Как быстро и эффективно похудеть: детокс-диета

Детокс-диета для очищения организма и похудения (пример меню+оздоравливающие упражнения)

Вот и закончились праздники, было очень весело и хорошо, но если стать на весы, то становится совсем не весело и ты думаешь, как быстро и эффективно похудеть, без вреда для здоровья. Детокс-диета предназначена для очищения организма от токсинов и вредных продуктов обмена, оздоровления и похудения.

Основным направлением диеты детокс является увеличение потребления органических и обезжиренных продуктов, а также исключение промышленно-обработанных изделий, продуктов богатых солью, жирами и химическими добавками. Можно применить детокс программу, потребляя только жидкости, причем это самая жесткая версия этого типа режима или можно потреблять твердую пищу, при этом важно, чтобы она была с низким содержанием жира и сахара, но с высоким содержанием клетчатки.

Жидкая детокс-диета

Жидкая детокс-диета — самая ограничивающая версия диеты, включающая 3 дня. В этом варианте разрешается употреблять только такие жидкости, как чай, вода, свежевыжатые фруктовые и овощные соки или овощные супы, при этом важно всегда употреблять натуральные продукты.

Как приготовить суп detox — отличное домашнее средство для похудения, посмотрите видео:

3-дневная диета detox позволяет провести очистку организма от токсинов.

В трехдневном меню детокс разрешается употреблять твердые продукты только на обед, при условии, что они обезжиренные и цельные, то есть с высоким содержанием волокон. Таким образом, обед должен содержать: куриную грудку или рыбу приготовленных на пару. Возможно употребление коричневого риса и овощного салата, приправленного немного оливковым маслом и лимоном.

В приведенной ниже таблице дан пример 3-дневного меню detox-diet:

Питание 1 день 2 день 3 день
Утром натощак Стакан воды с соком лимона Стакан воды с соком лимона Стакан воды с соком лимона
Завтрак Смузи из яблока и тыквы, апельсин и ягоды годжи Микс из свежевыжатого сока яблока, апельсина и моркови Банановый коктейль с миндальным молоком
Утренняя закуска Салат из свеклы, чернослива с орехами +1 ломтик хлеба из цельного зерна Сок капусты Ромашковый чай + 3 цельно зерновых печенья
Обед Паровая куриная грудка + 3 столовые ложки коричневого риса + салат из капусты, моркови и яблока. Овощной суп-пюре из запеченных томатов и баклажана 1 отварное куриное филе + 2 столовые ложки коричневого риса + салат из капусты и зелени
Полдник Обезжиренный йогурт Салат из апельсина и морковки с 1 столовой ложкой льняного семени Апельсиновый сок + 1 ломтик хлеба из цельного зерна
Ужин Овсяная каша

смузи из яблок и имбиря

Оригинал статьи: https://www.kp.ru/guide/detoks-dieta.html

Суп из овощей Суп из любых овощей, обезжиренный творог

На завтрак и утреннюю закуску следует пить соки или коктейли, приготовленные из фруктов, овощей и растительного молока, таких как миндальное или овсяное молоко.

Приготовление овсяного молока: 100 гр. овсяных хлопьев заливаем литром холодной кипяченой воды и оставляем для набухания на 10 – 12 часов (удобно на ночь). Разбухшие хлопья измельчаем блендером до однородного состояния. После этого берем ситечко или марлю и процеживаем полученную массу. Процеженное молоко (около 4 стаканов) можно хранить в холодильнике 5 дней. Густую массу также используем для употребления с обезжиренным кефиром или фруктами.

Приготовление миндального молока: 0.5 стакана миндальных орехов заливаем 2 стаканами холодной воды и оставляем на 10 – 12 часов. По истечении времени сливаем воду и снимаем кожуру с миндальных орехов. Далее блендером в течение 5 минут измельчаем их до однородной массы с 0,5 стакана воды. Процеживаем и хорошо отжимаем. К процеженной жидкости добавляем полтора стакана холодной кипяченой воды и употребляем самостоятельно или как добавку к коктейлям. Хранить в холодильнике 2-3 дня.

