Врачи рекомендуют потреблять минимум 1,5 литра чистой воды в день. Однако многие люди забывают об этом, и совершенно напрасно: недостаточное количество жидкости отрицательно может сказаться на общем состоянии организма.
Сухость во рту
Зачастую сухость во рту провоцирует недостаток воды и влажности. Иногда это связано с применением некоторых лекарств. По возможности старайтесь держать возле себя бутылку с водой — так вы точно чаще будете употреблять ее и вовремя насыщать организм живительной влагой.
Не утоляйте жажду сладкими напитками. Пить захочется еще больше, и пользы это никакой не принесет. Чистая питьевая вода мгновенно увлажняет слизистые оболочки рта и горла.
Сухая кожа
Кожа является самым большим органом тела, которая должна регулярно увлажняться. Трещины на сухой коже — первый признак, который сообщает об обезвоживании тела. Обязательно пейте больше воды и пользуйтесь увлажняющим кремом, иначе могут начаться более серьезные проблемы.
Недостаток воды в организме также влечет за собой нехватку пота. А он нужен для теплорегуляции и выведения токсинов.
Головная боль
В сочетании с одним из первых двух признаков головная боль оповещает о том, что нарушен водный баланс. Для уменьшения боли выпейте один стакан теплой воды с добавлением лимона и меда.
Боль в суставах
Позвоночные диски и хрящи человека состоят на 80% из воды, она служит своего рода смазкой между суставами. Жидкость способствует уменьшению трения костей во время передвижения. Употребление рекомендуемого объема воды не вылечит артрит, но будет способствовать облегчению болезненных ощущений.
Уменьшение мышечной массы
Чем меньше жидкости в организме, тем меньше мышечная масса. Обязательно употребляйте воду до тренировки, во время и после нее — она помогает телу оставаться в тонусе и преодолевать физические нагрузки.
Головокружение
Плохой сигнал нарушения водного баланса в организме. Ведь когда вы пьете чистую воду, происходит снабжение мозга жидкостью. Также от ее недостатка уменьшается объем крови и количество кислорода, поступающего в мозг. В результате кровеносные сосуды расширяются. Возникает отек и воспаление, усиливающие головокружение. Уменьшение уровня гидратации влечет за собой даже болезненные мигрени.
Голод
Когда организму не хватает чистой воды, ему начинает казаться, что он нуждается в еде. Необходимо удостовериться, что голод не связан с недостатком жидкости. Если вы употребляете достаточно пищи и уверены в этом, обратите внимание на то, сколько вы выпиваете за день.
Набор веса
Во время соблюдения диеты нужно ограничивать себя во многих продуктах питания, но только не в воде. Она служит незаменимым помощником в борьбе с лишними килограммами. Недостаточное количество приводит к тому, что организм начинает удерживать ее любыми способами. Поэтому если вы мало пьете, то рискуете набрать вес. По этой причине во время диеты нужно выпивать 1-2 л воды в сутки.
Сонливость
Еще одним откликом организма на обезвоживание является сонливость и вялость. Таким способом он пытается экономить воду. Когда жидкости не хватает, органы берут ее из крови. В результате кровь теряет способность переносить достаточное количество кислорода. Его недостаток приводит к сонливости. Вы будете много спать, но усталость останется с вами на весь день. Поэтому обратите внимание на эти симптомы и утолите жажду. Лучше всего соблюдайте питьевой режим, чтобы избежать подобного.
Проблемы с пищеварением
В увлажнении нуждается вся пищеварительная система человека. Его отсутствие уменьшает количество выработки желудочного сока. А желудочная кислота, в свою очередь, наносит существенный вред организму. Нарушение водного баланса влечет за собой различные расстройства желудка, несварение и изжогу.
Потемнение урины
Когда цвет выделений меняется и становится темным, это говорит о недостатке жидкости в теле. Чаще всего моча темно-желтого цвета бывает с утра, когда организму не хватает влаги после ночного сна. Если такой оттенок наблюдается в течение всего дня, значит, необходимо увеличить объем потребляемой жидкости.
Запор
Самой распространенной причиной запоров является нехватка влаги в организме. Когда она теряется, кишечник начинает использовать воду, предназначенную для дальнейших пищеварительных процессов. В этом случае пища не растворяется желудочным соком и не впитывается стенками желудка.
Могут возникать неприятные и болезненные ощущения во время дефекации. Если вы столкнулись с такой неприятной проблемой, начните пить больше воды и пересмотрите свое питание.
Усталость
Когда вы устаете, у вас возникает только одно желание — спать. Это нормальная естественная защитная реакция организма на недостаток энергии, переутомление и обезвоживание. Если усталость преследует регулярно, это явный признак нехватки воды. Самостоятельно восполнять запасы жидкости организм не может, поэтому переводит тело в экономный режим. Усталость, вялость и повышенная раздражительность на 90% вызваны нарушением водного баланса.
Большинство этих проблем решаются дополнительными двумя-тремя стаканами воды в день. Возьмите за правило пить чистую питьевую воду несколько раз в день. Так вы существенно снизите риск возникновения хронического обезвоживания и его последствий для организма.