Стройная фигура – мечта любой женщины, а шанс похудеть быстро привлекателен вдвойне, особенно, если метод имеет отличные результаты, а предлагает диету известный человек и замечательный профессионал в области медицины и здорового образа жизни.
Стройная фигура – мечта любой женщины, а шанс похудеть быстро привлекателен вдвойне, особенно, если метод имеет отличные результаты, а предлагает диету известный человек и замечательный профессионал в области медицины и здорового образа жизни.
Сегодня на For-Your-Beauty.ru мы расскажем как следовать диете, которую рекомендует известная телеведущая Елена Малышева.
Содержание
- Главные принципы метода Малышевой
- Пример недельного меню
- Плюсы и минусы метода
- Запрещенные продукты
- Каких результатов можно добиться
Главные принципы диеты от Елены Малышевой
Данный метод основан на преобладании в ежедневном рационе питания продуктов, богатых клетчаткой (это овощи, злаки, зелень и фрукты), а также строжайшем соблюдении следующих правил:
- Присутствие животных белков в меню должно быть сведено к минимуму – не более 3 раз\неделю.
- Количество растительных белков не выше 50 г\сутки.
- Обязательно пить чистую воду от 2 л\день.
- Принимать пищу следует не спеша маленькими порциями – не более 250 г\прием.
- Мясо можно кушать только вареное или запеченное и не более 200 г\прием.
Диета обязательно должна сопровождаться регулярной физической нагрузкой. Во время диеты обязательно посещение тренажерного зала или группы аэробики. Специальные спортивные упражнения не позволять в процессе похудения коже обвиснуть и стать дряблой.
Отличие диеты Малышевой в том, что она основана на правильном сочетании продуктов и ограниченном употреблении некоторых из них, а не на голодании. Однако есть продукт, употребление которого категорически запрещено. Это алкоголь. Дело в том, что он препятствует выведению из организма жидкости. По этой же причине стоит свести к минимуму употребление соли.
Важно! Ежедневный рацион не должен превышать 1700 калорий.
Примерное меню на неделю
Диета предполагает пятиразовое питание и рассчитана на неделю. Однако полный курс составляет 24 дня.
Понедельник
Завтрак. 90 г риса на воде; 100 г овсяной каши (можно добавить сухофрукты); грейпфрут.
Второй завтрак. 200 г творога обезжиренного (желательно козьего); 5 шт. чернослив; чай черный.
Обед. 110 г салата; 90 г птицы отварной; чай.
Полдник. 1 ст. молока 1,5%.
Ужин. 100 г сыра с минимальным содержанием калорий; 1 небольшой не слишком сладкий апельсин.
Вторник
Завтрак. 190 г каши геркулесовой на воде; чай зеленый.
Второй завтрак. 210 г винегрета; 1 ржаной хлебец.
Обед. 110 г салата; 100 г плова с курицей; томатный сок.
Полдник. Стакан йогурта.
Ужин. 150 г вареной говядины; 1 средних размеров помидор.
Среда
Завтрак. 2 яйца, сваренных вкрутую; 140 г огурцов.
Второй завтрак. 140 г свежих ягод.
Обед. 150 г борща; 90 г вареного филе индюшки;
Полдник. 200 г овощей.
Ужин. 2 зеленых печенных яблока.
Четверг
Завтрак. 200 г вареного мяса; 2 ржаных хлебца.
Второй завтрак. 210 г свежих овощей.
Обед. 150 г супа из овощей на говяжьем бульоне; 100 г рыбы варёной; чай черный.
Полдник. 6 грецких орехов.
Ужин. 200 г творога; молоко 1,5%.
Пятница
Завтрак. 200 г омлета на пару; чай
Второй завтрак. 2 свежих зеленых яблока.
Обед. 100 г отварной птицы; 150 г рагу из овощей.
Полдник. 2 фрукта с низким содержание сахара или 3 ст. ложки малины
Ужин. 200 г творог; кефир 1%
Суббота
Завтрак. 200 г брынзы; 1 хлебец.
