Думаете, только тяжелые физические упражнения и тренировки до седьмого пота помогут вам избавиться от лишних калорий? На самом деле, даже если у вас сидячая работа, вы все равно можете найти способы сжигать калории, не вставая с места и прилагая минимум усилий.
1. Жевательная резинка
Тщательное жевание жевательной резинки в течение часа поможет вам сжечь 11 калорий. Только выбирайте продукт без сахара, если хотите избавиться от калорий, а не добавлять новых. Ваше дыхание станет свежим, и поскольку рот занят, не придется жевать какие-нибудь закуски.
2. Пейте много воды
8 стаканов воды в день – именно столько нужно, чтобы оставаться здоровым и поддерживать оптимальный обмен веществ. Лучше всего пить именно теплую воду. Так, скорость метаболизма увеличивается на целых 30%.
3. Двигайте конечностями
Когда вы сидите и смотрите в монитор, двигайте ступнями круговыми движениями под столом, вращайте запястьями, стучите ногами, сжимайте и разжимайте кулаки, работайте пальцами. Это небольшие упражнения помогут вам сохранить активность, не дадут заснуть вашим конечностям, а также помогут сжечь немного калорий.
4. Смейтесь от души
Вы прочитали что-то смешное, или коллега рассказал шутку, от которой хочется громко смеяться? Не сдерживайтесь. Смех полезен для здоровья и увеличивает количество энергии, расходуемой организмом.
5. Делайте регулярные перерывы
Постоянно сидеть за столом не очень полезно для здоровья. Так что один раз до и один раз после обеда встаньте со стула, походите вокруг, остановитесь, чтобы передохнуть. Попробуйте также пить зеленый чай вместо кофе. Это улучшит метаболизм, поможет избавиться от лишних калорий и принесет больше пользы здоровью.
6. Чаще перекусывайте
Когда вы сидите перед компьютером и случайно заходите на веб-сайт, где много картинок с едой, то поневоле сильно захотите кушать. Не морите себя голодом, чаще перекусывайте сырыми салатами, фруктами или орехами. Они богаты питательными веществами и являются более здоровым перекусом, чем бутерброды и сендвичи.
7. Выполняйте упражнения
Есть упражнения, которые можно делать, не вставая с места. Поднимите ноги под столом так, чтобы они были параллельны земле. Задержитесь на минуту. Сядьте прямо, сфокусируйтесь и крепко сожмите ягодицы на 5 секунд. Затем расслабьте. Повторяйте 10 раз через равные промежутки времени. Это упражнение тонизирует ягодицы и сжигает до 35 калорий.
Поднимите руки над головой и потянитесь назад, затем по очереди в правую и левую стороны. Это поможет вам сосредоточиться и даст желанный отдых от работы, а в дополнение к этому сожжет немного калорий.
8. Дышите глубже
Глубокое дыхание в сидячем положении помогает сжечь больше калорий, чем обычное дыхание. Делайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на два счета и считайте до шести, когда выдыхаете. Дышите так в течение всего дня. Постепенно ваше тело привыкнет к такому ритму, и вы сможете дышать не считая.
9. Купите кистевой эспандер
Легкие и маленькие кистевые эспандеры не займут много места на вашем столе. Когда вы что-то читаете на работе, и ваши руки свободны, тогда работайте эспандером или другими тренажерами для пальцев.
10. Упражнение «Подъем коленей»
Подвиньтесь к краю сиденья, ухватитесь за него руками по бокам. Теперь сожмите колени и приподнимите их к потолку, отрывая ноги от пола. Повторите десять раз. Это упражнение помогает сжечь лишний жир в области живота.
Эти нехитрые способы вы можете применять на работе, пока сидите, чтобы сохранять хорошую физическую форму. Но не стоит думать, что только этого достаточно, чтобы сжечь калории. Указанные способы нужно добавить к вашему обычному комплексу упражнений, если вы хотите увидеть максимальные результаты.