Когда наблюдаешь за собой и окружающими людьми, то начинаешь замечать, что в 45 лет сбросить вес гораздо сложнее, чем в 20-25, а среди пожилых намного больше тучных людей, нежели стройных. Как показывает практика, проблемы с весом после 40 лет имею как патологические, так и физиологические причины.
Изменение гормональной системы
С возрастом изменяется гормональный фон. Эти метаморфозы связаны с разными причинами у мужчин и у женщин.
У мужчин основной проблемой является снижение выработки тестостерона. Тестостерон – гормон, который отвечает за проявление мужских признаков, в том числе рост и преобладание мышечной массы над жировой. С возрастом постепенно начинает снижаться синтез тестостерона, и повышаться выработка эстрогенов. А они способствуют накоплению и отложению жировой ткани.
У женщин период с 45 до 55 лет называется перименопаузой. В это время начинают «стареть» яичники, и снижается выработка эстрогенов. Как следствие, изменяется распределение жирового компонента массы тела: теряется красивая форма женской фигуры, вес увеличивается. Железистая структура молочных желез преобразуется в жировую.
Замедление метаболизма
Второй важной причиной, которая приводит к увеличению веса после 40 лет, является измененный метаболизм. Нарушение обмена веществ всегда сказывается на цифрах веса. Порой эти причины становятся более опасными и угрожающими для жизни, чем гормональные изменения.
К ним можно отнести:
- Нарушение секреции и ферментации. С возрастом замедляются обменные процессы, постепенно снижается выработка ферментов, скорость реакций – все это сказывается на весе.
- Хронические заболевания сердца и сосудов. В течение жизни, с возрастом, на фоне постоянного стресса, употребления алкоголя, курения, нерационального питания развивается артериальная гипертония – болезнь, сопровождающаяся постоянным повышением артериального давления выше 140/90 мм рт.ст. При этом запускается каскад процессов, которые приводят к нарушению жирового обмена – в сосудах образуются жировые бляшки. В итоге развивается атеросклероз и ишемическая болезнь сердца (ИБС). При гипертонии в сочетании с ИБС снижается способность сердца сокращаться, как раньше – нарушается питание тканей, и обмен веществ в них протекает медленнее.
- Эндокринные патологии. С постепенным снижением скорости обмена веществ, снижением выработки гормонов, развитием гипертонической болезни, нарушением диеты, работы поджелудочной железы, развивается состояние, известное как инсулинорезистентность.
Возрастной или приобретенный сахарный диабет является сопутствующим при ожирении и склонности к нему. При этом инсулинорезистентность и избыточный вес оказывают взаимонегативное влияние друг на друга. При данном процессе жировая и мышечная ткани перестают воспринимать инсулин должным образом. Если инсулина поступает недостаточно в нужные ему ткани, он остается в крови. Этот сигнал поступает в ЦНС, и усиливается периферическая инсулинорезистентность – абслютно все ткани начинают себя защищать от избытка инсулина. Как результат, усиливается действие противоположных гормонов (контринсулярных) – адреналина, норадреналина, глюкагона и т.д. Эти гормоны увеличивают распад жиров, влияют на увеличение массы тела.
После 45 – 50 лет у многих развивается на фоне инсулинорезистентности сахарный диабет. При сахарном диабете не только высокий уровень сахара крови, но также идут нарушения белкового и жирового обмена веществ. Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушается обмен жиров, снижается функция поджелудочной железы и ухудшается пищеварение – в результате всех указанных обменных нарушений людям становится легче набрать лишний вес и труднее его сбросить.
Снижение мышечной массы
После 40 лет происходит нарушение соотношения мышечная/жировая ткань в сторону последней. Это связано с причинами, описанными выше. Но есть еще одна серьезная причина нарушения баланса мышц и жира в организме – низкая двигательная активность (гиподинамия).
Человек ест столько же, возможно, на фоне метаболического синдрома, начинает есть больше, а двигательная активность снижается. В итоге мышечная масса уменьшается. Как известно, что один килограмм жира в несколько раз объемнее одного килограмма мышц.
Как избежать набора веса
Чтобы избежать набора избыточного веса, необходимо как можно дольше сохранять нормальный метаболизм и поддерживать физиологическое здоровье организма. В этом помогут:
- Рациональное питание. Диета должна быть оптимальной и сбалансированной, так как избыток углеводов и жиров в пище приводят к ожирению, а он – к метаболическому синдрому и проблемам с похудением. Но и голодовки, монодиеты могут негативно отобразиться на состоянии здоровья. Эндокринологи рекомендуют высчитывать суточную калорийность блюд и придерживаться индивидуальной нормы потребления.
- Отказ от курения. Если выкурить одну сигарету, то сосуды на 30-40 минут будут находиться в состоянии спазма (повышенного тонуса и напряжения). Если курить по полпачки в день или больше, то такой длительный спазм сосудов нарушит обмен веществ, снизит переносимость физической нагрузки.
- Отказ от алкоголя. Алкоголь оказывает отрицательное влияние на печень и поджелудочную железу. Печень выполняет порядка 500 функций, связанных друг с другом в единое целое. Нарушает липидный обмен в печени и приводит к избытку массы тела. Также алкоголь увеличивает выработку эстрогенов, в результате у мужчин после 40 лет появляется жир на животе и груди. Повреждение поджелудочной железы алкоголем приводит к нарушению сначала экзокринной функции поджелудочной (ухудшается пищеварение), а затем и эндокринной (нарушается выработка инсулина).
- Повышенная физическая активность. Необходимо больше гулять, ходить пешком. Лучше неторопливо подняться по лестнице до третьего этажа, чем проехать на лифте. Небольшие физические нагрузки способствуют профилактике ожирения, заболеваний сердца и сосудов, а также помогают сохранить желаемый вес и нормализовать его.
Проблема ожирения актуальна в современном обществе. Патология выделена в отдельную номенклатуру и является самостоятельным заболеванием. Несмотря на очевидные причины склонности к полноте после 40 лет, состояние является патологическим и требует лечения и наблюдения со стороны врачей.