Ни для кого не секрет, что в основе идеальной фигуры лежит баланс между энергией потребляемой и расходуемой. Способов создать необходимый для похудения энергетический расход существует множество. Чтобы добиться красивых форм, не обязательно тратить время и деньги на посещение спортзала.
Танцуй, будто никто не видит
Танец – один из самых гармоничных и естественных способов физической активности. Это альтернатива для тех, кто считает кардиотренировки однообразными и изнуряющими. В зависимости от ритма и интенсивности, за час можно израсходовать от 240 до 400 ккал.
Чтобы начать заниматься дома, не нужно специальной подготовки, инвентаря и знаний. Научиться самым простым движениям и связкам можно по видеоурокам, подобрав для себя наиболее интересные и подходящие по темпераменту танцевальные направления:
- зумба — смесь спортивных упражнений с латиноамериканскими зажигательными ритмами;
- реггетон — стиль откровенный, чувственный, но жесткий и ритмичный;
- танец живота — пластичный и женственный, прорабатывает мышцы живота и бёдер;
- ирландский танец — эффективный вариант кардиотренировки для похудения, задействованы нижняя часть тела и ноги;
- клубные, уличные танцы – смесь большого числа направлений и стилей.
К тому же, после освоения даже небольшого количества танцевальных элементов, непременно появится возможность блеснуть ими на вечеринке.
Просто включите музыку и двигайтесь свободно, никого не стесняясь — как вам хочется.
Велопрогулки
В результате такой нагрузки ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы, а значит, подтягивается фигура и уходит лишний вес. При езде со средней скоростью 20 км/ч расходуется около 500 ккал в час, а со скоростью 10 км/ч – 240 ккал. Увеличить интенсивность и расход калорий очень просто — не переключать скорости на подъёме (чтобы крутить педали было сложнее), делать меньше остановок и ехать максимально быстро.
Основной вес тела приходится на седло, что хорошо для компенсации нагрузки на колени и голеностопные суставы у полных людей. Свежий воздух способствует хорошей вентиляции лёгких, а так как велосипедист постоянно смотрит вдаль, тренируются и укрепляются глазные мышцы.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Отсутствие собственного велосипеда не отговорка, чтобы не начинать ездить. Сейчас достаточное количество велопрокатов, где можно подобрать для себя подходящий вариант. Незаметно потратив кучу калорий, вы откроете новые места в родном городе, отлично проведёте время с семьей, заведете новых друзей, а может быть, побываете на велосвидании.
Уборка в квартире
Обычную уборку квартиры можно максимально приблизить к полноценной тренировке. Для хорошего настроения и фона лучше включить любимую музыку или фильм. Чтобы увеличить энергозатраты, все движения необходимо выполнять с большой амплитудой, энергично и быстро:
- вытирая пыль, нужно тянуться в дальние уголки и наклоняться до ощущения приятного растяжения в мышцах;
- применяя табурет (чтобы достать до высоких мест), забираться и слезать с него по несколько раз используя как степ-платформу;
- при мытье полов не пользоваться шваброй, приседать и делать выпады сгибая ноги под прямым углом;
- развешивая бельё, тянуться на носочках вверх;
- если нужно поднять что-то тяжёлое, то приседать с прямой спиной, как будто присаживаясь на невидимый стул, груз максимально близко к позвоночнику, колени стараться сгибать под прямым углом;
- сделать перед уборкой антицеллюлитное обёртывание или намазаться кремом такого же действия, чтобы усилить результат.
Пешие прогулки
Пешие прогулки, как и бег, являются кардиотренировкой. Вот только не все любят и могут бегать, а прогуляться одному или в компании, как правило, в удовольствие. Ходьба не оказывает ударные нагрузки на коленные суставы в отличие от бега.
За размышлениями, прослушиванием любимой музыки или разговорами можно незаметно для себя пройти не один километр. В зависимости от темпа ходьбы и местности за один час сжигается 200 ккал и больше. Поход по большим торговым центрам также считается (главное, не переусердствовать с покупками).
Повседневной физической активностью можно добиться хороших результатов на пути к оздоровлению и идеальной фигуре. Помните, хорошие привычки не нужно навязывать себе быстро и жёстко. Мягкий и плавный переход без стресса в этом случае более эффективен. Если постепенно добавлять интенсивности в повседневные дела, вы легко и незаметно придете к желаемому результату, совместив приятное и обыденное с полезным.