Как избавиться от сахарной зависимости, чтобы похудеть

Не можете представить свой день без шоколадных батончиков, сладкой газировки и пирожных? Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием сахара вызывает сильнейшую зависимость. Ожирение, диабет, повышение уровня холестерина, депрессия – одни из немногих проблем, к которым может привести злоупотребление сладким. Как избавиться от пагубной зависимости и привести свой организм в норму?

Избавьтесь от ненужных продуктов на кухне

Если вы думаете, что достаточно просто убрать все запрещенные продукты на верхнюю полку шкафа, то глубоко ошибаетесь. Рано или поздно рука снова потянется к вафлям и шоколадкам, и вы «сорветесь».

Чтобы избежать ненужных соблазнов, избавляться от сахара в доме нужно радикально. Подарите пирожные, кондитерские изделия и сладости знакомым, а освободившееся в холодильнике и на кухонных полках место заполните полезными натуральными продуктами: овощами, фруктами, нежирными видами мяса и рыбы, яйцами.

Ешьте белок с каждым приемом пищи

На переваривание и усвоение белков организм тратит значительное количество времени. В течение всего этого периода вы будете ощущать чувство сытости, и необходимости в сладком перекусе не будет. Старайтесь включать продукт с высоким содержанием нежирного белка в каждый прием пищи. Это может быть молоко или йогурт, яйца, рыба, куриная грудка, бобовые культуры. Сытый организм даже не вспомнит о сладких батончиках.

Употребляйте полезные жиры для здоровья организма

Полезные жиры оказывают противовоспалительное действие, помогают в процессе похудения, отвечают за здоровье кожи и продуктивную работу мозга. Они хорошо утоляют голод, и вы не будете блуждать по дому в бесконтрольных поисках сладостей.

К источникам полезных жиров относятся оливковое, льняное и кокосовое масла, авокадо, арахисовое масло, масло из семян чиа и подсолнечника. Потребление таких жиров должно быть умеренным. А вот от животных жиров и маргарина лучше отказаться.

Меньше стресса – больше отдыха

Многие люди в стрессовой ситуации испытывают повышенную потребность в еде. Переживая раздражение и депрессию организм ищет хоть какие-то источники удовольствия, и находит их в еде.

Чтобы избежать переедания, важно осознать, что сладкое не решит уже существующую проблему, а может только добавить новых в виде лишнего веса и проблем со здоровьем. Важно определить, что является источником стресса – проблемы на работе, в личной жизни, с друзьями? Вычислив источник эмоциональных переживаний, вы сможете подойти к решению вопроса конструктивно. Вместе с проблемой уйдет и желание заедать стресс сладким.

Высыпайтесь

Нарушение режима отдыха приводит к повышению уровня стресса и ожирению. Старайтесь спать не менее 6 часов в сутки, приучитесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Обеспечьте комфортную атмосферу в спальне и придумайте приятные ритуалы, связанные с засыпанием.

Здоровый сон помогает организму справляться с токсинами и способствует общему оздоровлению организма. Достаточное количество сна делает нервную систему значительно крепче, а значит, предотвращает заедание стресса.

Следите за тем, что пьете

В попытке избавиться от сахарной зависимости многие отказываются от лимонадов и сладких газировок, переходя на фруктовые и овощные соки. Но покупая пакетированный сок, обращайте внимание на состав, – часто за тем, что кажется натуральным продуктом, скрывается огромное количество сахара.

Замените покупные соки на свежевыжатые, газировку на обычную очищенную или кокосовую воду, разнообразьте свой рацион натуральными смузи.

Займитесь спортом

При похудении важен комплексный подход: необходимо не только пересмотреть свое питание, но и заниматься спортом. Без физической активности вы не похудеете, а если и сможете сбросить несколько лишних килограммов, ваша кожа будет дряблой, а мышцы – слабыми.

Тренируйтесь 3 раза в неделю, включая в тренировки как кардио, так и силовые упражнения. Если вы новичок, на первых порах посоветуйтесь с тренером: он поможет оценить ваше физическое состояние и подобрать комплекс, подходящий для вашего типа фигуры. Увеличивайте нагрузки постепенно и следите за самочувствием во время выполнения упражнений.

Перекусывайте правильно

Основная ошибка при похудении – оставлять как можно меньше приемов пищи в день. Постоянное чувство голода и раздражения будет преследовать вас, все мысли будет занимать только запрещенная еда, а сил на важные дела просто не останется.

Перекусы в течение дня очень важны. Но если раньше вы постоянно закидывали в рот печенье или конфеты на бегу, сейчас от этой привычки придется отказаться. Замените вредные сладости на фрукты, морковь, чай, печенье с отрубями или натуральные полезные батончики. Выделяйте определенное время для перекуса, чтобы прием пищи не растягивался на весь день.

Поначалу отказаться от сладкого будет сложно. Но со временем вы сможете чувствовать настоящий вкус продуктов, и вредная еда перестанет казаться такой привлекательной. Снижение уровня глюкозы и холестерина в крови положительно скажется на работе мозга и мышечной системы. Откажитесь от сахара уже сейчас, чтобы обеспечить себе здоровье и красоту в будущем.

Загрузка ...
Adblock
detector