В настоящее время существует множество диет, придерживаясь которых можно скинуть лишние килограммы и обрести стройную фигуру. Стоит только подобрать подходящую и комфортную именно вам, а также не забывать о физической активности и красивая фигура обеспечена. Только немного терпения и упорства. Одной из популярных и действенных диет является диета на рисе.
Сегодня сайт For-Your-Beauty.ru расскажет о рисовой диете для похудения на 7 дней. Если соблюдать все рекомендации за целую неделю можно убрать до 5—8 кг. Рис это удивительный продукт, который содержит витамины, минералы и другие полезные вещества для нашего организма, обладает высоким питательным свойством. Небольшая порция риса способна утолить голод и насытить энергией из-за большого содержания медленных углеводов. К тому же рисовые зерна являются замечательным средством для очищения кишечника от токсинов. В целом диета переносится очень хорошо и в сочетании с физическими тренировками дает прекрасный результат.
Какой рис нужно выбирать для диеты?
Чтобы похудеть на рисовой диете нужно правильно подобрать рис. Рис бывает разной степени очистки. Чем он меньше очищен, тем в нем больше питательных веществ и витаминов, но меньше крахмала и углеводов. Не годится белый круглый рис, т. к. он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Для диеты выбирайте цельный пропаренный или коричневый рис. Еще лучше чередовать эти 2 вида риса. В коричневом (буром) рисе содержится большее количество витаминов и минеральных веществ, но он более диетический и плохо утоляет голод.
Рисовая диета для похудения на 7 дней. Меню
Наблюдайте за своим самочувствием на протяжении всех 7 дней диеты. Если вы почувствовали недомогание следует отказаться от рисовой диеты. Меню вполне разнообразное и как может показаться из названия, что вы должны есть только рис — ошибочно.
- Во-первых, нужно много потреблять жидкости, клетчатки, овощей. Рис в какой-то мере действует как сорбент, т. е. поглощает в себя воду, токсины. Поэтому, чтобы избежать проблем с пищеварением в течении дня нужно выпивать не меньше 2—2.5 литров воды, включая соки и минеральную воду и есть достаточно овощей и фруктов с низким содержанием сахара;
- Во-вторых потреблять необходимое количество белковой пищи — нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты;
- В-третьих исключить выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов.
Между приемами пищи пьем воду, простую или минеральную, соки, компот, чай не меньше 2 литров в день. Предлагаем примерное меню, оно не строгое и можно менять дни по своему усмотрению.
1 день рисовой диеты
Завтрак: 100 грамм отварного риса, половинка яблока, ржаной хлеб с кусочком нежирного сыра;
Второй завтрак: половинка банана;
Обед: Овощной суп на бульоне с куриной грудкой, 60 грамм отварного риса с зеленью;
Полдник: 200 грамм кефира 1% жирности и горсть сухофруктов (курага, чернослив);
Ужин: 60 грамм отварного риса с тушеными кабачками, натуральный нежирный йогурт;
2 день рисовой диеты
Завтрак: 60 грамм отварного риса, любой фрукт;
Второй завтрак: 50 грамм ржаного хлеба с нежирным сыром;
Обед: Рыбный нежирный суп, 100 грамм риса с чечевицей;
Полдник: Овощной салат (свекла, капуста и др.), заправленный оливковым маслом;
Ужин: Омлет из 3 белков и 1 желтка, 200 мл нежирного кефира или йогурта;
3 день рисовой диеты
Завтрак: 60 грамм риса, банан;
Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира;
Обед: Нежирный овощной суп на мясном бульоне, рис на пару с куриной грудкой;
Полдник: Хлебец с лососем;
Ужин: 100 грамм нежирного творога, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перцы, лук);
4 день рисовой диеты
Завтрак: 60 грамм риса, груши;
Второй завтрак: нежирный творог 60 грамм;
Обед: Овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом и зеленью;
Полдник: Салат из овощей и морепродуктов 100 грамм;
Ужин: Отварной рис с нежирным мясом (куриной грудкой, индейкой), 200 мл кефира.
5 день рисовой диеты
Завтрак: 100 грамм риса с медом, 200 грамм фруктов;
Второй завтрак: Грейпфрут;
Обед: Рыба с рисом, овощной салат;
Полдник: Половинка вареного яйца;
Ужин: 150 грамм творога, 50 грамм риса с овощами.
6 день рисовой диеты
Завтрак: Фруктовый салат и йогурт;
Второй завтрак: 100 грамм ананаса;
Обед: 100 грамм риса с овощами (кабачки, баклажаны и перец);
Полдник: ржаной хлеб с лососем;
Ужин: Отварной рис 100 грамм с зеленым горошком, кефир 200 мл.
7 день рисовой диеты
Завтрак: 100 грамм творога и фрукты;
Второй завтрак: Салат из 3 вареных яичных белков с зеленью;
Обед: Овощной суп на бульоне из куриной грудки, отварной рис 100 грамм;
Полдник: Кефир 200 мл, сухофрукты;
Ужин: Отварной рис с морепродуктами (креветки или рыба).
По теме:
Гречневая диета для похудения за 7 дней. Меню на каждый день
Вы уже пробовали худеть на рисовой диете? Делитесь в комментариях!