Любая женщина знакома с тем особенным чувством превосходства, когда на ногах прекрасно сидят элегантные туфли на высоком каблуке или даже шпильке. Но часто чувство усталости и боли в ногах в конце дня не дает покоя.
Существует несколько правил и приемов, благодаря которым вы будете знать, как часто следует носить туфли, какой должен быть каблук и как успокоить боль в ногах после их снятия.
Если каблук, то удобный
В нормальном состоянии при ходьбе икроножная мышца активно сокращается, кровь циркулирует. Высокие каблуки ограничивают перемещение стопы с мыса на пятку, работа мышц нарушается, так как они находятся в постоянном напряжении. Эти негативные факторы приводят к различного рода заболеваниям, например, к венозному застою крови в сосудах (варикозу). Чем выше каблук, тем выше риск развития заболевания.
Плоская обувь также вредит здоровью, поэтому невысокий и максимально устойчивый каблук все же необходим для нормального распределения нагрузки и амортизации. Оптимальной считается высота до 4 см.
Не носить каждый день
При постоянной носке каблуков происходит неестественный перегруз суставов, мышц голени, поясницы и шеи. Такая обувь смещает вес, так как колени при ходьбе выступают вперед, чтобы сохранять равновесие. Это оказывает дополнительную нагрузку, которая серьезно сказывается на здоровье ног и организма в целом. Туфли рекомендуется надевать в особых случаях: на праздники, корпоративы, вечеринки или свидания. Если ваш график предусматривает каблуки каждый день, то чередуйте их с более удобными и невысокими или даже с плоской подошвой. В противном случае берите удобную правильную обувь на работу и по возможности давайте ногам отдохнуть.
Использовать ортопедические стельки
Если высокие каблуки и шпильки являются неотъемлемой частью вашей жизни, то для более комфортной носки приобретите ортопедические стельки, в частности, стельки-супинаторы, которые исправляют положение ступни в обуви.
Когда вы носите обувь на каблуке выше 4-5 см, то вся нагрузка вашего тела переходит на переднюю часть стопы, что приводит к ее деформации и болезненным ощущениям. Специально для этого и разработаны ортопедические стельки, конструкция которых имеет уплотненную середину, которая уменьшает нагрузку на переднюю часть стопы и снижает болезненные ощущения от туфель. Существуют стельки с обрезанным кончиком, что делает их незаметными для окружающих и позволяет использовать в открытой обуви.
Стельки также рекомендовано использовать, когда на ногах имеются трещинки или ранки, так как они позволяют коже дышать и снижают потливость ног.
Если вы обнаружили, что у основания большого пальца заметно увеличился сустав, то необходим специальный вкладыш, который приостановит деформацию.
Делать гимнастику по вечерам
После проведенного дня на каблуках, даже не слишком высоких, необходимо помочь ногам расслабиться.
Сложно переоценить огромную пользу массажа ног: уже после нескольких процедур вы почувствуете улучшение. Первым делом промассируйте всю стопу от голеностопа до кончиков пальцев. Потом довольно энергично разомните ступни и с силой потрите их кулаком. Далее помните отдельно пальцы и пятки, при этом обхватите их рукой и вращайте в разные стороны. Пальцы следует поджать и растопырить несколько раз, а затем снова промассировать и погладить всю ступню.
После дня, проведенного на каблуках, полезно хождение на пятках, на внешних и внутренних частях стопы, делая при этом вращения внутрь и наружу. Помимо этого, рекомендуется приобрести массажный коврик и ежедневно ходить по нему босиком или активно покатать ноги ступнями по скалке.
Придя домой после трудового дня, сделайте горячую ванну (таз) и опустите в нее ноги. Этот способ считается наиболее эффективным. Можно добавить в воду морскую соль, отвар ромашки или липы, который помогает при опухших ногах, а отвар зверобоя освежит кожу. Отпаривайте ноги в течение 15 минут, а после процедуры наденьте теплые носки, чтобы продлить тонизирующий и расслабляющий эффект.
Отдавать предпочтение натуральным материалам
Обувь на каблуках необходимо выбирать из качественных и натуральных материалов: замша, кожа, крэк, нубук, ткань. Они имеют свойство растягиваться и удобно садиться по ноге. Ваши ноги испытывают стресс от каблуков, а искусственные материалы не обладают гигроскопичностью, то есть кожа в них не дышит и ткань не может впитывать пот. Помимо этого, синтетические материалы выделяют вредные вещества и ноги в обуви всегда остаются влажными.
Все женщины хотят выглядеть идеально. Кто-то использует для достижения этой цели каблуки и шпильки. Но стоит учитывать, что ваше тело не должно от этого страдать и испытать постоянный стресс.