В зрелом возрасте происходит снижение потребности в энергии, получаемой из продуктов. Если продолжать питаться, как в молодости, то фигура может стать более округлой. Поэтому нужно соблюдать правила, которые помогут сохранить стройный силуэт. Это, кстати, совсем несложно.
Сбалансированное питание
Хоть потребность в большой калорийности снижается, но в меню обязательно должны содержаться все необходимые элементы: белки, углеводы и жиры. Белки нужны для регенерации изношенных тканей. Если печень и почки здоровы, то его содержание должно быть около 15% от обшей калорийности. Не стоит увлекаться котлетами. Лучше выбирать рыбу, курицу, кефир, молоко, творог и растительную пищу, содержащую белок.
Продукты, в которых содержатся жиры, не должны превышать 30%. Надо свести до минимума животные жиры, потому что они оказывают тяжелую нагрузку на пищеварение. Углеводы стоит ограничить до трёхсот грамм в день. Почти полностью убрать сахар и кондитерские изделия. Эти продукты можно заменить на мёд и сахарозаменители.
Также необходимо употреблять пищевые волокна, которые содержатся в отрубях, фруктах, ягодах и овощах. Они помогут избавиться от токсинов. Ещё очень важно пить достаточное количество воды.
Подходящий вид спорта
Какой именно будет выбран вид спорта в основном зависит не от возраста, а от состояния здоровья. Перед началом занятий лучше получить консультацию от врача. Он подскажет какие нужно делать упражнения, чтобы организм получил пользу, а не вред. Чтобы был хороший результат, следует отталкиваться от индивидуальных интересов, тогда спорт принесёт положительные эмоции.
На первых порах стоит заниматься под тренерским контролем. В дальнейшем, когда придёт опыт, можно заниматься без него. Для прибавления здоровья и сжигания большего количества калорий нужно делать зарядку по утрам. Она разогреет мышцы, подарит заряд энергии, органы насытятся кислородом. Каким бы ни был возраст, можно пробовать новые виды спорта, искать то, что больше подойдёт. Очень рекомендуется ходить в бассейн.
Прогулки на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе оказывают благоприятное воздействие на человека. Они укрепляют иммунную систему, нормализуют давление, улучшают сон и настроение, противостоят стрессу, присутствие которого негативно отражается на фигуре.
Активная ходьба на ежедневной основе в течении часа способна сохранить фигуру и даже заменить спорт, если им нельзя заниматься по состоянию здоровью. Объем прогулки можно считать по шагам, которых должно быть около десяти тысяч или по времени. Тогда все лишние калории потратятся и тело будет стройным.
Контрастный душ
Для сохранения стройного силуэта на регулярной основе принимайте контрастный душ. Проведение такой процедуры помогает укрепить иммунитет, убрать появившийся целлюлит, предотвратить или избавить от лишних килограммов. В утреннее время это также прекрасно взбодрит.
Изменение температуры воды с прохладной на тёплую активизируют работу мышц, клеток и сосудов. Благодаря этому обмен веществ ускоряется в несколько раз и лишний вес уходит, не задерживаясь. Фигура становится стройной и подтянутой.
Избегать переедания
Чтобы избежать переедания, стоит следить за насыщением организма. Это основной момент. Сигнал о сытости приходит только спустя 20 минут после приёма пищи. Поэтому следует отдавать предпочтение небольшим и сбалансированным порциям.
Режим питания предпочтителен четырёх или пяти разовый. Употреблять продукты питания надо медленно, хорошо разжёвывая, чтобы растянуть удовольствие. Выходя из-за стола вы должны чувствовать легкость и неполное насыщение. Иначе вы съедите лишний объём еды. Не следует брать добавку, пока не пройдёт четверть часа. Также избегайте быстрых перекусов вредными продуктами.
Соблюдение режима дня
Режим дня очень важен для поддержания стройной фигуры. Самой природой принято так, что работа чередуется с отдыхом. День дан для выполнения каких-либо дел, а ночное время направлено на восстановление. Именно ночью все процессы, протекающие в организме, замедляются, органы должны находиться в состоянии расслабления.
Самое ценное время сна происходит в период с 22 до 24 часов. За эти четыре часа организм восстанавливается по максимуму и получает силы для следующего дня. Всего на сон выделяют не менее восьми часов.
Также подъём и отход ко сну необходим в одно и тоже время. Так организм на автомате будет настраиваться, когда ему отдыхать, а когда бодрствовать. Достаточный и качественный отдых подарит отличное настроение и заряд энергии. Недостаток сна негативно влияет на здоровье и приводит к появлению лишних килограммов, потому что замедляется обмен веществ.
С возрастом метаболизм становится медленнее, поэтому силуэт может измениться и стать недостаточно стройным. Чтобы этого избежать стоит правильно питаться, избегать перееданий, грамотно составлять режим дня. Физическая активность благоприятно скажется на здоровье и подарит красивую фигуру.