овощами, нежирным мясом и рыбой, кисломолочными продуктами, желательно домашнего приготовления, яйцами, крупами. Также разрешены макароны из твердых сортов пшеницы в ограниченных количествах и ржаной хлеб. Можно иногда побаловать себя кусочком черного горького шоколада. Пить разрешено травяной или зеленый чай, несладкий компот, воду.

Рекомендации по приему пищи

Питаться необходимо, соблюдая ряд рекомендаций:

  • День следует начинать со стакана теплой воды, который выпивается натощак. Это можно делать до гигиенических процедур.
  • Питаться необходимо небольшими порциями, с промежутком в 3-4 часа. За полчаса до приема пищи следует выпивать стакан воды.
  • Пищу необходимо поглощать медленно, пережевывая как можно тщательнее.
  • Блюда можно готовить на пару, запекать, отваривать или тушить. При этом соли необходимо добавлять как можно меньше. Она задерживает воду в организме, при помощи которой выводится распадающийся жир и другие вредные вещества.
  • В первой половине дня можно употреблять пищу, богатую углеводами. Вечером отдать предпочтение белковой пище.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 2-х литров воды. Супы и чаи в этот объем не входят.

Для того чтобы обмануть мозг, пищу следует класть в маленькую посуду, а жидкость наливать в высокий узкий стакан.

Косметические процедуры

Также для борьбы с жиром в области бедер хорошо себя зарекомендовали себя различные процедуры.

Массаж

Его можно выполнять в салоне или дома. Для этого приобретают массажную варежку, а также специальный ручкой массажер, вакуумный или со специальными жесткими роликами. Домашнюю процедуру лучше всего чередовать с профессиональным антицеллюлитным или медовым массажем.

Обертывания

От ушек на бедрах можно бороться при помощи обертываний. Обертывания нередко сочетают с физическими нагрузками.

Косметика

В домашних условиях используют скрабы и различные антицеллюлитные кремы. К примеру, очень эффективное средство – молотый кофе. Его смешивают с гелем для душа и во время водных процедур полученной смесью тщательно обрабатывают проблемные места.

Хорош также мед. Его лучше всего использовать на распаренную кожу. Мед наносят на кожу, после чего кончиками пальцев осуществляются массажные движения. Процедура длится до тех пор, пока мед не перестанет приставать к рукам и не обесцветится.

Упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях

Однако наиболее эффективными способами борьбы с ушками на бедрах являются физические нагрузки. Это может быть бег, плаванье, специальные упражнения. Рассмотрим последний вариант подробней. Упражнения можно сочетать с любыми другими способами борьбы ушками на бедрах. Итак, эффективные упражнения против ушек:

  1. Для начала мышцы разогревают. Это необходимо, чтобы избежать травм и добиться наибольшей эффективности. Для разогрева можно использовать небольшую пробежку, степ, прыжки и т.д.
  2. Приседания. Ноги должны быть на ширине плеч, спина ровная, руки вытянуты перед собой. Желательно сделать 3 подхода по 40-50 раз каждый.
  3. Затем следует расположиться на коврике на боку. Ноги кладут под прямым углом. Стопы должны быть плотно прижаты друг к другу. Голову можно облокотить на вытянутую руку. На вдохе верхнюю ногу поднимают вверх, при этом носок натянут на себя. Далее, медленно опускают обратно. Так минимум 15-20 раз. После чего переворачиваются на другой боки и повторяют упражнение второй ногой. Желательно сделать 3 подхода. При желании можно делать с утяжелителями.
  4. Для выполнения следующего упражнения следует опереться о край стола, так, будто далее будут отжимания. Спина прямая, живот и ягодицы подтянуты. На выдохе нога отводится медленно в сторону. Вдох – нога возвращается в исходное положение. Затем упражнение повторяют второй ногой. Выполняется 10 раз по 3 подхода.
  5. Также эффективны прыжки, выполняемые из положения сидя. Упражнение не самое простое, поэтому для начала достаточно 25 раз.
  6. Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Таз необходимо поднимать как можно выше. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд, после чего медленно опустить таз в исходное положение. Ни в коем случае нельзя бросать тело на пол. Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть сжаты. Усложнить упражнение можно, положив согнутую ногу перпендикулярно поверх другой.

Также нельзя забывать о растяжке. Ее выполняют после упражнений. Она позволяет сделать тренировку наиболее эффективной и не дает мышцам забиваться.

Видео "Упражнения против ушек"

Как Вы боретесь с "ушками" на бедрах? Делитесь в комментариях! 

Новости сети
Загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить