Как бегать, чтобы похудеть

Бег — это один из самых эффективных и доступных способов для похудения. При занятиях таким видом деятельности клетки организма насыщаются кислородом, ускоряется процесс кровообращения, а мышцы приводятся в тонус. При этом вредные и ненужные вещества выводятся через пот.

Сколько надо бегать

Чтобы правильно организовать время для пробежек, воспользуйтесь предварительно составленным планом. При написании подобного графика учитывайте свое состояние здоровья, уровень физической подготовки, а также вес, который необходимо сбросить. В первый раз обычно бегают с ознакомительной целью: 10 минут в этой ситуации будет достаточно.

В течение следующей недели лучше всего выбрать медленный темп для тренировок. Как вариант, присмотритесь к быстрой ходьбе. Чтобы разогреть мышцы, перед стартом выполните небольшую растяжку.

Если вы начинающий спортсмен, рекомендуется делать маленькие перерывы. Например, 3 дня бегаете и один отдыхаете. Постепенно такие выходные можно сокращать, а длительность пробежек увеличивать, каждый день добавляя по несколько минут.

В какое время лучше

При выборе времени для спортивных занятий отталкивайтесь от своего рабочего графика и биоритмов. Если вы сова, не стоит пересиливать себя и вставать на пробежку в 6 утра. Однако некоторые специалисты утверждают, что процесс похудения происходит быстрее именно при утренних тренировках. Так завтрак точно не будет откладываться на талии: все вещества быстрее усвоятся.

Если вы собрались бегать вечером, делайте это за 2-3 часа до сна. Таким образом будут сжигаться углеводы, а не жиры. При данном раскладе можно себе позволить даже небольшой кусочек торта.

Как правильно бегать

Перед началом занятий изучите все противопоказания и убедитесь, что вам можно приступать к тренировкам. При наличии давних травм лучше всего повторно сделать рентгены и попросить консультацию у специалиста. Помните, что бег — это только вспомогательное средство для похудения. Если вы не будете полноценно высыпаться и станете есть нездоровую пищу, положительного результата ждать не стоит.

Необходимо придерживаться одной тактики: кто-то предпочитает интервальный бег, другие бегают трусцой или просто быстро ходят.

Интервальный бег

Здесь идет чередование быстрого и медленного темпов бега. Способ широко применяется в тренировочных программах для развития максимального потребления кислорода, а также для сжигания жира. При беге в одном темпе организм человека быстро приспосабливается к физической активности, и эффективность такой нагрузки становится меньше.

Если темп бега постоянно менять, это создает условия для большего сжигания калорий — наш организм не успевает запомнить, что от него хотят и пребывает в состоянии стресса. При таких занятиях стоит избегать поверхностного дыхания и обратить внимание на частоту вдохов.

Помимо ухода лишних килограммов при интервальном беге укрепляется сердечно-сосудистая система и повышается мышечная выносливость, а спортсмен сможет самостоятельно оценить свой беговой потенциал.

Трусцой

Такую технику еще называют “шаркающий бег”. Иногда говорят, что это тоже самое, что и ходьба пешком. Но отличие заключается в том, что в беге есть фаза полета: момент, когда обе стопы отрываются от земли и уже ее не касаются. Такой вид спорта называют еще медленным бегом, однако скорость здесь — понятие субъективное.

Все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Бег трусцой требует навыка постановки стопы и удержания корпуса в прямом положении. Допускается бежать на полную стопу, но лучше все-таки приземляться на ее переднюю часть. Руки должны быть согнуты в локтях. Длина шага — средняя.

Накачать мышцы таким способом у вас не получится, но сбросить лишние килограммы постепенно удастся.

Загрузка ...