Лето – самое активное время года, когда хочется встречаться с друзьями, гулять, наслаждаться теплом, ездить в отпуск. Но готовиться к лету нужно начинать уже с весны. Чтобы после продолжительных холодов привести организм в порядок, хорошо выглядеть, быть активным и полным сил, стоит соблюдать некоторые правила.
Есть больше витаминов
Для восполнения запаса витаминов в организме, человеку необходимо употреблять правильную пищу, богатую полезными элементами и витаминами. Самыми «здоровыми» продуктами считаются:
- красный сладкий перец;
- киви;
- ягоды (предпочтительнее темного или синего цвета);
- овсянка;
- орехи (до 30 г в день);
- красная рыба;
- мед;
- яйца и др.
Перед летом не стоит забывать и о витаминных препаратах, включающих большое количество антиоксидантов, необходимых в жаркий сезон. Оптимальное действие на ослабленный организм оказывают витамины А, В, С, D, E. Их можно употреблять как по отдельности, так и в витаминных комплексах. Из минеральных веществ рекомендованы: железо, фосфор, кальций, магний и цинк.
Заменить чай и кофе на травяные настои
Чай и кофе содержат большое количество кофеина, который способен вызвать бессонницу, ухудшить пищеварение, вызвать головную боль и панические атаки. Поэтому все чаще рекомендуется применять травяные настои, которые не только утоляют жажду и имеют приятный вкус, но и обладают целебными свойствами. В зависимости от состава травяного чая, отвар обладает противовоспалительным, тонизирующим, успокаивающим и противобактериальным эффектом. Флавоноиды и антиоксиданты, содержащиеся в напитке, выводят из организма токсины и соединения тяжелых металлов, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, пищеварительный тракт и сосуды.
Самые полезные травяные чаи:
- Ромашковый – отвар успокаивает, снижает уровень сахара в крови, стимулирует пищеварение.
- Из цветков бузины – лечит от простуды, обладает потогонным эффектом, укрепляет иммунитет. Напиток пьют при аллергии или астме, что нельзя недооценить во время весеннего и летнего цветения растений.
- Из мелиссы – успокаивает, снимает боль, борется с проблемами пищеварения, стрессом и бессонницей.
- Мятный – эффективен при болезнях пищеварительной системы, снимает тошноту, укрепляет сон.
Добавлять в ванну эфирные масла
Курсовое купание в теплой ароматной воде – один из приятных способов расслабиться и улучшить состояние организма. Правильно подобранные эфирные масла позволят:
- повысить настроение;
- улучшить обменные процессы веществ в организме;
- нормализовать кровообращение;
- похудеть;
- снять воспаление на коже;
- улучшить сон;
- тонизировать.
Чтобы ванна принесла пользу, стоит соблюдать следующие правила:
- Проводить процедуру за 2 часа после еды.
- Перед аромаванной помыть тело с помощью скраба или мочалки, чтобы смыть с тела жировую пленку, которая помешает проникновению в кожу полезных веществ.
- Температура воды не более 38°С (потоотделение может воспрепятствовать впитыванию кожей эфирного масла).
- В полную ванну не стоит добавлять более 6—8 капель масла, т. к. компоненты могут вызвать раздражение.
- Длительность процедуры – 15—30 минут.
- Для лечебных мероприятий достаточно провести 10—15 процедур. Потом стоит сделать перерыв 7—10 дней.
Курс масок для лица
После зимних холодов лицо нуждается в профилактических мерах, избавляющих от шелушения, покраснения и морщин. Привести кожу в порядок, увлажнить и подготовить ее к загару поможет курсовое применение масок для лица.
Можно выбирать профессиональную косметику или домашние рецепты. Например, лучше всего подойдут ингредиенты:
- любые свежие фрукты (киви, бананы, яблоки);
- ягоды (клубника, персик);
- овощи (морковь, капуста, картофель);
- молочные продукты;
- яйца;
- мед;
- масла (оливковое, льняное, подсолнечное) и др.
Заняться йогой
Поклонники считают, что йога – не только комплекс физических упражнений, но и духовная практика, которая защищает организм от стресса и помогает расслабиться. С помощью занятий человек постепенно учится понимать своё тело, продлевать молодость, управлять эмоциями и сохранять спокойствие в любой жизненной ситуации.
Благодаря разнообразию упражнений йога подходит для каждого возраста и физической подготовки практикующегося. Существует широкое разнообразие школ и течений йоги. Наиболее распространённые и доступные в России:
- Хатха-йога. Наиболее подходит для новичков. Делает акцент на физические упражнения, дыхание и медитации. Позволяет расслабить тело, достичь спокойствие.
- Кундалини-йога. Прежде всего занимается духовным миром практикующегося, его творческим и энергетическим потенциалом. Упражнения считаются сложными, внимание уделяется положению тела, рук, дыханию и внутренним ощущениям. Ассаны наполняют человека силой.
- Аштанга-йога. Силовые упражнения выполняются в быстром темпе в сочетании с правильным дыханием. Подходит для людей с высоким уровнем подготовки.
- Айенгара-йога. Оздоравливает организм и снимает боль в мышцах и суставах. Рекомендуется тем, кому запрещены силовые нагрузки и кто мало двигается. Ассаны проводятся в медленном темпе с использованием вспомогательного оборудования для облегчения упражнений.
- Йога в гамаках (аэройога). Новое, но уже популярное направление. Для выполнения ассан используются длинные резинки с креплениями. Упражнения раскрывают дыхательные центры, улучшают гибкость и растяжку тела.
Чтобы встретить лето во всеоружии, необходимо хорошо подготовиться весной: регулярно есть правильную еду и пить витамины, заменить кофеиносодержащие напитки на травяной чай, проводить ароматерапию в теплых ваннах, заботиться о лице, теле и моральном состоянии.