Жмых тоже используем как добавку к различным видам печенья и в салатах.

На обед и ужин употребляйте овощной суп, куда могут входить лук, морковь, кабачки, савойская или брюссельская капуста, петрушка, помидоры. Кроме супа можете приготовить салат из огурцов, сладкого перца, шпината, укропа. Очень хорошо чистит кишечник отварная свекла с черносливом. Пищу употребляйте медленно, хорошо пережевывая и растягивая время.

Смотрите еще несколько рецептов зеленых супов для детоксикации:

5-дневная диета detox

5-дневная диета detox кроме очистки кишечника и всего организма от вредных веществ стимулирует иммунную систему.

При 5-дневной dieta detox разрешено употреблять такие продукты, как:

  • Фрукты, ягоды и овощи;
  • Курица, индейка и рыба(нежирные), приготовленные на пару;
  • Семена и орехи, такие как льняное семя, чиа и миндаль, кунжут;
  • Зерновые культуры, такие как амаранты и коричневый рис, овсяная крупа, гречневая крупа ;
  • Бобовые, такие как фасоль, горох, чечевица и нут;
  • Кокосовая вода, чаи, соки и коктейли + фрукты и овощи;
  • Соль рекомендуется исключить из рациона совсем, хотя бы первые 3 дня, в дальнейшем уменьшить ее потребление до минимума. Чтобы заменить соль при приготовлении пищи, можно использовать натуральные травы и приправы, такие как лук, чеснок, розмарин, петрушка, тимьян, базилик и орегано, поскольку они придают больше вкуса блюдам и не вызывают задержки жидкости в организме

Запрещенные продукты в детокс-диете:

  • Спиртные напитки;
  • Сахар, конфеты, торты и десерты;
  • Обработанное мясо, такое как колбаса, колбаса, бекон, мортадела, ветчина и салями;
  • Кофе и напитки с кофеином, такие как черный чай;
  • Промышленно обработанные продукты;
  • Коровье цельное молоко и производные;
  • Продукты с высоким содержанием клейковины, такие как хлеб, макароны и мука.

Питание после 20:00 строго запрещено.

Важно помнить, что здоровое и сбалансированное питание должно быть и после окончания детокс-диеты, а пища должна быть богатой фруктами, овощами и цельными злаками с низким содержанием сахара и жира, но содержащими много клетчатки, которая способствует выведению из организма токсинов и продуктов обмена.

Перед тем, как приступить к диете проконсультируйтесь с лечащим врачом, на случай противопоказаний.

Приступать к диете желательно в нерабочие дни или во время отпуска.

8 поз йоги для детоксикации тела

Для лучшего избавления от токсинов хорошо выполнять несколько поз йоги, которые помогают достигнуть максимального эффекта. Такие позы называются скрутками. С помощью скруток можно достигнуть не только эластичности и мобильности позвоночника, но и подвижность наших внутренних органов. Эти упражнения и асаны способствуют выведению шлаков и токсинов из организма, активируя пищеварение.

Кроме того они стимулируют и улучшают работу печени, поджелудочной железы и селезенки.

Чтобы упражнения принесли пользу очень важно поддерживать спокойное и ровное дыхание в такт движениям.

Представляем вам замечательные детокс-упражнения :

Посмотрите еще:

  1. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.
  2. Гречневая диета для похудения за 7 дней.
  3. Диета Кима Протасова
  4. Рисовая диета для похудения на 7 дней: меню и результат
  5. Женщины ДО и ПОСЛЕ похудения: фото. Истории
  6. Вкусные коктейли для похудения: рецепты в домашних условиях

Рисовая диета для похудения на 7 дней: меню и результат

Источник: https://for-your-beauty.ru/hudeem

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Источник: https://for-your-beauty.ru/hudeem/457-dieta-eleny-malyshevoj

Загрузка ...