Как начать правильно питаться и не сорваться

Чтобы начать правильно питаться, нужно полностью изменить свой образ жизни. Но не каждому под силу резко изменить своим привычкам. Чтобы спокойно и без стрессов перейти на здоровое питание, нужно следовать определенным правилам.

Меняйте рацион постепенно

Если резко ограничить себя в привычных пирожных или фаст-фуде и полностью изменить рацион, велика вероятность срывов и упадка мотивации. После нескольких таких случаев образ жизни, как правило, возвращается к привычному.

Чтобы этого избежать, следует плавно подготавливать себя. Оптимально добавлять одну новую привычку раз в 5-7 дней:

  1. Для начала можно изменить только ужин. Он должен состоять из белка и клетчатки. Это может быть кусок запеченной рыбы или жареное на гриле мясо и салат из овощей (без майонезной заправки).
  2. Изменить обед. Блюда должны содержать белки, медленные углеводы и клетчатку. Например, куриное мясо с рисом и свежими овощами.
  3. Поменять завтрак. С утра человек должен потреблять сложные углеводы, необходимые для энергии, и белки, которые надолго насыщают. Это могут быть цельнозерновые каши с ягодами и фруктами, яйца.
  4. Добавить правильные перекусы. Сладкий чай с печеньем нужно заменить на орехи, фрукты, сухофрукты, несладкие йогурты или некалорийные бутерброды. Перекусов должно быть два: после завтрака и обеда. Они не дадут человеку проголодаться и насытят до следующего полноценного приема пищи.

Таким образом, за 3-4 недели можно полностью перейти на правильное питание без срывов и навсегда.

Составляйте меню на неделю

Часто фаст-фуд в жизни человека появляется при загруженном рабочем дне. Когда торопишься, нет времени на полноценный обед или правильный перекус. Для закрепления новых привычек диетологи советуют составлять меню на неделю. Запланированный заранее рацион позволит избежать необдуманных перекусов и головной боли о том, что приготовить на следующий день.

Вам необходимо:

  1. Составить меню на все дни недели с учетом перекусов.
  2. На выходных необходимо закупить нужные продукты, чтобы не заходить в магазин после работы голодной и уставшей.
  3. Если семья большая и блюда съедаются быстро, то нужно четко следовать составленному меню из купленных заранее продуктов.

Не ругайте себя, когда отступаете от цели

Если случился небольшой срыв и отклонение от диеты, нельзя себя ругать и наказывать голодовкой. Нужно продолжать питаться по запланированному меню, как будто ничего не случилось.

Можно попытаться проанализировать ситуацию: почему это произошло, какие события и эмоции предшествовали срыву, чтобы избежать их появления в будущем.

Иногда позволяйте себе съедать десерт

Если постоянно в чем-либо себя ограничивать, то рано или поздно случится срыв. Чтобы не было психологического давления в виде запрета, нужно позволять себе раз или два в неделю маленькие удовольствия в виде любимого пирожного или куска пиццы. Главное – соблюдать умеренность и не наедаться «как в последний раз».

Насыщайте себя достаточно водой

Учеными доказано, что человек может путать чувства голода и жажды. Поэтому, когда появляется мысль о перекусе, стоит для начала выпить стакан воды и подождать минут 5-10. Чаще всего, желание что-нибудь съесть, отступает.

Помимо этого вода способствует ускорению метаболизма. Ежедневно взрослому человеку необходимо выпивать 30 мл воды на 1 кг веса.

Правильная мотивация

Невозможно достичь какой-либо цели без правильной мотивации. Следует помнить, что главным стимулом похудеть должна быть любовь к себе и желание помочь своему организму, сделать его более сильным и здоровым. Нужно поставить перед собой цель и идти к ней.

Примеры неправильных мотиваций:

  1. Желание понравиться мужчине. Если чувства к мужчине пройдут, то и желание меняться в лучшую сторону – тоже.
  2. Желание всем нравиться. Люди нравятся окружающим за характер, точку зрения и общие интересы, а не за стройные ноги.
  3. Похудеть к лету. За месяц или два перед началом пляжного сезона большинство женщин пытаются скинуть накопленные за зиму и осень килограммы. Они садятся на жесткие диеты, обещающие «10 кг за 7 дней». Вес после таких голодовок уходит, но его основу составляют вода и мышечная масса. В результате уже через 1-2 месяца потерянные килограммы возвращаются, захватив с собой еще несколько дополнительных.

Выполнив эти рекомендации, можно полностью изменить свой образ жизни и мышление, начать правильно питаться и сбросить лишние килограммы. Главное – начать любить себя сейчас, в любом весе. И помнить, что человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть.

Загрузка ...
Adblock
detector