Знаете ли вы, что...
Чтобы волосы блестели, после мытья споласкивайте их холодной водой.
 

Упражнения для мышц груди. Как подтянуть грудь в домашних условиях

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы грудь была красивой, высокой и упругой. Тонус грудных мышц является залогом красивой груди. Молочная железа держится на грудных мышцах, поэтому подтянутые и подкаченные мышцы увеличивают саму грудь и приподнимают ее. На красивой, подтянутой груди отлично смотрится любое женское белье. Тем не менее не все еще знают, что существует ряд простых упражнений для поддержания и укрепления груди, которые можно выполнять дома.

Сегодня сайт For-Your-Beauty.ru покажет эффективные упражнения для увеличения груди, расскажет как быстро можно подтянуть грудь и грудные мышцы в домашних условиях.

Уход за грудью должен быть комплексным и помимо упражнений нужно пользоваться кремом для груди и кожи декольте. Уходовые средства помогут поддержать кожу в упругом и увлажненном состоянии. Поверьте, эти метаморфозы наверняка поднимут вам настроение и самооценку!

При регулярных занятиях, которые включают в себя упражнения для увеличения груди и проработку всех грудных мышц, вы непременно добьетесь желаемого результата.

Итак, приступаем к изучению приемов. Обратите свое внимание на то, что для упражнений вам нужно найти две гантели, имеющие массу в полкилограмма или килограммНе расстраивайтесь, если у вас нет гантелей, ведь их легко можно заменить на пластиковые бутылки с водой (1 кг = 1-литровая бутылка воды). Вес ограничен таким образом для того, чтобы гантели можно было поднимать и опускать без особых усилий, ведь каждое движение нужно повторить по 10 раз.

Делать эти упражнения необходимо 3 раза в неделю и уже через 14 дней можно наблюдать заметное улучшение.

Начинаем с разминки

Этот момент является ключевым при любых занятиях спортом, ведь без должной разминки мышцы не будут нагреты и значительно повышается вероятность получения травм. Мы будем развивать мышцы груди, поэтому и разминку выполняем именно для них.

  1. Первое - необходимо крепко себя обнять. В этот момент вы должны чувствовать, что все ваши грудные мышцы находятся в напряжении. Теперь встаем прямо, выпрямляем спину, а руки разводим в стороны. Это будет нашей исходной позицией. Для начала мы обнимаем себя, скрестив руки. Затем, держась кистями за плечи, задерживаемся на 2-3 секунды в этом самом положении. Нужно повторить 10 раз, а потом двигаться дальше.

  2. Второе разминочное упражнение - прыжки. Чтобы разогреть мышцы груди, ускорить работу сердца подойдет такое эффективное упражнение. Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки внизу. Начинаем прыжки - расставляем ноги в стороны и поднимаем разведенные руки в стороны над головой. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Прыжки выполняем в течении минуты.

  3. Третье упражнение - мельница. Ноги на ширине плеч, начинаем круговые вращение руками, поочередно. Правая рука поднимается, левая в это время внизу. Вращаем руки в течение 30 секунд.

Основная часть упражнений

Теперь разминка закончена и мы готовы перейти к основной части нашего занятия. Каждое следующее упражнение выполняем 10 раз по 2-3 подхода . Всего нам предстоит ознакомиться с рядом упражнений в количестве 7 штук.

женские упражнения для груди, как подтянуть грудь

  1. Первое - разведение рук с гантелями в стороны. Начинается из исходной позиции - положения лежа на спине. Под лопатки рекомендую подложить упругий валик, который исключит болевые ощущения  или лечь на коврик. Теперь берем гантели в руки и вытягиваем их вверх непосредственно над грудью. Нам нужно плавно выпрямлять руки в стороны и возвращаться в исходное положение с вытянутыми перед грудью руками. Делаем упражнение на вдох - выдох. Вдох - опускаем руки в стороны, выдох - поднимаем руки вверх.

