В определённый период мы решаем изменить свои привычки и перейти на правильное питание и здоровый образ жизни. Чтобы сделать это эффективно, нужно плавно внедрять новшества. Особое внимание уделяется пищевым продуктам, их составу и порциям.
Анализ съеденного за день
Нужен обязательный контроль за потребляемой пищей. Для этой цели стоит завести дневник питания. Можно выбрать обычный бумажный ежедневник.
Если не хочется вести письменные записи, то есть вариант установить специальное приложение с удобным интерфейсом, который поможет вести дневник в электронном виде. В него записываются все продукты, которые были съедены за день. Благодаря этому происходит анализ потребляемой пищи. Вы поймёте сколько калорий вы съели, все ли продукты были полезными.
Чтобы не съесть лишнего, следует планировать меню на несколько дней или даже неделю вперёд.
Ориентация на натуральные продукты
Покупайте только натуральные продукты. Они помогут сохранить здоровье. Большую часть должны занимать овощи, фрукты, зелень. В обязательном порядке нужно брать нежирный кефир, творог, молоко, яйца, несоленый сыр и постное мясо. Хлеб должен быть цельнозерновым. Пшеничные или льняные отруби можно добавить в кефир, чтобы обеспечить хорошую работу кишечника.
Очень полезна пекинская капуста, отличающаяся малой калорийностью. Не стоит забывать о жирах. Для этого можно приобрести оливковое масло и заправлять им свежие салаты. Также в доме должны быть крупы и бобовые культуры.
Исключить вредную пищу
Если вы решили перейти на здоровую еду, то необходимо исключить продукты, приносящие вред организму. Избавьтесь от жаренных блюд, предпочтя им пищу на пару. Нужно добавлять меньше соли и острых специй. Не берите различные консервы, например, шпроты. Маринованные огурцы и помидоры заменяются свежими продуктами. Полностью уберните сахар, белый хлеб, газированные напитки, конфеты, печенье и прочую сдобу. Все это приносит только вред и приводит к появлению лишнего веса.
Регулярность питания
Приемы пищи должны проходить на регулярной основе. Ни в коем случае нельзя пропускать ни один приём. Нужно приучить себя кушать в одно и тоже время небольшими порциями. Интервалы между едой должны быть около 3-4 часов. Желудок привыкнет получать пишу в определенное время и заранее подготовится для её принятия и дальнейшей переработки.
Правильный завтрак
Завтрак составляет одну треть от всего рациона. В качестве правильного и полезного приема пищи подойдёт смесь, содержащая льняную и овсяную кашу с фруктами и ягодами по сезону. Можно выбрать творог, йогурт, батончики из злаков, отварные яйца или омлет.
Кофейный напиток достаточно противоречив. Он способен, как пробудить аппетит, так и сжечь калории. На завтрак допустимо его употребление после еды. Только не добавляйте сливки или молоко. Ложка мёда допустима. Также разрешается несколько долек шоколада.
Если вы привыкли не есть по утрам, то нужно менять свою привычку. Съешьте хотя бы небольшую порцию, например, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра. Завтрак очень необходим для активации обменных процессов организма.
Питьевой режим
Вода способна ускорять обмен веществ, насытить клетки кислородом, улучшить кровообращение. Поэтому каждый человек должен пить ее достаточное количество. В среднем, необходимо употреблять около двух литров в день чистой жидкости. Утро нужно начинать со стакана воды, затем, в течение дня, также не стоит забывать о режиме. Кроме воды надо употреблять свежевыжатые соки, травяные чаи. Но любительницам зеленого чая следует помнить, что он может присутствовать не более четырёх чашек в сутки. Иначе произойдёт вымывание кальция из организма.
Умеренная порция
Порция не должна быть большого размера. Насыщение организма происходит спустя двадцать минут. Не стоит объедаться. Чтобы этого точно не произошло, можно купить небольшую тарелочку, на которой помещается не больше 200 грамм еды и маленькую ложку. Так приём пищи будет длится дольше и не произойдёт переедания. Организм не будет нагружен лишним и не наберёт ненужных килограммов.
При переходе на правильное питание, нужно стараться, чтобы это прошло в комфортном режиме. Сначала начните с анализирования съеденных продуктов, записав все в дневник. Покупайте только натуральную еду, исключите вредную. Также нельзя пропускать приемы пищи.