Что делать, если вы постоянно чувствуете усталость, а лень и прокрастинация – ваши верные друзья? Существует, как минимум 10 трюков, которые позволят вам оставаться бодрыми и энергичными в течение всего дня.
1. Ложитесь спать пораньше
Недосып – это первая причина снижения продуктивности, плохого самочувствия и нежелания что-либо делать. Взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна для того его организм нормально функционировал. В результате хронического недостатка сна сильно снижается умственная активность, что приводит к ухудшению памяти и внимания.
Ученые подтверждают тот факт, что люди, которые спят всего 4-6 часов в день, постепенно теряют ясность своего ума, становятся рассеянными и раздражительными. Для того чтобы всегда хорошо соображать, легко справляться даже с самыми трудными задачами и быть в хорошем настроении, необходимо каждый день ложиться спать в 10 вечера.
2. Тренируйтесь каждый день
Малоподвижность отрицательно сказывается на состоянии вашего здоровья. Если у вас нет времени на посещение фитнес-клуба, делайте простые упражнения по 10-15 минут несколько раз в день. Отжимания, планка, прыжки через скакалку значительно улучшают кровообращение и сжигают кучу калорий. Если вы хотите максимально сэкономить свое время, попробуйте делать не несколько упражнений, а всего одно – берпи. Это сочетание планки, прыжка и отжиманий. Это упражнение настолько эффективно, что его можно делать всего 10-15 раз в день.
3. Закаляйтесь
Утренние закаливания способны сотворить настоящее чудо. Благодаря им, вы всегда будете чувствовать себя превосходно. Если закаливание для вас – это слишком тяжелый подвиг, внедряйте эту привычку в свою жизнь постепенно. Совсем необязательно каждое утро обливаться холодной водой лучше всего начинать с контрастного душа, то есть чередовать горячую воду с холодной. Причем сначала таким образом можно закаливать только ноги, а уже потом полностью все тело.
4. Дневная сиеста
Усталость особенно сильно ощущается в послеобеденное время. Поэтому часть дневного перерыва лучше всего посвятить недолгому сну. Дневной сон эффективен только в том случае, если вы просыпаетесь сразу после будильника и не позволяете себе вновь задремать. Помните, что длительная дрема сделает вас не энергичным, а только еще более вялым. Это происходит из-за того, что организм переходит глубокую фазу сна, польза от которой ощущается только спустя длительное время.
5. Все сложное и важное на утро
Первые 4 рабочих часа нужно посвящать выполнению самых важных и сложных дел. Поскольку если вы сразу делаете трудоемкую работу, а не откладываете ее на потом, ваше настроение автоматически повышается, равно как и продуктивность. Поэтому не тратьте понапрасну свои силы утром на проверку электронной почты и телефонные звонки. Решайте все эти незначительные вопросы и проблемы во второй половине дня.
6. Делайте план на завтра
Перед сном максимально четко представляйте свой завтрашний день, при этом особое внимание следует уделять утренним часам. Затем, запишите все свои планы на завтра в блокнот и отправляйтесь спать. Такой подход позволит вам выполнять все поставленные задачи на автопилоте, без всяких задержек и прокрастинации.
7. С юмором по жизни
Позитивный настрой – это то, что поможет вам не унывать и не прекращать движение к своей цели. Чтобы сохранять энергию, не тратьте ее на те вещи, которые вам не нравятся. Больше сосредотачивайтесь на том, что вдохновляет вас, приносит вам радость. Каждый день в течение 10 минут размышляйте о том, что вы сделали сегодня для реализации своей мечты. А также не забывайте про визуализацию: представляйте, что ваше заветное желание уже исполнилось, фиксируя при этом свое внимание на приятных ощущениях в теле. Эти простые действия способны поднять вашу самооценку и подарить вам хорошее настроение.
8. Ограничьте общение с людьми, которые тянут вашу энергию
Окружение очень сильно влияет на ваше мировоззрение. Конечно, вы не можете выбрать новых родителей или коллег по работе. Но вот выбор друзей, приятелей и знакомых остается все-таки за вами. Избегайте общения с теми «друзьями», которые стремятся получить от вас помощь и поддержку, а сами вам ее не оказывают.
Если вы замечаете, что после разговора с тем или иным другом, наступает внутреннее опустошение и полный упадок сил, не тратьте свое время на общение с этим человеком. Ничего хорошего оно вам не принесет. Старайтесь не впускать в свою жизнь людей, которые любят ныть и жаловаться, ведь они просто тянут из вас силы и энергию. Общайтесь с друзьями, которые вдохновляют и поддерживают вас.
9. Читайте позитивные книги
Позитивные книги перестраивают ваше мышление и меняют ваши убеждения. Во многих из них есть инструменты для достижения той или иной цели. В большинстве случаев вы не просто читаете ту или иную книгу, вы учитесь преодолевать трудности и в то же время получаете положительные эмоции.
Если вы не поклонник чтения, идеальным вариантом для вас будут аудиокниги. Их можно слушать по пути на работу или во время выполнения работы по дому.
10. Стремитесь к равновесию в жизни
Достижению целей может мешать отсутствие равновесия в жизни. Вы можете тратить свои силы и время на конфликты с близкими людьми, общение с друзьями, которые смеются над вашими мечтами, на собственную тревогу, страхи и сомнения. Наличие этих проблем говорит о нарушении баланса между внешним и внутренним миром. Вам нужно научиться определять факторы, которые тормозят вас на пути к вашей цели. Чтобы от них избавиться, вам придется выйти из зоны комфорта и постоянно работать над собой. Для начала, определите для себя, что вам мешает осуществить свою мечту и что можно сделать прямо сейчас, чтобы это исправить.
Следуя этим простым советам, вы сможете кардинально изменить свою жизнь. Эти 10 трюков подарят вам бодрость и энергию, поднимут вашу самооценку и помогут всегда достигать своих целей.