  2. Второе - опускание рук с гантелями. Следующее упражнение выполняется в том же исходное положение - лежа на спине, но прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На выдохе поднимаем прямые руки вверх и заводим за голову. На вдохе возвращаемся в исходное положение соответственно, то есть опускаем руки к бедрам.

  3. Третье упражнение - отжимания под углом в 45 градусов. Потребуется от нас использования таких подручных предметов, как пары стульев или любой другой возвышенности. Итак, встаем на колени или носки (зависит от вашей подготовки), перед собой ставим оба стула.Теперь ставим руки на сиденья и на выдохе сгибаем руки. В этот момент грудь нужно опустить максимально низко. На вдохе возвращаемся в наше исходное положение.

  4. Четвертое - сжимание ладоней. Теперь встаем на ноги и соединяем ладони на уровне груди. В течение пяти - шести секунд давим ладонью на другую ладонь настолько сильно, насколько это возможно. Лучше всего между ладонями зажимать небольшой упругий мяч. 

  5. Пятое - отжимания от пола. Теперь упираемся руками в пол, опор на колени. Начинаем ритмичные отжимания от пола. Для тренированных девушек, опор делаем на носки. Выдох - сгибаем руки и опускаемся, как можно ниже. Вдох - выпрямляем руки. Спина должна быть прямой.

  6. Шестое упражнение - подтягивание рук с гантелями к груди. Встаем на ноги, немного присаживаемся (отводим ягодицы назад, как бы присаживаясь на стульчик), спина будет примерно под 45 градусов к полу. В руках гантели, руки вытягиваем перед грудью, локти вывернуты в сторону. На выдохе подтягиваем гантели к груди, заводя локти за спину. Вдох - выпрямляем руки перед собой.

  7. Седьмое - подтягивание гантелей к животу. Исходное положение такое же, как и в 6 упражнении. Руки держать гантели перпендикулярно полу, локти смотрят вниз, руки вытянуты на уровне живота. Подтягиваем гантели к животу - выдох. Вытягиваем вперед - вдох.

Расслабление

Для того, чтобы закончить занятие, нам необходимо выполнить несколько расслабляющих упражнений. Это также является обязательным элементом и может состоять из нескольких приемов на ваш собственный выбор.

Итак, можно поднять руку и покачать ею из стороны в сторону в воздухе. Соединить кисти в замок и вытянуть руки сначала вперед, затем вверх над головой и напоследок сцепить кисти за спиной, вытянуть и поднять руки насколько это возможно (спина остается прямой).

Кроме того, можно взять рукой другую за район кисти и тихонько встряхнуть. Напоследок, не возбраняется следующее: исходное положение - лежа на полу с вытянутыми ногами и руками. Вытягивая руки вверх, необходимо потянуться всем телом так, как это возможно. После нужно расслабиться.

Читайте также:

 

Видео-тренировка для мышц груди:


Подтягиваем и качаем грудные мышцы на тренажерах:

 

Онлайн-тренировка с Джиллиан Майклз (красивые руки и подтянутая грудь):

Делаете ли вы упражнения для увеличения мышц груди и ее подтяжки? Делитесь в комментариях! 

Новости сети
Загрузка...

