Всего 3 упражнения, которые помогут сохранить ясный ум и хорошую память

Для сохранения здоровья и ясности ума на протяжении долгих лет важны тренировки. Помимо физической активности, огромную роль играют умственные нагрузки. При регулярном выполнении несложных упражнений, вы сохраните ясность ума и хорошую память. В статье приведены 3 простых задания, выполнение которых не даст возрасту негативно повлиять на способность мыслить и рассуждать.

Упражнение 1 – Называем вслух цвет слов

Посмотрите на картинку. Вам необходимо озвучить цвет, которым написан текст.

Задача состоит в том, чтобы сделать это как можно быстрее.

  • первое слово на картинке ниже – «Желтый» – написано синим цветом, значит, вам нужно произнести: «Синий»;
  • следующее слово – «Черный» – написано зеленым, соответственно, произнести необходимо: «Зеленый», и далее аналогично по тексту.

Поначалу упражнение может показаться сложным, так как в нем задействуются разные полушария головного мозга: левое отвечает за восприятие текста, а правое помогает распознать цвета.

Упражнение повышает концентрацию внимания, улучшает способность к запоминанию, формирует новые нейронные связи между полушариями, а также является профилактикой болезни Альцгеймера. Если вы никак не можете запомнить рецепт любимых оладьев или забываете, что нужно купить в магазине, – такая тренировка именно для вас.

Упражнение 2 – Ищем числа в таблице Шульте

Алгоритм работы следующий:

  • найдите в таблице ниже число 1 и ненадолго задержите на нем внимание;
  • отведите взгляд от единицы и начните находить числа от 2 до 25.

Взгляд зафиксирован в центре таблицы.

Динамика глаз должна быть максимально плавной, без резких движений, практически в размытом фокусе. Вы ищете подходящую цифру, как бы охватывая всю таблицу в целом, не «бегаете» по углам и не отрываетесь единицы.

Существует пять таблиц Шульте. Упражняясь, вы можете использовать как одно, так и сразу несколько ее изображений. Так ваш мозг получит гораздо большую нагрузку.

Упражнение развивает периферийное зрение и память, повышает скорость восприятия и анализа информации. Если вы долго не решаетесь сесть за работу, тренировка с таблицами Шульте приведет сознание в тонус и поспособствует начинаниям. Расширение спектра зрения позволит быстрее освоить навыки скорочтения и письма.

Упражнение 3 – Делаем знаки пальцами

  • пальцами правой руки сложите знак «Окей»;
  • пальцами левой руки — знак «Мир»;
  • далее поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «Окей», а правая — «Мир»;
  • после поочередного выполнения попробуйте менять знаки обеими руками одновременно.

Не пытайтесь сразу быстро перебирать комбинации пальцев. Увеличивайте скорость постепенно, не спеша.

Развивает способность переключаться с одной задачи на другую, улучшает взаимодействие правого и левого полушарий мозга, а также тренирует внимательность. Это упражнение поможет в борьбе с рассеянностью, если что-то постоянно “валится из рук”; обепечит извлечение всей нужной информации из глубин памяти, быстрое и правильное принятие решений.

В любых начинаниях невозможно добиться успеха без дисциплины. Вы удивитесь эффекту, регулярно выполняя предложенные упражнения. Всего 20-30 минут в день обеспечат улучшение и даже восстановление когнитивных функций. Внимание, память, концентрация, речь – навыки, требующие постоянной работы над ними.

Позаботьтесь о себе. Время, которое вы инвестируете в саморазвитие никогда не уходит в пустоту. Оно проявляет себя со временем.

Мы – рабы своих привычек. Измени свои привычки и изменится твоя жизнь. Включите приятную музыку и попробуйте прямо сейчас! Результат не заставит ждать.

Загрузка ...