Хочешь похудеть после 40 лет? Придерживайся этих 6 правил

После 40 лет в организме постепенно начинаются процессы старения. С каждым годом количество лишних килограммов возрастает, а похудеть становится проблематично. Существует ряд правил, которые помогут сбросить лишний вес.

Углеводы под контролем

Количество употребляемых простых углеводов необходимо свести к минимуму. Они присутствуют в следующих продуктах:

  • фруктовые соки;
  • выпечка;
  • сахар;
  • рафинированный белый рис;
  • сладости;
  • хлеб.

Рекомендуется составить список углеводных продуктов, которые постоянно присутствуют в рационе. Следует проанализировать и постепенно выводить за меню самые вредные продукты.

Больше двигайтесь

Двигательная активность – основа успешного похудения. После 40 лет уровень тестостерона снижается,поэтому количество сжигаемых калорий во время выполнения упражнений уменьшается.

Начинать тренировки нужно с умеренной физической активности. В день рекомендуется проходить по 10 тыс. шагов. Если нет серьезных проблем со здоровьем, то можно проводить силовые тренировки в тренажерном зале. Они помогут поддерживать мышцы в тонусе. Чтобы избежать травм следует заниматься с тренером.

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку. Она поможет подготовить тело к физическим нагрузкам. Растяжка после занятий улучшает эластичность мышц и укрепляет их. Во время занятий спортом необходимо следить за водным балансом.

Осторожно с алкоголем

Чтобы похудеть следует полностью отказаться или свести к минимуму употребления алкогольных напитков. Часто алкоголь становится причиной ожирения и дряблости кожи. Он усиливает аппетит.

После употребления алкоголя часто просыпается желание съесть что-то вредное. В результате происходит срыв и человек заново набирает вес.

Сбрасывайте по 0,5 – 1 кг в неделю

Сбрасывать вес нужно постепенно. Оптимальный вариант – избавляться по 0,5-1 кг в неделю. Есть диеты, которые позволяют сбросить за неделю около 5 кг. Такое похудение превращается в сильный стресс для организма и через некоторое время лишний вес возвращается.

Чтобы похудение было эффективным и безопасным необходимо выработать правильные привычки, которые позволят сохранять стройность.

Добавьте омега-3

Для похудения в рацион необходимо добавить больше рыбы и рыбных блюд. В ней содержится большое количество омега-3 кислот. Они способствуют сжиганию жира. Больше всего таких кислот содержится в семге и тунце. Они будут также полезны для женщин во время менопаузы, так как они снижают негативные симптомы.

Омега-3 присутствует в следующих продуктах:

  • семена льна и чиа;
  • морепродукты;
  • морские водоросли;
  • горчичное и рапсовое масло.

Такие кислоты помогают снизить общее количество холестерина в крови. Они оказывают позитивное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.

Отменить перекусы

Простые перекусы приносят большое количество калорий и препятствуют похудению. Часто после нескольких часов после приема пищи возникает желание перекусить. Чтобы избавиться от него рекомендуется просто  почистить зубы. Зубная паста поможет притупить рецепторы.

Если чувствуется сильный голод, то в качестве перекуса может быть что-то легкое и полезное. Следует отказаться от калорийных сладостей.

Отказ от лишних перекусов – это не строгая диета, а принцип здорового питания. Специалисты рекомендуют сделать меню разнообразным, чтобы блюда не надоедали. Чем разнообразней будет пища, тем меньше риск срыва на вредный перекус.

Выполняя простые рекомендации можно сбросить лишний вес, без риска его возвращения. Правильное питание позволяет насыщать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Помимо питания, следует уделять внимание физической активности. Похудеть можно только при комплексном подходе к проблеме.

Загрузка ...