5 способов перестать все время хотеть есть

Желание постоянно что-то съесть возникает у большого количества людей. Одни спешат поскорее заесть свое “горе”, а другие пытаются разобраться с этим и мучают себя голоданием. Чаще всего эта проблема связана с несбалансированным питанием, но бывают и другие причины. В этой статье мы подскажем несколько способов, как от нее избавиться.

Больше белка

При употреблении достаточного количества белка человек с легкостью сможет контролировать чувство голода. Ведь именно белок подавляет голод и способствует меньшему потреблению калорий на протяжении суток.

И если не есть достаточное количество белковой пищи, то вас периодически будет мучить непреодолимое желание что-то съесть. Белок содержится во многих продуктах, доступных любому человеку. Главное включить их в свой рацион и о голоде можно будет забыть.

Ешьте не спеша

Скорость поедания пищи играет огромную роль в утолении чувства голода. Согласно проведенному исследованию ученые выяснили, что люди, которые едят быстро, склонны к перееданию и имеют более сильный аппетит, чем те, кто кушает медленно. При этом все участники из первой группы склонны к появлению лишних килограммов и ожирению.

Известно, что медленное потребление пищи и ее тщательное пережевывание дает организму и мозгу больше времени на производство гормонов, избавляющих от чувства голода и передачи сигнала о насыщении. Таким образом, если вы постоянно хотите есть, то нужно просто медленнее и тщательнее пережевывать пищу.

Не используйте еду, как антидепрессант

Ни для кого не является секретом тот факт, что стресс порождает желание что-то съесть, а при его запущенных формах чувство голода присутствует постоянно. А связано это прежде всего с повышением уровня кортизола-гормона, который как раз и вызывает тягу к еде. Поэтому во время стрессовых ситуаций люди испытывают, как им кажется, голод. А для того, чтобы снизить уровень стресса и перестать все время хотеть есть, нужно сконцентрировать свое внимание на чем-то другом, например, заняться спортом или съездить на отдых.

Надо понимать, что голод бывает природный и эмоциональный, связанный с переживаниями. При эмоциональном люди зачастую пытаются его заедать различными вкусностями, но это ошибка. Первым делом нужно найти и устранить причину переживаний и тогда постоянное чувство голода вас покинет.

Не забывайте про воду

Вода вызывает чувство наполненности желудка, что в свою очередь снижает аппетит при ее потреблении перед едой. Попробуйте перед приемом пищи выпить стакан воды и вы заметите, что съедите меньше обычного. Если употреблять недостаточное количество воды, то можно почувствовать ощущение голода. А некоторым людям и вовсе свойственно путать жажду с голодом. Чтобы знать наверняка, нужно выпить пару стаканов воды и если желание поесть пропадет, то это была всего лишь жажда.

Введите в рацион клетчатку

Люди, в рацион которых входит малое количество клетчатки, довольно часто страдают от чувства голода. А связано это с тем, что клетчатка поддерживает контроль над голодом. Продукты, богатые большим содержанием клетчатки замедляют скорость опорожнения желудка, требуют больше времени для переваривания пищи, чем еда с ее низким содержанием.

А так же клетчатка оказывает влияние на высвобождение гормонов, которые снижают аппетит, способствуют очищению и насыщению, что позволяет избавиться от голода и не допустить переедания.

Теперь вы знаете, как сдержать аппетит и не идти на поводу у чувства голода. Следуйте нашим рекомендациям и будьте здоровы!

Загрузка ...