Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю - 5.0 out of 5 based on 1 vote
5 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 голос)

Многие женщины стараются следить за чистотой кожи, аккуратностью макияжа и прически, но далеко не каждая задумывается о сбалансированности собственного рациона питания. В итоге большинство представительниц прекрасного пола рано или поздно сталкиваются с проблемой лишнего веса. Когда женщина расценивает избыточный вес лишь в качестве эстетического недостатка, в ход идут любые методы по борьбе с ним. В том числе и не самые безобидные и безвредные, негативно сказывающиеся на состоянии здоровья.

Сайт For-Your-Beauty.ru расскажет о том, как составить рацион для эффективного похудения в проблемных зонах и предложит универсальное меню на неделю для тех, кто хочет похудеть и не навредить своему здоровью.

Диета для женщин. Для похудения живота и боков

Содержание:

  1. Главные принципы здоровой диеты
  2. Чего ожидать от диеты?
  3. Какие продукты можно кушать?
  4. Какая пища под запретом?
  5. Примерное меню на неделю для тех, кто желает похудеть

Для начала следует разобраться, что такое диета. Без преувеличения будет сказано, что на постсоветском пространстве слово «диета» практически всеми женщинами интерпретируется несколько ошибочно, поэтому результаты экспериментов с питанием зачастую мало кого радуют. Какая диета самая эффективная для быстрого и комфортного похудения?

Главные принципы здоровой диеты

Итак, начать следует с того, что здоровая диета не имеет ничего общего с жизнью в полуобморочном состоянии от голода, употреблением невкусной пресной пищи, постоянными подсчетами с калькулятором энергетической ценности. Каждый из представленных принципов важен для составления оптимального рациона:

  1. Придерживаться формулы сбалансированного питания.
  2. Следует навсегда забыть о так называемых однокомпонентных диетах («в понедельник только яблоки, во вторник только кефир и проч.») и подобных бесполезных и опасных рационах. Даже худеющим требуется здоровое соотношение нутриентов для нормального функционирования. Ныне популярные диеты, предполагающие отказ от определенного типа нутриентов (полное исключение углеводов, жиров и т.д.) наносят непоправимый вред здоровью. От них следует отказаться.
  3. Не следует забывать о том, что помимо питательных веществ жизненно необходимы витамины, минеральные вещества и другие физиологически активные соединения. В некоторых случаях назначают поливитаминные комплексы, но они ни в коем случае не замещают полноценного питания.
  4. Подключение к рациону грубых пищевых волокон, клетчатки. Чем они хороши для худеющих? Они способствуют снижению потребления пищи за счет формирования чувства насыщения. Также они стимулируют функцию кишечника, нормализуют микрофлору, благодаря чему не происходит длительного застоя, постоянного вздутия кишечника, благодаря чему живот и бока выглядят менее объемными.
  5. Пить воду. В среднем нужно потреблять 30 мл воды на 1 кг веса.
  6. Не избегать завтрака. Большие перерывы между обильными приемами пищи – первый шаг к развитию сахарного диабета, а не переедание сладостей, как принято считать.

Чего ожидать от диеты для похудения живота и боков?

Разумеется, не стоит питать ложных надежд. Изящных очертаний талии, плоского живота, подтянутых боков не добиться без физических упражнений. Силовые тренировки – плохой вариант, ведь в итоге живот будет выглядеть еще более массивным.

Если беспокоят рыхлые бока и «заплывшая» талия, помимо стандартных тренировок можно подключить прекрасный действенный комплекс от известного тренера Мириам Мэтьюз. Они позволяют проработать талию и бока, сделать их стройными, подтянутыми.

Диета для похудения живота и боков


Какие продукты можно есть

Как было сказано выше, речи об строгих ограничениях и голодании не пойдет. Разрешены следующие продукты:

  • любые молочные продукты невысокой жирности (если вызывают вздутие, отказаться);
  • постная говядина, отварные яйца, крольчатина, индейка и курица, небольшое количество жирной рыбы и другие морепродукты;
  • овощи любые, в небольших количествах – орехи и сухофрукты;
  • крупы, бобовые – обязательные гарниры;
  • ежедневно можно съедать несколько кусочков шоколада;
  • подсушенный на воздухе хлеб.

Какие продукты под запретом

Отказаться следует от следующих продуктов:

  • любая выпечка, кроме хлеба;
  • кондитерские изделия (кроме темного шоколада);
  • жареное, копченое, жирное;
  • любой фастфуд;
  • также следует уменьшить количество полуфабрикатов на столе.

Что можно и нельзя есть при похудении

Меню на неделю для похудения в животе и боках

Понедельник
Завтрак. Овсяная каша и яблоко, чай.
Второй завтрак. Апельсин или банан.
Обед. Рыба на пару и порция риса. Овощной салат.
Полдник. Порция сухофруктов и орехов, чай.
Ужин. Салат из овощей, куриная грудка, отварная фасоль с морковью и луком. Творог 100 грамм.

 

Вторник
Завтрак. 2 отварных яйца с кусочком хлеба.
Второй завтрак. 1 яблоко.
Обед. Филе индейки на пару с гречкой. Свежие овощи (болгарский перец, помидоры, зелень, заправленные оливковым маслом).
Полдник. Стакан йогурта.
Ужин. Отварная или тушеная говядина с овощами.

 

Среда
Завтрак. Йогурт 200 мл. с хлебом, 1 банан
Второй завтрак. Яблоко, чай
Обед. Овощной суп с курицей, салат из помидоров и огурцов.
Полдник. Фруктовый салат с йогуртом.
Ужин. 200 г. отварного риса с рыбой. Стакан кефира.

 

Четверг
Завтрак. Творог 150 г., яблоко.
Второй завтрак. Грейпфрут или другой любимый фрукт.
Обед. Запеченная рыба, тушеные овощи.
Полдник. Сухофрукты с зеленым чаем.
Ужин. Овощной салат и картофель в мундире.

 

Пятница
Завтрак. Омлет из 2 яиц, стакан йогурта.
Второй завтрак. Батончик мюсли или фитнес-батончик.
Обед. Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г.
Полдник. 1 стакан кефира + горсть орехов.
Ужин. Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.

 

Суббота
Завтрак. Овсяная каша – 200 г.
Второй завтрак. 1 яблоко.
Обед. Отварная говядина — 200 г.  Гречневая крупа – 100 г. Свежие овощи и зелень.
Полдник. Орехи и сухофрукты.
Ужин. Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.

 

 

Воскресенье
Завтрак. Пшенная каша – 200 г., 1 банан.
Второй завтрак. Грейпфрут
Обед. Салат из свежих овощей, 150 г. голубцы с говяжьим фаршем
Полдник. Творог 100 грамм
Ужин. 1 стакан кефира и яблоко .

Вы уже пробовали придерживаться диет? Какая вам показалась наиболее действенной? Делитесь в комментариях!

Загрузка...



Добавить комментарий



© For-Your-Beauty.ru Все права защищены. Копирование материала без указания активной ссылки запрещено. Если ваши права нарушаются на сайте обратитесь на почту - movchanludmilam@gmail.com . Администрация не несет ответственности за содержание рекламы на сайте.