К сожалению не все фрукты одинаково полезны, ведь кроме витаминов во многих в избытке содержится сахар. Чрезмерно сладкие представители несут в себе очень много калорий, и следить за их количеством бывает не просто. Это большая проблема, особенно для людей, следящих за своей фигурой.
Фрукты, в которых много сахара
Инжир
Свежие плоды фигового дерева содержат мало калорий и их употребление совершенно безопасно для фигуры, чего нельзя сказать про высушенный вариант. После дегидратации калорийность увеличивается почти в пять раз. В сушеном инжире содержится 250 ккал/100 г (58 г углеводов). Чтобы влияние этого фрукт не отразилось на стройной фигуре, его следует употреблять в очень ограниченных количествах, не более 2 – 3 плодов в первой половине дня. Однако, стоит отметить, что из – за своей чрезмерной сладости съесть его много удается далеко не всем.
Виноград
В 100 г продукта, а это примерно 10 ягод, содержится в среднем 65 – 70 калорий. Фрукт сладкий (16,8 г углеводов) и в этом кроется его опасность, потому что съесть его можно большое количество. Так же не стоит забывать, что виноградная кожура переваривается долго и может стать причиной повышенного метеоризма.
Арбуз
Несмотря на то, что калорийность данной ягоды не велика, всего 40 ккал/100 г, в его составе 5,8 г быстрых углеводов, этот продукт стоит употреблять с большой осторожностью. У арбуза высокий гликемический индекс – 75 единиц. Такие продукты не подходят для людей, мечтающих о красивой и стройной фигуре.
Черешня
Ягода сладкая. В 100 г содержится 13,3 г простых сахаров (глюкоза и фруктоза). Общая калорийность в среднем 63 ккал/100 г. Во время диеты рекомендуется употреблять не более 200 г в первой половине дня. Черешня содержит в себе много пищевых волокон, что дает чувство сытости в течение продолжительного времени.
Фрукты, в которых мало сахара
Авокадо
Это калорийный продукт, почти 160 ккал/100 г. Однако, следует помнить, что эти калории дают не углеводы (их примерно 2 г/100 г), а полезные для похудения мононенасыщенные жиры. К тому же авокадо богат нерастворимой клетчаткой, которая улучшает процесс пищеварения. Диетологи советуют употреблять 1 – 2 фрукта в сутки, сочетая его с нежирным творогом и морепродуктами.
Малина
Это полезная ягода содержит 3,8 г углеводов. У нее средняя калорийность, примерно 40 ккал/100г. У ягоды низкий ГИ, а значит, ее употребление не повышает уровень сахара в крови, следовательно, не провоцирует усиление чувства голода. При этом она содержит много клетчатки, которая способствует нормализации работы ЖКТ и выведению шлаков и токсинов из кишечника.
Киви
Обладает достаточно низкой калорийностью 61 г/100 г фрукта. Употреблять его во время диет можно прежде всего за счет низкого ГИ – 40 единиц. К тому же плоды содержат много клетчатки. Диетологи утверждают, что употребление 2 фруктов в день будут способствовать правильному и быстрому похудению.
Клубника
В 100 граммах этой ягоды всего 30 калорий (7 г углеводов). При этом, для усвоения организм потратит больше энергии, чем получит. Клубника это продукт с «отрицательной калорийностью». Если нет аллергии и других противопоказаний, ягоду можно есть в любых количествах и даже перед сном.
Во всех ягодах и фруктах содержится большое количество важных для организма витаминов и микроэлементов и совсем исключать их из рациона нельзя. Если следить за своей фигурой нужно точно знать какие из них можно употреблять каждый день, а какие лучше оставить в магазине. В любом случае для правильного похудения рацион человека должен быть разнообразным, а иногда можно себя и побаловать вкусными, но богатыми сахаром фруктами.