Вряд ли мы откроем вам Америку, если скажем, что каждый день нужно выпивать 8-10 стаканов воды. И все мы были бы рады это делать, но оказывается, что это очень и очень сложно. Мы пьем соки, чай, кофе, газировку, энергетики, но только не воду. Вот несколько советов, которые помогут вам полюбить самый вкусный и самый полезный из всех напитков мира.
Рассчитайте свою суточную норму
Два литра, 8-10 стаканов — все эти нормы достаточно условны. На самом деле нет единого для всех рекомендуемого количества воды, этот показатель очень индивидуален. Он зависит от вашего питания, уровня физической активности, от времени года и климата, в котором вы живете, от вашего состояния здоровья (в частности, почек). Последние нужно бы проверить у нефролога — он то и выдаст вам окончательный вердикт. Если вы уверены, что с почками все порядке, скачайте программу, контролирующую водный баланс, введите запрашиваемые параметры и читайте, сколько воды в сутки требуется именно вам.
«Ешьте воду»
Конечно, чистую воду ничто не заменит. Чай, кофе, соки водой не считаются, кроме этих напитков придется пить еще один. Но избежать обезвоживания и начать приучать себя к режиму питья можно, если есть больше овощей и фруктов. Это не самый идеальный способ восполнить дефицит влаги в организме, но вполне рабочий.
Добавьте корку лимона
После всех этих спрайтов, соков, смузи и энергетиков простая вода может показаться скучной, невкусной. Вы ее позже распробуете и даже начнете отличать (оказывается, у «волжанки» и «рамено» вкус разный). Но пока вы находитесь в самом начале пути, можете подсластить себе пилюлю, добавив в стакан воды лимонную цедру или даже дольку лимона. Полезно пить «воду Сасси» — с лимоном, мятой и огурцом.
Немного морской соли
Соленую воду любят не все, некоторых бросает в дрожь при виде «Борской» или «Ессентуков». Но эта вода соленая за счет минералов, поэтому ее вкус такой специфический. Если вы добавите щепотку морской соли в стакан ледяной фильтрованной воды, она станет намного вкуснее, обещаем. Вам захочется пить ее как можно чаще, поэтому положенные 8-10 стаканов в сутки перестанут казаться чем-то невыполнимым.
Пейте воду, когда хочется есть
Так вы убьете сразу двух зайцев — похудеете (справитесь с перееданием) и сможете поддерживать водный баланс на уровне. Кстати, мы очень часто принимаем приступы жажды за приступы голода, и, возможно, ваш организм действительно требует воды, а не еды. Проверить это легко: каждый раз, когда вы чувствуете голод, выпивайте стакан прохладной воды. Если через 15-30 минут вам все еще хочется есть, вы действительно голодны и можете перекусить.
Еще мы можем посоветовать вам купить красивую бутылочку и каждое утро наполнять ее свежей водой. Вам будет хотеться доставать ее снова и снова, а значит, вы, сами того не замечая, начнете пить больше.
А у вас есть хитрости, благодаря которым вам удается выпивать столько воды каждый день?