Доступ к информационному ресурсу ограничен на основании Федерального закона «Об информации, информационных технологиях и о защите информации»

Access to information resources is restricted on the basis of the Federal Law «On Information, Information Technologies and Protection of Information».

Посмотреть причину блокировки

Пять способов перестать быть постоянно голодным

5 способов перестать все время хотеть есть

Желание постоянно что-то съесть возникает у большого количества людей. Одни спешат поскорее заесть свое «горе», а другие пытаются разобраться с этим и мучают себя голоданием. Чаще всего эта проблема связана с несбалансированным питанием, но бывают и другие причины. В этой статье мы подскажем несколько способов, как от нее избавиться.

Больше белка

При употреблении достаточного количества белка человек с легкостью сможет контролировать чувство голода. Ведь именно белок подавляет голод и способствует меньшему потреблению калорий на протяжении суток.

И если не есть достаточное количество белковой пищи, то вас периодически будет мучить непреодолимое желание что-то съесть. Белок содержится во многих продуктах, доступных любому человеку. Главное включить их в свой рацион и о голоде можно будет забыть.

Ешьте не спеша

Скорость поедания пищи играет огромную роль в утолении чувства голода. Согласно проведенному исследованию ученые выяснили, что люди, которые едят быстро, склонны к перееданию и имеют более сильный аппетит, чем те, кто кушает медленно. При этом все участники из первой группы склонны к появлению лишних килограммов и ожирению.

Известно, что медленное потребление пищи и ее тщательное пережевывание дает организму и мозгу больше времени на производство гормонов, избавляющих от чувства голода и передачи сигнала о насыщении. Таким образом, если вы постоянно хотите есть, то нужно просто медленнее и тщательнее пережевывать пищу.

Не используйте еду, как антидепрессант

Ни для кого не является секретом тот факт, что стресс порождает желание что-то съесть, а при его запущенных формах чувство голода присутствует постоянно. А связано это прежде всего с повышением уровня кортизола-гормона, который как раз и вызывает тягу к еде. Поэтому во время стрессовых ситуаций люди испытывают, как им кажется, голод. А для того, чтобы снизить уровень стресса и перестать все время хотеть есть, нужно сконцентрировать свое внимание на чем-то другом, например, заняться спортом или съездить на отдых.

Надо понимать, что голод бывает природный и эмоциональный, связанный с переживаниями. При эмоциональном люди зачастую пытаются его заедать различными вкусностями, но это ошибка. Первым делом нужно найти и устранить причину переживаний и тогда постоянное чувство голода вас покинет.

Не забывайте про воду

Вода вызывает чувство наполненности желудка, что в свою очередь снижает аппетит при ее потреблении перед едой. Попробуйте перед приемом пищи выпить стакан воды и вы заметите, что съедите меньше обычного. Если употреблять недостаточное количество воды, то можно почувствовать ощущение голода. А некоторым людям и вовсе свойственно путать жажду с голодом. Чтобы знать наверняка, нужно выпить пару стаканов воды и если желание поесть пропадет, то это была всего лишь жажда.

Введите в рацион клетчатку

Люди, в рацион которых входит малое количество клетчатки, довольно часто страдают от чувства голода. А связано это с тем, что клетчатка поддерживает контроль над голодом. Продукты, богатые большим содержанием клетчатки замедляют скорость опорожнения желудка, требуют больше времени для переваривания пищи, чем еда с ее низким содержанием.

А так же клетчатка оказывает влияние на высвобождение гормонов, которые снижают аппетит, способствуют очищению и насыщению, что позволяет избавиться от голода и не допустить переедания.

Теперь вы знаете, как сдержать аппетит и не идти на поводу у чувства голода. Следуйте нашим рекомендациям и будьте здоровы!

Загрузка ...
Adblock
detector