Основные принципы диеты Елены Малышевой

Подробности

Категория: Похудение

Методика похудения Елены Малышевой открыто пропагандируется со многих страниц интернета, при этом зачастую не бесплатно, что в корне не правильно. Диета Елена Малышевой – это вовсе не секрет, все ее постулаты можно увидеть в программе «Здоровье» или же посмотреть на сайте этой передачи. В большей степени диета Елены Малышевой напоминает образ жизни, а не схему ограничений в питании.

Основные принципы диеты

Диета Елена Малышевой предполагает регулярное питание, то есть голодовка запрещена в принципе. Есть нужно не реже четырех, а еще лучше пяти раз в день, когда 3 приема пищи будут основными, а два оставшихся – перекусами, но не привычными всем печеньями, а чем-то более здоровым. Объем каждой порции не должен превышать 200 грамм, зато при ограничениях в еде в жидкости этого не присутствует. Чтобы уменьшить чувство голода, а также обеспечить нормальный обмен веществ, за 20 минут до еды выпивается стакан воды. Всего в день необходимо выпивать не меньше полутора литров.

Что можно есть

Основной упор делается на овощи, которые можно употреблять как в свежем, так и в приготовленном виде. Но овощи берутся только те, чей гликемический индекс невысок, так что соблюдение диеты Малышевой требует терпения и знания этого показателя в продуктах. Типичным примером рецепта является салат Щетка от Елены Малышевой, демонстрирующий, как можно похудеть на доступных всем продуктах. Разрешены молочные продукты с пониженной жирностью, а также злаковые, так как каши являются именно тем источником сложных углеводов, которые позволяют надолго сохранить сытость.

Что запрещено

В первую очередь это продукты с высоким гликемическим индексом. Именно поэтому диета Елены Малышевой запрещает сладкое и мучное, а также натуральные соки. Не приветствуется употребление алкоголя, ну и в принципе запрещен майонез. В этой диете приветствуются фрукты, овощи и диетические сорта мяса. Имеет значение и способ их приготовления. Диета Елены Малышевой запрещает жарку, поэтому все блюда отвариваются, запекаются или готовятся на пару.

Достоинства и недостатки

Плюсы данной системы похудения очевидны: она не имеет противопоказаний и совершенно безопасна для здоровья. В качестве минуса можно отметить тот факт, что вес уходит медленно, что не всегда устраивает худеющих. Кроме того, приходится пересматривать всю систему питания и пищевые привычки, так что это не временный отказ от обжорства, а здоровое питание навсегда.