От сбалансированного питания зависит состояние здоровья в целом: чем больше в рационе полезных продуктов, содержащих витамины, минералы и микроэлементы, тем в лучшем состоянии находятся внутренние органы, да и самочувствие человека при этом хорошее. Однако и у полезных продуктов есть своя обратная сторона: к примеру, некоторые из них обладают очень высокой калорийностью или богаты жирами, что может привести к значительной прибавке в весе.
Сладкие фрукты и ягоды
Казалось бы, как продукты, которые всегда возглавляют список самых полезных наряду с крупами и кефиром, могли попасть в этот список? Между тем, бесконтрольное употребление бананов, винограда, хурмы, манго и даже груш может навредить фигуре.
Несмотря на то, что фрукты вместо сахарозы содержат фруктозу, много их есть нельзя. К примеру, один банан, содержащий 105 килокалорий, не вреден, особенно если его съесть утром или после тренировки, но несколько плодов в день — это уже тревожно. Избыточное употребление сладких фруктов способствует набору веса именно из-за высокой энергетической ценности. Например, калорийность 2-3 бананов соответствует калорийности целого приема пищи.
Кроме того, фруктоза в больших количествах негативно влияет на состояние печени, повышает уровень триглицеридов и ведет к абдоминальному ожирению. Этот эффект смягчают находящиеся во фруктах клетчатка, витамины и минералы, но если регулярно и помногу есть бананы, виноград, хурму и прочие сладкие фрукты, можно заметить, как здоровое тело становится полным.
Чтобы не набрать лишнее, фрукты и ягоды лучше есть в первой половине дня и в умеренном количестве. От одного банана, например, на завтрак с овсянкой или горстки клубники на перекус ничего не случится. Главное — знать меру.
Авокадо
Еще несколько лет назад авокадо считался экзотическим фруктом, но сейчас им никого не удивишь. Сегодня его нетрудно найти, да и цена плода невысока, поэтому многие, в особенности те, кто стремится похудеть, регулярно балуют себя зеленым фруктом.
Делать этого не стоит, поскольку в списке самых калорийных фруктов авокадо располагается на почетном первом месте. Один плод снабжает организм примерно 350 килокалориями, а на 100 граммов продукта приходится от 160 до 200 энергетических единиц. Так что обед, завершенный половинкой авокадо, предполагает исключение ужина, поскольку норма килокалорий иначе будет превышена.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Половина плода соответствует полноценному мясному обеду, поэтому при большой любви к этому фрукту можно лишь допускать такой ужин 1-2 раза в неделю.
Сухие завтраки
Сухие завтраки вроде хлопьев или мюсли, которые могут подаваться как способствующие похудению, не менее опасны для фигуры, чем каши и даже лапша быстрого приготовления. В том, что они удобны, питательны, сытны и вкусны, сомнений нет, но вот похудеть с таким завтраком практически невозможно.
Сухие завтраки содержат убойную дозу простых углеводов, которые способствуют отложению жиров и резкому скачку сахара в крови. Правда, уровень глюкозы в крови падает так же быстро, поэтому чувство голода не заставит себя долго ждать. Да и вообще углеводы во время похудения должны поступать только в полезном виде — с крупами, например, иначе килограммы не только не будут уходить, но и приведут несколько лишних.
Кстати, в рейтингах продуктов, от которых быстро толстеют, готовые завтраки всегда занимают одну из позиций в десятке лидеров.
Орехи
Еще один сюрприз для людей, которые вечно сидят на диете, ведь практически в любом диетическом меню присутствуют орехи. Они, безусловно, очень полезны, содержат много витаминов, но вместе с тем — богаты жирами и очень калорийны. В 100 граммах продукта содержится, в зависимости от вида орехов, 500-700 килокалорий! Именно поэтому похудение и регулярное употребление орехов — вещи несовместимые.
Допустимое количество орехов, которое можно есть каждый день, — лишь небольшая горстка, всего несколько зернышек. Если скупать любимый миндаль или арахис пакетами и уплетать орешки, как хомяк, за просмотром интересного фильма, уже очень скоро весы преподнесут неприятный сюрприз в виде лишних килограммов.
Мед
Во время снижения веса мед остается едва ли не единственной сладкой вкусностью, которая теперь и за шоколадную пасту, и за сгущенку. Но стоит ли на него налегать каждый день? Конечно, нет!
Если на диету сел сладкоежка, который не представляет себе прием пищи или перекус без сладкого, мед — прекрасная альтернатива шоколадным батончикам, пончикам и пирожным. Однако он тоже калорийный — около 320 килокалорий на 100 граммов продукта. Примерно такая же калорийность у плитки молочного шоколада.
Мед полезен и безопасен в малых дозах — 1 чайная или даже столовая ложка в день вряд ли отразится на объеме талии. А если добавлять его в овсянку на завтрак, смешивать с молоком, имбирем, лимоном, водой, то можно получить желаемый эффект похудения. Так что и с медом, как с другими продуктами, нужно знать меру.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Сухофрукты
Сухофрукты крайне полезны для здоровья, а компот из них является неотъемлемой частью обеда почти во всех больницах. Сухофрукты можно запаривать кипятком, и наутро получать вкусную добавку к завтраку или полноценный перекус, можно варить компот и даже делать салаты и другие низкокалорийные блюда для правильного питания. Кстати, с последним можно поспорить.
Сладкие фрукты, как было выяснено ранее, опасны для фигуры из-за содержания сахаров. Сушеные плоды лишаются большей их части, но зато становятся более калорийными. Именно по этой причины чернослив, изюм, курагу и финики не стоит есть большими порциями — придется ограничиться горсткой в день, чтобы оставаться в форме.
Отказываться от полезных продуктов в угоду фигуре, конечно, не стоит: и фрукты, и мед, и орехи содержат много витаминов и питательных элементов, поэтому лишать организма этого богатства не стоит. А чтобы при этом выглядеть на все сто, нужно лишь сократить размер порции. Тогда и фигура, и здоровье будут в норме!