Ни для кого не секрет, что в основе идеальной фигуры лежит баланс между энергией потребляемой и расходуемой. Способов создать необходимый для похудения энергетический расход существует множество. Чтобы добиться красивых форм, не обязательно тратить время и деньги на посещение спортзала.
Танцуй, будто никто не видит
Танец – один из самых гармоничных и естественных способов физической активности. Это альтернатива для тех, кто считает кардиотренировки однообразными и изнуряющими. В зависимости от ритма и интенсивности, за час можно израсходовать от 240 до 400 ккал.
Чтобы начать заниматься дома, не нужно специальной подготовки, инвентаря и знаний. Научиться самым простым движениям и связкам можно по видеоурокам, подобрав для себя наиболее интересные и подходящие по темпераменту танцевальные направления:
- зумба — смесь спортивных упражнений с латиноамериканскими зажигательными ритмами;
- реггетон — стиль откровенный, чувственный, но жесткий и ритмичный;
- танец живота — пластичный и женственный, прорабатывает мышцы живота и бёдер;
- ирландский танец — эффективный вариант кардиотренировки для похудения, задействованы нижняя часть тела и ноги;
- клубные, уличные танцы – смесь большого числа направлений и стилей.
К тому же, после освоения даже небольшого количества танцевальных элементов, непременно появится возможность блеснуть ими на вечеринке.
Просто включите музыку и двигайтесь свободно, никого не стесняясь — как вам хочется.
Велопрогулки
В результате такой нагрузки ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы, а значит, подтягивается фигура и уходит лишний вес. При езде со средней скоростью 20 км/ч расходуется около 500 ккал в час, а со скоростью 10 км/ч – 240 ккал. Увеличить интенсивность и расход калорий очень просто — не переключать скорости на подъёме (чтобы крутить педали было сложнее), делать меньше остановок и ехать максимально быстро.
Основной вес тела приходится на седло, что хорошо для компенсации нагрузки на колени и голеностопные суставы у полных людей. Свежий воздух способствует хорошей вентиляции лёгких, а так как велосипедист постоянно смотрит вдаль, тренируются и укрепляются глазные мышцы.
Отсутствие собственного велосипеда не отговорка, чтобы не начинать ездить. Сейчас достаточное количество велопрокатов, где можно подобрать для себя подходящий вариант. Незаметно потратив кучу калорий, вы откроете новые места в родном городе, отлично проведёте время с семьей, заведете новых друзей, а может быть, побываете на велосвидании.
Уборка в квартире
Обычную уборку квартиры можно максимально приблизить к полноценной тренировке. Для хорошего настроения и фона лучше включить любимую музыку или фильм. Чтобы увеличить энергозатраты, все движения необходимо выполнять с большой амплитудой, энергично и быстро:
- вытирая пыль, нужно тянуться в дальние уголки и наклоняться до ощущения приятного растяжения в мышцах;
- применяя табурет (чтобы достать до высоких мест), забираться и слезать с него по несколько раз используя как степ-платформу;
- при мытье полов не пользоваться шваброй, приседать и делать выпады сгибая ноги под прямым углом;
- развешивая бельё, тянуться на носочках вверх;
- если нужно поднять что-то тяжёлое, то приседать с прямой спиной, как будто присаживаясь на невидимый стул, груз максимально близко к позвоночнику, колени стараться сгибать под прямым углом;
- сделать перед уборкой антицеллюлитное обёртывание или намазаться кремом такого же действия, чтобы усилить результат.
Пешие прогулки
Пешие прогулки, как и бег, являются кардиотренировкой. Вот только не все любят и могут бегать, а прогуляться одному или в компании, как правило, в удовольствие. Ходьба не оказывает ударные нагрузки на коленные суставы в отличие от бега.
За размышлениями, прослушиванием любимой музыки или разговорами можно незаметно для себя пройти не один километр. В зависимости от темпа ходьбы и местности за один час сжигается 200 ккал и больше. Поход по большим торговым центрам также считается (главное, не переусердствовать с покупками).
Повседневной физической активностью можно добиться хороших результатов на пути к оздоровлению и идеальной фигуре. Помните, хорошие привычки не нужно навязывать себе быстро и жёстко. Мягкий и плавный переход без стресса в этом случае более эффективен. Если постепенно добавлять интенсивности в повседневные дела, вы легко и незаметно придете к желаемому результату, совместив приятное и обыденное с полезным.