6 способов победить хроническую усталость

Регулярное переутомление, постоянное эмоциональное напряжение неизбежно приведут к хронической усталости. Измотанный человек становится раздражительным, не может полноценно работать. Можно попробовать избавиться от хронической усталости без помощи врача, для этого существует несколько способов.

Займитесь спортом

Малоподвижный образ жизни способствует накоплению токсинов в организме, которые не выводятся. В результате возникает недомогание, постоянная усталость, разбитость, нарушается сон. Регулярные занятия спортом способны нормализовать обмен веществ и избавить организм от интоксикации. В качестве физической нагрузки можно выбрать плавание, шейпинг, аэробику, бег, танцы, скандинавскую ходьбу. Особенно полезны тренировки на свежем воздухе, они способствуют насыщению организма кислородом.

Физическая нагрузка должна быть умеренной, ни в коем случае нельзя переутомляться. Если нет времени и возможности заниматься спортом, то можно делать каждый день обычную гимнастику или больше ходить пешком. Благодаря двигательной активности синдром усталости исчезает, а бодрость духа и отличное настроение возвращаются.

Больше спите

Для сохранения здоровья и хорошего самочувствия человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Причем сон должен быть именно в ночное время, а не в дневное. Только ночью в организме вырабатывается гормон серотонин, от которого зависит эмоциональное состояние человека. Во избежание нарушения ритмичности биологических процессов спать необходимо ложиться не позже 22-23 ч.

Если есть возможность, то желательно поспать и днем, для отдыха достаточно выделить 1-2 часа. Дневной сон улучшает настроение и продлевает жизнь. В выходные можно задержаться в постели подольше, чем обычно, и хорошенько выспаться. Полноценный здоровый сон восстанавливает организм, снимает хроническую усталость, способствует повышению иммунитета.

Питайтесь правильно

Справиться с хронической усталостью возможно, если правильно питаться. Необходимо обогащать свой рацион полезными микроэлементами и витаминами. Для этого следует больше употреблять в пищу свежих овощей, ягод и фруктов. В меню обязательно должны присутствовать каши из злаков, нежирное мясо, рыба, молочные продукты. Для восполнения недостатка магния необходимо употреблять орехи, семечки, фасоль и зелень. Больше всего железа содержится в печени, ржаном хлебе, гречневой крупе, яблоках и грибах.

Развитию хронической усталости также способствует нехватка в организме витамина C, поэтому следует больше кушать лимонов, апельсинов, малины и киви. Рекомендуется ограничить употребление мучных и кондитерских изделий. Из конфет можно иногда позволить фрукты в шоколаде. Фастфуд, газированные напитки, жареные и копченые блюда запрещены. Не стоит злоупотреблять алкогольными напитками, лучше пить чистую воду, соки или травяные чаи с успокаивающим действием.

Хроническая усталость быстрее исчезнет, если организм не будет испытывать недостатка полезных веществ. Очень важно принимать пищу в одно и то же время. Переедать не следует, поэтому порции должны быть небольшими.

Поменьше контакта с гаджетами

Современный человек не может обойтись без гаджетов, ведь благодаря им, всегда есть возможность находиться на связи и быть в курсе последних событий. Однако, длительные разговоры по телефону и продолжительное нахождение в интернете могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. От мобильных устройств исходит излучение, в результате чего у человека ослабляется иммунитет, ухудшается общее самочувствие, страдает мозговая деятельность.

От переизбытка информации, получаемой из интернета, развивается стресс и депрессивное состояние. Если пользоваться гаджетами перед сном, то может возникнуть бессонница. Для устранения хронической усталости необходимо ограничить контакт с мобильными устройствами.

Снизьте дозу кофеина

В умеренных количествах употребление кофеина не наносит вреда здоровью. Достаточно выпивать 1-2 чашки бодрящего напитка в день, чтобы победить усталость и чувствовать себя хорошо. Кофе, кока-кола, чай, энергетические напитки, содержащие кофеин, дают энергию организму лишь на непродолжительное время. Если пить их слишком много, то наступит привыкание, а дозировку придется увеличивать.

Регулярное чрезмерное употребление кофеина отрицательно влияет на нервную систему. Впоследствии человек становится раздражительным, беспокойным, его одолевает чувство тревоги. К возникшим симптомам присоединяется бессонница и хроническая усталость. От превышения количества кофеина также страдает сердечно-сосудистая система.

Исключите дисфункцию щитовидки

Усталость, сонливость, апатия не должны возникать после полноценного сна или отдыха. Если такие симптомы наблюдаются, следует обратить внимание на щитовидную железу. При дисфункции щитовидки происходит нарушение выработки йодсодержащих гормонов — трийодтиронина и тироксина, участвующих в регулировании обмена веществ и отвечающих за рост отдельных клеток.

Вследствие недостатка или повышенной выработки гормонов у человека возникает раздражение, беспричинная агрессия, нервозность, часто нарушается сон и ухудшается память. Дисфункция щитовидной железы сопровождается не только хронической усталостью, в некоторых случаях может появиться боль в запястье и отек ног. Для постановки точного диагноза, а также устранения проблемы, рекомендуется посетить эндокринолога и пройти обследование.

От хронической усталости можно избавиться самостоятельно. Для этого нужно высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом и не злоупотреблять кофе. Следует также ограничить использование гаджетов. Если причиной усталости является дисфункция щитовидной железы, то необходимо лечиться у врача.

Загрузка ...
Adblock
detector