6 шагов, которые помогут подготовить тело к менопаузе

Климакс сопровождается проявлением скрытых заболеваний, прибавкой в весе, снижением работоспособности, нарушением режима сна. Это доставляет дискомфорт и снижает качество жизни. Климаксу предшествует менопауза, которая ориентировочно наступает к 40 годам. Чтобы максимально сгладить неприятные ощущения, нужно правильно к ней подготовиться.

Откажитесь от вредных привычек

Начните подготовку с избавления от вредных привычек. Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от курения и алкоголя. Никотин подавляет выработку гормона эстрогена, из-за чего угасание репродуктивной функции может наступить раньше.

Пересмотрите рацион — с наступлением климакса снижаются обменные процессы в организме. Нужно снизить количество жиров и углеводов и делать упор на овощи, фрукты, зелень, орехи и семечки. Любимые сладости замените сухофруктами, жареные блюда — на отварные и печеные, перекусы фастфудом — на витаминные салаты и кисломолочные продукты.

Что лучше исключить или хотя бы снизить потребление:

  • крепкий чай и кофе;
  • жиры животного происхождения;
  • колбасы, копчености, соления;
  • выпечка, белый хлеб;
  • кондитерские изделия;
  • быстрые углеводы — батончики, хлопья, снеки, газированные напитки.

Помимо здорового питания принимайте аптечные витаминные комплексы. Организм нуждается в витаминах группы В, кальцие, железе.

Пейте больше воды

Подготавливая тело к менопаузе, необходимо наладить питьевой режим. Причем упор делается именно на воду. Чай, кофе, соки, отвары относятся к жидкостям и не могут заменить воду.

Вода — главный помощник в борьбе за сохранение молодости и красоты. Врачи рекомендуют выпивать 1,5-2 л в сутки.

Польза воды для женского организма:

  • выводит шлаки и токсины с мочой и потом;
  • стимулирует перистальтику кишечника, избавляет от запоров;
  • стакан воды за полчаса до еды снижает аппетит;
  • улучшает состояние организма;
  • не допускает обезвоживания клеток кожи, обеспечивает упругость и эластичность;
  • ускоряет метаболизм.

Начинайте день со стакана воды комнатной температуры, можно с медом или лимонным соком. Это способствует пробуждению всех органов и систем.

Не пейте воду перед сном. Это приводит к отекам конечностей и появлению мешков под глазами. Особенно это касается женщин с нарушением работы почек.

Избегайте химикатов

Вредная химия окружает нас повсюду — в косметике, еде, лекарствах и даже предметах домашнего обихода. Мы ежедневно употребляем ее внутрь, вдыхаем, наносим на тело. Постарайтесь запомнить особо опасные химикаты и по возможности воздержитесь от продукции с их содержанием:

  1. Пищевые красители — провоцируют аллергию, некоторые вещества вызывают повышенную раздражительность и возбудимость.
  2. Парабены — добавляются в шампуни, дезодоранты, кремы и другие косметические средства. Вызывают онкологические заболевания.
  3. Пищевые и другие ароматизаторы — вызывают головокружение и головную боль, тошноту, раздражение дыхательных путей.
  4. Фталаты — содержатся преимущественно в косметике и парфюмерии, а также в пластиковой посуде. Накопление в организме приводит к раку яичников и молочных желез.
  5. Триклозан — добавляется в антибактериальное мыло, моющие средства, зубные пасты, стиральные порошки. Приводит к нарушению гормонального баланса, а точнее переизбытку эстрогена.
  6. Формальдегид — содержится в косметике и бытовой химии, медикаментах, табачном дыме, пластике. Нарушает работу репродуктивной системы и организма в целом.
  7. SLS/ SLES — лаурил и лаурет сульфат. Добавляется в шампуни, мыло, гели для лучшего пенообразования. Часто становятся причиной кожных воспалений и аллергических реакций.

Отключайте телефон в спальне

Мобильный телефон стал неотъемлемым спутником жизни. Многие не расстаются с ним днем, а на ночь оставляют включенным на прикроватной тумбочке. В период менопаузы женщины становятся более раздражительными, страдают повышенной возбудимостью и бессонницей.

Мобильные телефоны излучают радиоволны. Они негативно воздействуют на нервную систему и здоровье в целом. Как результат — недосып, состояние разбитости, головные боли. Поэтому рекомендуется полностью выключать телефон. Будильник срабатывает и на выключенном устройстве.

Введите физические нагрузки

Умеренная физическая активность также способствует сглаживанию неприятных симптомов. Если по разным причинам нет возможности посещать зал — практикуйте домашние занятия. Начинайте день с легкой зарядки и заканчивайте пешей прогулкой перед сном.

Для поддержания организма в тонусе врачи рекомендуют ежедневно проходить 10 000 шагов.

По возможности старайтесь пройти 2-3 остановки пешком, откажитесь от лифта. Запишитесь в бассейн — плавание способствует омолаживанию сердца и сосудов, тренирует терморегуляцию организма, повышает мышечный тонус.

Любая физическая активность повышает иммунитет, нормализует гормональный фон, а главное — сжигает лишние калории. И не обязательно истязать себя в погоне за профессиональными достижениями.

Гинекологи рекомендуют делать упражнения для тонуса влагалищных мышц. Сжимайте и разжимайте их в течение 3-4 минут. Практикуйте сжимание и удержание мышц в напряжении — по 7 секунд 3-4 подхода.

Положительные эмоции

Эффективное противостояние менопаузе — позитивное настроение. Запишитесь на йогу, займитесь аутотренингом или медитацией. Научитесь расслабляться и радоваться мелочам.

Ничто не поднимает настроение, как уход за собой или покупка обновок. Подарите себе поход в салон красоты или обновите косметичку. Найдите интересное хобби, будь то латиноамериканские танцы или алмазная вышивка.

Климакс — не заболевание, это естественный и неизбежный период в жизни женщины. Если начать заблаговременную подготовку к перестройке организма, большинства последствий можно избежать. Измените рацион и привычки, больше двигайтесь и просто радуйтесь жизни.

Загрузка ...
Adblock
detector