Знаете ли вы, что...
Если чистить зубы пастой с добавлением активированного угля, можно мгновенно и безопасно отбелить зубы.
 

Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях

Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола. На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд. А летом на пляже все только и оборачиваются, смотря в след и любуясь стройными, женственными и загорелыми ножками. У Вас скоро важное событие и нужно выглядеть на все 100% или из-за сидячего образа жизни, после беременности ножки потеряли свою прежнюю форму?

Тогда сайт For-Your-Beauty.ru подробно расскажет о том, как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях.

Конечно, неделя - это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата. И после интенсивной недели обязательно продолжаем тренировки и уход уже не в таком сильном темпе, чтобы через 1-2 месяца не узнать свои преображенные стройные ножки в зеркале!

Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.

Первый день каждое упражнение делается 5 минут, на второй день 7 минут, на третий день 10 минут. Т.е. с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки.

Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода.

Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях.

первое упражнения для стройности ног

Первое упражнение - приседание с грузом

(Проработка ягодиц и бедер). На спину дать нагрузку - можно надеть тяжелый рюкзак, взять пластиковые бутылки, наполненные водой или же специальный спортивный снаряд, штангу, если есть. Начинайте с 2-3 кг и увеличьте вес до 5-10 кг.

  • Ноги чуть шире плеч, пятками нужно встать на небольшое возвышение.
  • Спина прямая
  • Вдох - на выдох делаем приседание (в коленках угол должен получится прямой), вдох - встать в исходное положение.
второе упражнение для стройных ног

Второе упражнение - выпады

(мышцы ягодиц, бедер и голени). Правая нога на полу, левая на платформе (можно обойтись и без возвышения).

  • Спина прямая
  • На вдохе сделать выпад вперед, в колене прямой угол. Не сгибать поясницу.
  • Выдох - в исходное положение.
  • Через 20 подходов поменять ноги местами.
третье упражнение для мышц голени

Третье упражнение - подъем на носочки

(проработка мышц голени) Встать на небольшое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками нужно держаться, но не делать упор на руки.

  • Вдох - встать максимально высоко на носочки
  • Выдох - в исходное положение. Спина прямая
четвертое упражнения, стройные ноги

Четвертое упражнение - подъемы ног

(работа над мышцами ягодиц и бедер). Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или упругие подушки).

  • На выдохе - напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх
  • Выдох - опустить ноги вниз.
  • Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая. Держимся руками, чтобы не сползать.
прорабатываем ягодицы и бедра

Пятое упражнение - подъем таза

(укрепление мышцы ягодиц и бедер). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль туловища.

  • На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая - задержаться в таком положении 3 сек.
  • Вдох - опустить таз и спину на пол.
как сделать ноги стройными - упражнение для мышц внутренней стороны бедра

Шестое упражнение - поочередный подъем ног

(укрепление мышц ног, внутренней части бедра). Лечь на бок перед платформой, правую ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на возвышение.

  • На выдохе - левую ногу поднять над полом (чем выше, тем лучше), стопу тянуть у себе.
  • Вдох - опустить ногу на пол.
  • Через 20 раз менять ноги.

Видео упражнения:

Тренировка и прокачка мышц ног и ягодиц:

 

Пилинг-массаж для стройности ног

После выполнения всех упражнений идем в душ, затем готовим натуральный скраб для пилинг-массажа. Его сделать
совсем не сложно. Можно делать каждый раз или сразу сделать на запас и хранить в холодильнике.

  1. кофейный пилинг-массаж сделает ноги более стройными и гладкимиНужно взять молотый кофе несколько столовых ложек. Кофеин - верный помощник для обретения стройных ножек, он тонизирует и стимулирует обмен веществ.
  2. Залить растительным маслом (подойдет оливковое, персиковое, миндальное)
  3. Добавить 5 капель эфирного масла. Для того, чтобы сделать ноги стройными подойдут следующие эфирные масла - лимона, апельсина, мандарина, розмарина, мяты. Они хорошо усиливают кровообращение, способствуют расщеплению жиров, улучшают микроцеркуляцию.
  4. Все компоненты хорошо перемешать.
  5. На влажную кожу ног густо наносим смесь и массируем плавными, круговыми движениями. Можно надеть варежку и растирать ягодицы, бедра, голени и всю поверхность ног. Пилинг-массаж проводить в течении 10 минут.

