Знаменитая певица Согдиана недавно третий раз стала матерью. На радость своим фанатам, после этого счастливого события она быстро привела себя в форму, избавясь от 14 кг. Это было сложнее, нежели после первых двух родов. Секретами своей победы над лишним весом она щедро делится со всеми.
Биография и личная жизнь певицы
Согдиана — российская певица, начавшая свою карьеру с Фабрики Звёзд-6, продюсером которой был Виктор Дробыш. В действительности, имя певицы — Оксана Нечитайло. Родилась 17 февраля 1984 года в Ташкенте, Узбекской ССР. Отец был инженером, мать — медицинским работником.
В детстве Оксана занималась рисованием, танцами, окончила музыкальную школу. Также она участвовала в различных конкурсах для юных певцов, где исполняла песни на русском, украинском и узбекском языках. Будущая певица была рослой девушкой, за что ее дразнили сверстники. Вместе с тем, у Оксаны всегда была стройная фигура и чудесные внешние данные, которые в дальнейшем помогли ей в карьере певицы.
В октябре 2007 года она родила первого своего сына Арджуна от мужа Рама Говинда. Второй сын увидел свет в марте 2010 года в браке с Баширом Куштовым, вторым мужем. 24 июля 2019 родился третий сын.
Примерное меню на день от Согдианы
Без правильного питания здоровое похудение невозможно. Согдиана отказалась от продуктов, которые негативно влияют на фигуру — молочного, мучного, сладкого. Для перекусов она использовала яблоки, орешки, овощи. А еще сухофрукты — курагу, изюм, инжир.
Примерное меню певицы:
- Завтрак — творог нежирный, можно с сухофруктами, чай или кофе с сахаром, чтобы глюкоза для мозга поступала в организм, и не было головокружения.
- Обед: отварное постное мясо или суп, не содержащий лишних калорий.
- Ужин — овощи, приготовленные на пару или гриле, либо сырые.
Нежирный творог и постное мясо помогают бороться с лишним весом, т.к. являются источником белка, на переработку которого организм тратит энергию — калории. В этом заключается специфическое динамическое действие протеиновой пищи.
Помогает также ограничение калорийности рациона до 1700 ккал. Диетолог Согдианы не рекомендует снижать калораж ниже этого числа, так как может замедлится обмен веществ и пострадать организм в целом.
Секреты похудения от певицы
Меры, применяемые для борьбы с лишним весом, не ограничиваются диетой и ограничением калорийности. У певицы есть свои секреты, помогающие стать стройной и здоровой.
Есть часто, но маленькими порциями
Согдиана соблюдала рекомендации своего диетолога и принимала пищу 4 раза в день. Последний прием еды не должен был быть позже 8 часов вечера. Между приемами пищи возможны легкие перекусы сухофруктами, но ими тоже нельзя злоупотреблять.
Обязательны физические нагрузки
Чтобы избавиться от лишнего веса за счет жировых отложений и не терять мышечной массы, помогающей сжигать калории, необходима физическая нагрузка. У Согдианы это была легкая гимнастика для укрепления спины — после родов это исключительно важно. Кроме того, похудеть можно, гуляя с ребенком, экспериментируя со скоростью ходьбы. Упражнения на пресс певица не рекомендует после родов.
Важно соблюдать водный баланс
При беременности женщина набирает вес не только за счет жиров, но и из-за отечности, которую провоцируют гормоны. Чтобы избавиться от нее, как это ни парадоксально, нужно пить больше воды. Согдиана выпивала в день 2,5 литра.
Такой питьевой режим помог певице бороться с голодом, а также избавиться от отечности. Желательно использовать для этих целей минеральную воду без газа.
Сон не менее 8 часов
Недостаток сна провоцирует проблемы с гормональным здоровьем, так как влияет на функции шишковидной железы. Это также влечет проблемы с перееданием. Согдиана советует соблюдать 8-часовой режим сна. Так как есть ребенок, необходимо досыпать с ним недостающие часы сна днем, фигура скажет за это «спасибо».
Увлажнять кожу маслами
Певица после родов делала SPA-процедуры с оливковым маслом. Это помогало сохранить эластичность кожи, которая слегка растянулась в период беременности. Также для этой роли подходит миндальное масло.
Согдиана рекомендует скрайбировать кожу.
Непременно делать массаж
Массаж тела позволяет избавиться от отечности. Отеки возникают не только из-за гормональных изменений, но еще и от неправильной работы лимфатической системы. Когда происходит застой в лимфатической системе, появляется целлюлит, кожа покрывается будто апельсиновой коркой.
Для снижения отечности Согдиана использовала компрессионное белье, а для восстановления упругости мышц живота — утягивающее.
Чтобы улучшить лимфоотток, певица использовала SPA-процедуры, включающие массаж проблемных зон. В домашних условиях для лимфатического массажа используют сухую щетку. Эта процедура называется сухим брашингом. Делают мягкие движения щеткой от ступней, поднимаясь по каждой ноге вверх, по рукам — от кистей до плеч.
Похудевшая на 14 кг певица упомянула, что главное в этом нелегком деле — разумный подход и позитивное мышление. Если утомляет рутина, лучше попросить близких о помощи. Важно также иногда исполнять свои желания. Например, пойти туда, куда хочется молодой мамочке, а не туда, куда надо.