Для каждого человека, вставшего на путь здорового образа жизни, большое значение имеет полноценное питание. О том, какими должны быть завтраки, обеды и ужины в плане питательных веществ и калорий, знают многие. Но что делать тому, кто желает сбросить определенное количество килограмм, а ему ни «правильная» еда, ни физические нагрузки не помогают? Есть ли способ похудеть, не прибегая к крайним мерам?
Отличной альтернативой всевозможным изнуряющим диетам и сомнительным фармацевтическим средствам, способствующим сжиганию жира, являются коктейли для похудения. Их несложно приготовить в домашних условиях, к тому же их действие не вызывает никаких сомнений.
Как действуют коктейли для похудения
Коктейли, благодаря богатому содержанию питательных веществ при минимальном количестве калорий, обеспечивают чувство сытости на длительное время (около 2-3-х часов). Этот же эффект обеспечивается и тем, что желудок не может быстро переваривать блюда взбитой консистенции.
Как правильно пить?
Коктейли для похудения в зависимости от их калорийности, желаемого результата и времени суток следует употреблять так:
- вместо обеда или ужина;
- в виде перекуса между приемами пищи;
- за полчаса до еды.
Виды коктейлей для похудения
Жиросжигающие коктейли бывают разные. Одни напитки способствуют уменьшению аппетита, другие ускоряют обмен веществ, третьи (протеиновые) – незаменимы для лиц, подвергающим себя большим физическим нагрузкам. Представляем 10 рецептов наиболее популярных коктейлей для похудения, среди которых каждый может выбрать для себя несколько наиболее подходящих в зависимости от особенностей организма и образа жизни.
Наиболее вкусные и эффективные рецепты жиросжигающих коктейлей
Коктейль «Летний»:
- киви – 2 плода;
- мякоть арбуза – 200 г;
- лед – 3 кубика.
Очищенные и нарезанные кубиками киви и арбуз перемешиваются в блендере до однородной массы, после чего в нее добавляются кубики льда. В жару такой коктейль и жажду утоляет, и обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, благодаря чему можно продолжительное время обходиться без основных приемов пищи.
Коктейль «Зеленый»:
- вода – 100г;
- киви – 1 плод;
- лимон – две дольки;
- петрушка – 5 веточек;
- мята – 10 веточек.
Помытые и очищенные от кожуры и стеблей компоненты режутся ножом, помещаются в емкость и заливаются водой, после чего измельчаются блендером. При желании в напиток можно добавить 1 ч.л. меда. Этот коктейль рекомендован тем, кто привык кушать на ночь: мята успокаивает, и человек крепко спит, а не ворочается полночи от чувства голода.
Коктейль «Стоп, аппетит!»:
- персик – 1 плод;
- киви – 1 плод;
- холодный зеленый чай – 100 мл.
Помытые и очищенные фрукты взбиваются в блендере до кашеобразного состояния, после чего в емкость добавляется зеленый чай, и все еще раз тщательно перемешивается. Уже по названию можно судить, что этот напиток очень эффективен для подавления чувства голода. Он рекомендован в первую очередь тем, кто только начал заниматься своим питанием и фигурой, так как помогает быстрее «перестроить» пищевые привычки.
Коктейль «Горький экзотик»:
- грейпфрут – половина плода;
- ананас – 4 кольца;
- мед – 1 ч. л.;
- лед – 3 кубика.
Все составляющие очищаются, нарезаются и взбиваются в блендере. Если вкус полученного пюре покажется чрезмерно насыщенным, можно добавить 100 мл воды и еще раз взбить, после чего добавить лед. Данный коктейль можно пить не только натощак, но и после еды.
Коктейль «Кефирный»:
- кефир – 250 мл;
- хлопья овсяные – 1 ст. л.;
- огурец – 1 шт.;
- зелень на свой вкус (укроп, мята, петрушка и т.д.).
Огурец очищается и натирается на терке, после чего все компоненты помещаются в блендер и взбиваются. Этот напиток можно приготовить в различных вариациях, к примеру, вместо овсяных – гречневые или ржаные хлопья, вместо огурца – помидор или салатный перец. Нами представлен классический рецепт кефирного коктейля, на основе которого можно изобретать другие в зависимости от вкусовых предпочтений и возможных противопоказаний. Но следует помнить, что наибольший эффект в борьбе с жировыми отложениями все же даст применение овсяных хлопьев и огурца.
Коктейль «Томатно-морковный»:
- томаты – 150 г;
- морковь – 150 г;
- перец черный молотый – 1 щепотка.
Овощи промываются и очищаются. Томаты нарезаются кубиками, морковь натирается на мелкой терке. Все это приправляется перцем и взбивается в блендере.
Коктейль «Белковый»:
- сухое молоко – 50 г;
- кефир – 200 г;
- ягоды – 1 ст. л.;
- мед – 1 ч. л.
Все составляющие взбиваются в блендере до однородной консистенции. Полученный коктейль помещается ненадолго в холодильник. Белковый коктейль рекомендован к употреблению тем, кто регулярно тренируется.
Коктейль «Зеленый витаминно-белковый»:
- зеленый горошек – 50 г;
- огурец свежий – половинка;
- брокколи (соцветия) – 2 шт.;
- имбирь молотый – 0,5 ч. л.;
- петрушка – 2-3 веточки.
Огурец очищается и измельчается на терке, брокколи режется ножом, листья петрушки отделяются от стебля. Все ингредиенты помещаются в емкость и перемешиваются с помощью блендера до состояния пюре. В представленном виде витаминно-белковый коктейль употребляется за полчаса до еды. А если в его рецептуру добавить 100 г нежирного кефира или несладкого йогурта, то этим коктейлем можно заменить обед или ужин.
Коктейль «Десертный»:
- банан – половинка;
- творог обезжиренный – 50 г;
- сок апельсиновый – 100 мл;
- какао или горький шоколад – 20-30 г;
- варенье – 1 ч. л.
Все компоненты измельчаются и смешиваются в блендере. Этот коктейль можно изредка употреблять сладкоежкам, которые решили похудеть. Ведь во всем отказать себе невозможно, а десертный коктейль станет хорошей альтернативой мороженому, пирожному, сладкому пирожку или шоколадному батончику. И вкусно, и полезно, и минимум калорий!
Коктейль «Овощной острый»:
- помидор – 1 шт.;
- салатный перец – половинка;
- корень сельдерея – 1 шт. (небольшой);
- зелень (любая) – 2 веточки;
- острый соус – 0,5 ч.л.;
- соль морская – щепотка;
- лед – 2-3 кубика.
Овощи и зелень измельчаются (корень сельдерея – на терке), взбиваются блендером, в конце добавляются соль и соус, еще раз все перемешивается, после чего в емкость опускается лед. Такой вариант коктейля – отличный заменитель первых блюд, особенно летом. Поэтому его можно пить не стаканчик, а даже 2-3 – до насыщения.
Видео-рецепт
Какие коктейли пробовали Вы? Как результаты? Делитесь в комментариях!