Мышцы и кожа ног во время пилинга хорошо разогревается, улучшается кровообращение, ороговевшие клетки отшелушиваются, идет стимуляция обновления кожи. Рассасываются лишние подкожные жировые отложения в ногах, пропадают бугорки, также тонизируются мышцы, которые не будут сильно болеть после упражнений. Кожа становится упругой и гладкой. Также идет эффективная подготовка к следующему этапу в борьбе за стройные ножки - обертыванию.

Делаем обертывание для стройных ножек

Дополняющей процедурой будет последующее обертывание ног. Обертывание приводит к похудению в ногах, во время процедуры поры раскрываются, усиливается обмен веществ, выводятся токсины. Регулярные обертывания в течении недели избавят от лишних сантиметров, придадут коже упругость и эластичность и ноги будут значительно стройней.

Будет интересно:

Шоколад с корицей, рецепт смеси для обертывания

  • Возьмите 5 ст. ложек натурального какао.
  • Добавьте 3 столовые ложки молотой корицы и хорошо перемешайте.
  • Разведите порошковую смесь кипятком до кремовой консистенции.
  • Добавьте 3-4 капли эфирного масла (апельсина, кипариса, розмариновое или лимона), разведенное в 1 ч.л. базового масла и тщательно перемешайте смесь.

обертывание, стройные ногиКакао активизирует обменные процессы, корица отлично разогревает кожу, компоненты содержать большое количество полезных веществ - питается кожа, повышается тургор, сжигаются жировые отложения, исчезает целлюлит.

  • Наносим после пилинга на чистую сухую кожу ног полученную шоколадно-коричную смесь. Слой должен полностью покрывать поверхность ног.
  • Затем пищевой пленкой оборачиваем ноги, начинать нужно от стоп, оборачивая по спирали и поднимаясь к верху. Оборачиваем плотно, но не затягиваем слишком туго, чтобы не нарушать кровообращение.
  • После этого нужно лечь в постель и накрыть ножки теплым одеялом и отдохнуть. Или надеть теплые штанишки и заниматься своими делами. Должно чувствоваться хорошее тепло в ногах, корица может пощипывать кожу -  идет эффективная реакция. Держать 1 час и затем смыть смесь теплой водой.

Медовый массаж

В дополнение к предыдущим процедурам рекомендуется сделать массаж медом. Такой массаж заметно подтягивает кожу, способствует похудению и делать его очень просто:

  1. Нужно взять 1-2 ст. ложки жидкого натурального меда (если мед твердый растопите его на водяной бане или в микроволновке)
  2. На ноги, бедра и ягодицы нанести мед, растереть массажными круговыми движениями по всей поверхности кожи, после того, как часть меда впитается начать похлопывающие движения ладонями - ладошку нужно прилепить к коже и резким движением вверх оторвать. Массаж может быть болезненным. Таким образом обработайте всю поверхность ног, которая нуждается в корректировке. Длительность массажа медом - 10 минут. После этого мед нужно смыть теплой водой и на кожу нанести увлажняющий или же специальный крем для коррекции фигуры.

Теперь Вы знаете, как можно сделать ноги стройными за неделю и все это в домашних условиях. Главное постоянно делать все процедуры и упражнения, чтобы добиться быстрого результата. Не забывайте о диете и здоровом питании: откажитесь от мучных изделий, сладкого, пейте больше воды (2 литра в день), зеленый чай, ешьте больше овощей. Обязательно должен быть завтрак и легкий ужин. Старайтесь вести активный образ жизни - велосипед, поднятие по ступенькам, коньки или лыжи - это очень укрепляет ноги.

