1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 голосов)

 Если вы решили похудеть, но вам не подходят диеты, вы не хотите изнурять себя постоянно, ограничивая во всем, а после срыва опять набирать вес, то эта статья написана для вас.  Простые изменения вашего образа жизни могут помочь вам сбросить вес, а затем сохранить его в необходимых параметрах.

Вот 12 научно доказанных способов похудеть без диеты в домашних условиях. Без шуток! Эти методы работают для всех и являются самыми прекрасными секретами для снижения веса. Так что внедряйте наши советы и вы получите наилучшие долгосрочные результаты.

       1. Уменьшите величину порций

Лучший и единственный способ похудеть - это здоровое питание.  Помимо включения в ваш рацион свежих продуктов, цельного зерна, постного мяса и здоровых жиров, вы должны кушать 5-6 раз в день, но небольшими порциями на маленьких тарелках и есть медленно.  Если вы уменьшите свои порции на 10 – 20%, вы через какое-то время начнете сбрасывать вес.

       2. Кушайте медленно.

Вашему мозгу нужно время, для того чтобы подать сигнал «достаточно», но если вы поглощаете пищу слишком быстро, вы получите лишние калории, которые дадут вам лишние килограммы. Поэтому старайтесь кушать медленнее, тщательно пережевывая, что будет полезно вашему желудку и вы насытитесь скушав порцию меньшего размера. Это простой способ похудеть и предотвратить увеличение веса. Люди которые едят быстро чаще страдают ожирением.

       3. Замените обычные тарелки блюдцами.

Возможно сразу вы не будете наедаться, но со временем привыкнете к мини дозам, а через пару недель начнете сбрасывать вес. Количество пищи уменьшается, желудок тоже уменьшается в размерах и вы постепенно худеете.

      4. Ешьте больше белковой пищи

Протеины оказывают сильное действие на аппетит, они увеличивают чувство полноты, уменьшают голод, что помогает набрать меньше калорий. Кроме того белок попав в организм не превращается в жиры. Для похудения необходимо съедать в день 60-70 граммов белка. Включите йогурт, небольшое количество орехов, яйца, фасоль, бобы и постное мясо.

Кстати, если в организме не хватает белка, появляется сильная тяга в сладкому.

      5. Употребляйте продукты богатые клетчаткой.

Клетчатка чистит организм от шлаков, улучшает пищеварение снижает сахар крови, а также устраняет чувство голода. Диетологи настоятельно рекомендуют вводить в рацион больше овощей и фруктов.  Кроме того вводите в свой рацион цельные зерна, хлопья отрубей, ячмень, просо, которые обеспечат ваш организм столь необходимой клетчаткой.

        6. Пейте побольше воды

Большинство людей потребляют воды меньше, чем положено, хотя в идеале, нужно выпивать до трех литров воды в день.

Питьевая вода, является ключом к здоровому образу жизни, поможет вам меньше есть и похудеть, особенно если вы будете пить воду перед едой. Если вы замените калорийные напитки (лимонад, компот, соки) водой вы получите еще больший эффект.

Пейте утром настой пажитника, не просто теплую воду с медом и соком лимона. Залейте две чайные ложки семян пажитника в стаканом горячей воды на ночь. Утром процедите и выпейте натощак, за час до приема пищи. Настой семян пажитника ускоряет обмен веществ, расщепляет жировые отложения, а также  выводит из организма шлаки и токсины.

      7. Пейте зеленый чай.

Исследования показали, что флавониды и кофеин, которые находятся в зеленом чае улучшают метаболизм, увеличивают окисление жиров и даже повышают активность инсулина. Для того, чтобы чай приносил положительный эффект потери веса, нужно в сутки выпивать его около 3 чашек.

Как заварить зеленый чай, чтобы он принес пользу: при заварке этого целебного напитка помните, что катехины (полезные вещества чая) в кипятке разрушаются, поэтому воду после кипячения охладите в течение 10 мин, а затем залейте заварку и выдержите ее около 2 минут, перед подачей на стол. Время заваривания чая можно сделать короче или дольше в зависимости от вашего вкуса.

      8. Не смотрите телевизор во время еды

Люди которые едят во время просмотра телевизионных программ или игры на компьютере могут потерять контроль над тем, сколько они съели, а это может вызвать переедание. Когда перед вами стоит тарелка с сухариками, семечками или орешками, то сидя у телевизора вы не заметите, как за один присест скушаете дневную норму калорий.

      9. Обязательно завтракайте.

Многие люди вместо того чтобы завтракать, выпивают чашку кофе и бегут на работу.Но как показали исследования, люди, которые не завтракают, в обед едят намного больше, чем нужно, тем самым набирают лишние калории, кроме того они работают менее продуктивно в течение рабочего дня.

      9. Уменьшите количество пищи примерно за 3-4 часа до того, как вы ляжете спать

Калорийность вечернего перекуса нужно уменьшить, так как вес тела определяется общим количеством потребляемых калорий и это является более важным, чем частота приема пищи. Для вечернего перекуса подберите себе белковую пищу: кусочек не жирного мяса, яйцо, йогурт или творог.

     10. Употребляйте больше овощей и фруктов

Фрукты и овощи являются частью здорового и сбалансированного питания. При их помощи вы сможете контролировать свой веси обеспечат вас необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, которые так важны для вашего здоровья.

Исследования показали, что такие фрукты, как яблоки, груши, ягоды клубники и малины, апельсины, лимоны, грейпфруты, сливы, киви, а так же овощи - цветная капуста, лук, шпинат, морковь, свекла, сельдерей, томат, соя – помогут вам сбросить лишний вес при регулярном употреблении. Однако крахмалистые овощи такие, как картофель, горох, кукуруза не очень полезны для вашей талии.

     11. Избегайте стрессов и старайтесь спать по 8 часов

Сон и стресс действительно влияют на наш аппетит и вес, усиливая голод и тягу к нездоровой пище, что приводит к увеличению потребления калорий.

 В стрессовой ситуации организмом человека вырабатывается гормон кортизол, который вызывает желание есть пищу с высоким содержанием жиров и сахара, причем вне зависимости от того голоден ли человек. При этом люди начинают кушать больше, чем обычно и набирают лишние калории.

     12. Больше двигайтесь

Установите себе приложение «шагомер» на телефон и добавляйте каждый день количество пройденных шагов, пока не достигнете 10000в день. В течение дня делайте все возможное, чтобы быть более активным: идите пешком на работу, поднимайтесь по лестнице, шагайте во время разговора по телефону, выгуливайте собаку, маршируйте на месте во время просмотра рекламы по телевизору. Наличие шагомера будет служить постоянным напоминанием и мотиватором к движению.

И напоследок хотим предложить примерное меню для похудения.

 

Загрузка...



Добавить комментарий



© For-Your-Beauty.ru Все права защищены. Копирование материала без указания активной ссылки запрещено. Если ваши права нарушаются на сайте обратитесь на почту - movchanludmilam@gmail.com . Администрация не несет ответственности за содержание рекламы на сайте.