Второй завтрак. 90 г картофеля отварного; 140 г салата капустного.
Обед. 100 г супа постного овощного; 50 г филе птицы отварного; – 1 свежий помидор; 2 хлебца
Полдник. 200 г сезонного салата.
Ужин. Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.
Завтрак. 90 г перловки; 160 г салата.
Второй завтрак. 2 зеленых яблока.
Обед. 100 г тушеных овощей; 100 г рыбы отварной; 2 мандарина.
Полдник. 2 печеных зеленых яблока или несладкие груши.
Ужин. 100 г варёной телятины; 1 свежий помидор; – кефир.
Предложенное меню является примерным, и потому возможны варианты. Например, при отсутствии свежих ягод их можно заменить замороженными, а вместо яблок употребить груши. Однако фрукты не должны быть сладкими.
Совет! В приготовлении овощных салатов Елена Малышева рекомендует использовать болгарский перец. Он повысит вкусовые качества блюда даже при минимальном использовании соли. А при тушении овощей стоит сделать акцент на низкокалорийные кабачки.
Отварную птицу можно заменить тушеной грудкой индейки, но не более 2 раз за весь период. Один раз в течение 24 дней можно позволить себе экзотический ужин: 200 г мидий, но с минимальным количеством соли. Вкусовые качества блюда можно поддержать репчатым луком.
Плюсы и минусы метода
Главный положительный моментом диеты Малышевой – это правильное сочетание клетчатки и белков, витаминов и других необходимых для организма человека веществ. Такой подход позволяет снизить вес достаточно быстро и без вреда для здоровья, а также сохранять полученный эффект длительное время. Кроме этого есть и другие плюсы:
- здоровое питание способствует очищению организма от шлаков и его омоложению;
- соблюдение режима питания положительно влияет на работу желудка и всей пищеварительной системы;
- присутствие белков в ежедневном рационе стимулирует работу головного мозга, что очень важно для работников умственного труда.
Однако, как и любая другая, диета Малышевой имеет свои недостатки:
- требует временных затрат на приготовление разных блюд, что особенно чувствуется утром;
- 5-разовое принятие пищи нелегко вписывать в трудовой распорядок дня;
- скромные порции не всегда могут утолить чувство голода.
Кроме того, почти на месяц придется отказаться от употребления целого ряда продуктов, а некоторые употреблять в ограниченном количестве.
Запрещенные продукты
Для того, чтобы достичь желаемого эффекта, следуя методики Малышевой, нужно соблюдать запрет на ряд продуктов:
Категорически запрещены: сливочное масло, спреды, майонез, соусы и пр.; сдоба и выпечка; консервы, соленья, маринады; копчености, колбасные изделия, красное мясо, полуфабрикаты; субпродукты, снеки, алкоголь, пакетированные соки, различные сладости, моложеное и газированные напитки.
Наложено ограничение на: картофель, тыкву; птицу, рыбу; кисломолочные продукты; крупы, бобовые; яйца, сыры нежирных сортов; орехи, мед, сухофрукты, цукаты, десерты, ягоды, фрукты; хлебобулочные изделия; растительное масло.
Разрешены к употреблению: грибы; фасоль стручковая, горошек зеленый, кукурузные зерна; бананы; чай, кофе (без сахара); кабачки, баклажаны, капуста (все виды) и т.п.
Все блюда рекомендовано готовить на пару, в крайнем случае, запекать в духовом шкафу.
Каких результатов можно добиться
Диета Малышевой – это сбалансированный метод похудения. Он не рассчитан на быстрый результат. Однако уже через неделю будут заметны первые плоды успеха. Все килограммы, которые уйдут в течение 24 дней (а это 10 кг и более), не вернуться к хозяйке с молниеносной быстротой, как это обычно бывает по окончании диеты. Вес стабилизируется на длительное время. Диета абсолютно безвредна для организма и не станет для него стрессом.
Если Вы уже попробовали этот метод, делитесь в комментариях, задавайте вопросы!