Удачи и пусть Ваши ножки будут стройней всех на свете!

Новости сети
Загрузка...

Комментарии  

0 # Полина 23.11.2016 17:39
А это точно работоет или хотя бы есть какой нибудь эфект за неделю?
Ответить
+2 # Guest 19.12.2014 19:57
Цитирую Ольга:
А можно делать просто зарядку. И все???

Да, из всего перечисленного самый лучший эффект имеют именно физические упражнения!
Ответить
+2 # Ольга 19.12.2014 19:22
А можно делать просто зарядку. И все???
Ответить
0 # Guest 19.12.2014 19:21
А можно делать просто зарядку
Ответить
+2 # Аленка 05.07.2014 06:02
Цитирую $## кэт:
Можно ли в место карицы добавить кари??? Помогите пожалуйста!!!)))


Нет, лучше корицу.
Ответить
+2 # $## кэт 05.07.2014 01:02
Можно ли в место карицы добавить кари??? Помогите пожалуйста!!!)))
Ответить
+2 # аида 30.05.2014 18:31
не знаю но надо попробывать
Ответить
+3 # я 25.04.2014 10:02
Цитирую Guest:
Я думаю, здесь только упражнения и спорт помогут, а всякие обертывание это все ерунда!

Нет, в комплексе как раз эта дает хороший результат. Обертывания на кожу хорошо воздействуют, это точно. Если бы это была ерунда, в салонах бы не брали такие деньги за одну процедуру обертывания! И девушки ходят на них снова и снова, потому что видят изменения и улучшения. Вот, а можно это все дома делать.
Ответить
-3 # Guest 25.04.2014 06:26
Я думаю, здесь только упражнения и спорт помогут, а всякие обертывание это все ерунда!
Ответить
-2 # Vika 30.08.2015 08:27
Это да, Вы правы. Кроме спорта все чушь.
Ответить
+1 # luBa 23.04.2014 14:43
Именно то, что я искала!
Ответить
+3 # олька 22.04.2014 14:32
Пойду делать, начинаю прямо сейчас. Весна на дворе, хочу носить юбочку 8)
Ответить
+3 # Чуча 22.04.2014 09:51
Приседания с грузом - это наше все! :lol: :lol: :lol:
Ответить
+7 # Светик 05.04.2014 09:34
Зря говорите, что за неделю не сделаешь ноги стройней! :P Я каждый день делала эти упражнения по пол-часа и обертывание. Два раза сделала пилинг и 1 раз массаж с медом. Что скажу, ноги у меня постройнели однозначно! Кожа, во-первых гладенькая стала, целлюлит конечно виден, но все же вид намного лучше. Стал выступать рельеф мышц у ног! Если до этого они были, как сардельки, то теперь приобрели хоть какой-то силуэт. Так что буду продолжать!
Ответить
+5 # Аленка 24.03.2014 13:42
Оооо! :o Сделала упражнения из этого комплекса! Ноги болят теперь, вроде гимнастика простая, но действует на мышцы ног хорошо ;-)
Пойду теперь разотрусь чем-нибудь)))Хочу попробовать обертывание, только корицы нет, положу горчицу, как тут писали уже. Глядишь и ноги сделаю ноги стройными :lol: :lol: :lol:
Ответить
+6 # Мария 24.03.2014 12:59
Мне кажется за неделю стройные ноги не сделаешь! Нужно хотябы месяц, чтобы были видны результаты. Но я все равно попробую предложенные варианты, упражнения хорошие.
Ответить
+4 # Caty 24.03.2014 12:57
Я делала обертывания через день, брала мед и горчицу. Пекло очень сильно, но я терпела. Что скажу, объемы убавились, ноги действительно стали выглядеть более стройными. Но я делала от стоп по грудь, живот тоже подтягивается.
Ответить
+5 # Лена 24.03.2014 09:21
Нужно попробовать!
Ответить

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить