Если вы мечтаете похудеть, то прежде всего нужно отказаться от сладкого. Кроме того, сладкая пища портит зубы, приводит к ожирению, повышается риск развития сахарного диабета и онкологических заболеваний. Одним словом, сладости лишь вредят здоровью человека.
Способов отказа от сладкого множество, главное — найти мотивацию.
Почему сладкое вредно
Вред от сладостей состоит в следующем:
- Лишний вес тела. На это влияет прежде всего сладкая выпечка, которая содержит в своем составе быстрые углеводы.
- Риск развития такого заболевания, как сахарный диабет второго типа. Если первый тип сахарного диабета, а именно инсулинозависимый, это, как правило, генетическая предрасположенность, то второй тип развивается из-за злоупотребления сладкой пищи. Мозг быстро насыщается глюкозой, а уровень сахара в крови сокращается.
- Развитие метаболического синдрома. Из-за того, что мозг быстро насыщается глюкозой, а уровень сахара в крови снижается, возникает ощущение, что человек не насытился и вновь хочется есть.
- Появление хронической усталости. И все это из-за неправильного питания и преобладания сладкой пищи в меню.
5 способов перестать есть сладости
Вот несколько способов, которые помогут избавиться от этой вредной привычки.
Сбалансированное питание
Диетологи в этом случае могут предложить такие варианты:
- Преобладание в рационе белковых продуктов. Это рыба, постное мясо, творог, индейка, сыры.
- Завтракать нужно плотно, особенно важно есть такие продукты, как каша с сухофруктами, орехами, изюмом. Такая пища даст гарантию сытости и обогатит организм клетчаткой.
- В вечернее время конфеты и пирожные могут заменить яблоки, фруктовые муссы, молочно-ягодные коктейли.
- Вода должна быть в достаточном количестве в рационе.
Физические нагрузки
Вместо того, чтобы съесть очередную порцию сладкого, лучше отправиться на прогулку, а лучше всего – пробежку. Польза от физических упражнений состоит в следующем:
- Во-первых, вы не будете в это время поглощать сладости.
- Во-вторых, физические нагрузки, так же как и шоколад, способствуют выработке эндорфина, гормона счастья, поэтому для хорошего настроения есть сладкое после занятий уже не требуется.
Если нет возможности выйти на улицу, то делать упражнения можно и в помещении. Например, приседания, пресс, подтягивание, отжимание и т.д.
Пить больше воды
Вода также является частью сбалансированного питания и ведения здорового образа жизни. Отказавшись от сладкого и наладив свой режим питания, также следует наладить и режим питья. За сутки рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды, это примерно 8 стаканов. Вода должна быть чистой, питьевой, не газированной.
Не стоит относить в этот список морсы, чаи, кофе, соки и прочие напитки.
Не покупать сладкое
Конечно, сразу отказаться от сладкого слишком тяжело, если человек привык поглощать десерты каждый день. Поэтому можно выбрать следующую схему: сначала сократить привычный объем сладкого вдвое, затем на четверть, после ешьте лишь 1/8 часть сладостей. Если вы перестанете приобретать всякие вредные вкусности в магазине и в вашем доме их не останется, то со временем вы отвыкнете заедать все подряд конфетами, пирожными или шоколадом.
Если же от шоколада нет сил отказаться, то хотя бы приобретайте горький его вид, он намного полезнее для организма. Однако даже его нужно съедать не более двух долек в день.
Добавить в рацион полезные жиры
Если у человека имеется тяга к сладкому, возможно в организме имеются какие-то недочеты. Способствуют восстановлению работы человеческой системы полезные жиры. Они содержатся в следующих продуктах:
- Рыба и морепродукты.
- Растительное масло.
- Различные орехи.
- Авокадо.
Все они являются источником омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата.
Чем можно заменить сладости
Если взрослый человек понимает, что сладкое вредно, ребенку-сладкоежке это объяснить крайне сложно. Поэтому можно просто заменить вредные продукты на более полезные.
Так, достойной альтернативой вредным магазинным сладостям могут стать такие натуральные продукты:
- Фрукты и ягоды – в них много фруктозы, витаминов и клетчатки. Если добавить кусочки фруктов и ягод в кефир или йогурт, то калорийность такого продукта будет намного ниже. Кроме того, фруктоза медленнее всасывается в пищеварительный тракт и не вызывает скачка инсулина, как, например, обычный сахар. Однако в некоторых случаях даже чрезмерное количество фруктов может быть вредно.
- Мед – этот продукт содержит в себе массу полезных элементов. Это витамины группы В, железо, кальций, магний, фосфор, аминокислоты, органические кислоты и эфирные масла. Его можно добавлять в уже приготовленные блюда или чай. Он повышает иммунитет и ускоряет обменные процессы в организме.
- Сухофрукты – отлично заменят сахар. Их можно добавлять в творог, каши, тесто, варить вкусные компоты. В них масса витаминов и полезных минералов. Полезны практически все сушеные фрукты и ягоды.
- Натуральные мармелад, зефир и пастила – они не содержат жиров, однако в их составе имеется пектин и желатин.
- Гранола – это запеченная смесь из нескольких видов крупяных хлопьев (овсяные, пшеничные и ржаные), орехов, сухофруктов, которые сдобрены медом или сиропом. С таким блюдом можно завтракать или перекусывать. Смесь используют также для приготовления десертных батончиков и печенья.
Если заменить сладости чем-то не менее вкусным, но в то же время и полезным, то потеря любимых лакомств будет переноситься не столь трагически. Уже через неделю вы почувствуете изменение своих пристрастий, теперь так любимые в прошлом конфеты и батончики будут вам казаться слишком приторными и переслащенными.
Изменения произойдут и в общем самочувствии, появятся дополнительные силы, улучшится работоспособность, человек станет энергичнее. А также, что немаловажно для многих женщин, талия станет стройнее на несколько сантиметров.