Комментарии  

0 # Анна 04.08.2016 13:41
После беременности я набрала парочку лишних килограммов. Поправилась в основном в плечах, груди и руках. Потом взялась за себя и резко похудела. Но теперь кожа на груди и руках обвисла. Девчонки, а что делать с грудью? Простые отжимания помогут? Кто сталкивался с такой проблемой?
Ответить
+1 # Ситора 15.06.2016 13:49
У меня град весит , потому что я гормила 2 ребёнка и до года. И вот теперь они не красный , я хочу что бы они были красный, но незнаю как это, помогите пожалуйста
Ответить
0 # Оля 03.03.2016 07:31
Купила вчера две гантели по 1.5 кг. Сегодня начну заниматься! Напишу о результате.
Ответить
0 # Guest 02.03.2016 16:40
Отлично! Я с Джиллиан занимаюсь, отличный комплекс.
Ответить
-9 # Yuliy 24.08.2015 08:27
Моя подружка уже увеличила себе грудь. Была 2-ка 8) , стала 3-ка :roll: у нее груди как дыньки были, а сейчас смотрю через 2 месяца груди стали немного округлыми. Я ей сама нашла этот гель http://goo.gl/FRTGCh в интернете. :lol:
Ответить
+14 # Оксана 24.08.2015 14:00
Гели и кремы это полная ерунда, развод. И тем более вредно!
Ответить
+1 # Александра 04.05.2015 16:28
Сегодня начала делать... Мне очень понравилось!
:lol:
Но...точно ли будет результат через, напимер, месяц регулярных упражнений?
Ответить
+2 # Ольга 04.05.2015 19:55
Обязательно будет, главное заниматься ;-)
Ответить
+2 # Guest 13.12.2014 21:57
Здорово, очень хорошо помогает, заметила что грудь подтянулась уже через 2 недели!!! ;-)
Ответить
-1 # Алёна 13.03.2015 09:31
Классно, тоже начну заниматься :lol: :lol: :lol:
Ответить
0 # Guest 24.07.2014 08:08
ммм...интереснень ко! и не сложно вроде. с сегодняшнего дня начинаю
Ответить
+2 # Оля 13.07.2014 12:23
Цитирую Guest:
Мышцы грудные немного увеличились! Такой эффект пуш-апа получается, классно! Продолжаем :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :P :P

Поздравляю! Продолжай в том же духе!
Ответить
+1 # Guest 13.07.2014 12:00
У меня от упражнений грудь подтянулась и теперь не висит :P
Ответить
+11 # Guest 02.07.2014 07:04
Я просто начала отжиматься, грудь растет, ура! Сначала делаю разминку, кручу руками, мельницу, чтобы мышцы разогрелись, 1 минуту прыгаю. И начинаю отжиматься - 5 раз, отдых. и так 4 или 5 подходов. Иногда 10 могу отжаться, но это редко. Еще беру две бутылки с водой по 1.5 литра, ложусь на пол, держа руки над грудью прямым, медленно опускаю руки в стороны и медленно поднимаю (5 подходов по 10 раз). Мышцы грудные немного увеличились! Такой эффект пуш-апа получается, классно! Продолжаем :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :P :P
Ответить
+7 # Guest 25.06.2014 08:02
Знаю, что отживания от пола, можно с опором на колени, а не на носки, помогают для мышц груди.
Ответить
+5 # Guest 11.05.2014 15:45
На видео у девочек такая фигура классная, очень вдохновляет. Не пойти ли мне в спортзал?
Ответить
+6 # Томочка 04.05.2014 12:26
Данные упражнения очень эффективные, мышцы груди подтягиваются заметно, даже МЧ заметил, что что-то стало не так и в лучшую сторону ;-)
Ответить
+1 # Александра 04.05.2015 16:29
А спустя сколько времени стали эффект замечать?
Ответить
0 # Томочка 05.05.2015 05:08
Где-то через 2 недели регулярных занятий.
Ответить
+9 # Леся 26.04.2014 05:37
Хорошие упражнения, делаю их почти месяц. Грудь стала выглядеть лучше! Более высокой стала :lol: :lol: :lol:
Ответить
+5 # Администратор 25.04.2014 14:45
Цитирую Татьяна:
Хоть бы открыли словарь русского языка. Столько ошибок. :-|

Татьяна, спасибо за замечание, отредактировали статью. :roll:
Ответить
-6 # Татьяна 25.04.2014 05:45
Хоть бы открыли словарь русского языка. Столько ошибок. :-|
Ответить
+5 # Eва 15.04.2014 10:49
Отлично! Сегодня же начну :P :P :P
Ответить

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить