Избавиться от хандры можно с помощью обычных продуктов: витамины А, B, E, никотиновая кислота, аминокислоты и некоторые микроэлементы снижают уровень стресса и способствуют выработке гормонов счастья.
Индейка
Индюшатина — это вкусное диетическое мясо, богатое не только магнием, кальцием и ретинолом, но и аминокислотой триптофаном (Trp). Полезное вещество участвует в выработке серотонина, который улучшает настроение. Индейку можно есть часто: она не провоцирует набор веса, а, наоборот, способствует похудению. Диетологи советуют обратить внимание на тушеное, вареное и запеченное в гриле белое мясо.
Жирная рыба
Лосось, форель, макрель, тунец, сардины и анчоусы — настоящие кладези полезных элементов:
- полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 замедляют процессы старения, улучшают память, способствуют выработке серотонина и избавляют от симптомов депрессии;
- витамин B6 ускоряет метаболические реакции в тканях головного мозга, тем самым улучшая память, концентрацию и настроение;
- холекальциферол успокаивает нервную систему и помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями;
- триптофан способствует выработке гормонов счастья.
Жирные сорта полезны в любом виде, но лучший способ приготовления — запекание. Чтобы оставаться жизнерадостной и полной сил, рыбные блюда следует есть 3-4 раза в неделю. Оптимальный размер порции — 120-140 г. Можно есть и каждый день, но тогда количество лучше сократить до 60 г.
Хурма
На настроение оказывает сильное влияние состояние гормонального фона, а в сладком фрукте содержится большое количество йода, который необходим для нормальной работы щитовидной железы. Если организм будет недополучать этот микроэлемент, то женщина будет находиться в подавленном состоянии.
Для улучшения самочувствия достаточно есть 1-2 хурмы в неделю. Зимой стоит обратить внимание на сушеное лакомство, которое по праву зовется королевой сухофруктов.
Сыр
Избавиться от плохого настроения поможет сыр: твердый, мягкий, плавленный. Каждый вид содержит следующие положительно влияющие на настроение вещества:
- витамины женской красоты: токоферол и ретинол улучшат состояние кожи и волос, а также подарят заряд энергии на весь день;
- жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 признаны природными антидепрессантами;
- триптофан избавит от стресса и подарит спокойный сон.
Сыр можно есть на ночь или с утра, но девушкам, которые следят за фигурой, не стоит увлекаться, ведь продукт чрезвычайно калориен. Впрочем, выход есть: рацион отлично дополнят нежирные, но полезные сорта, например, фета, моцарелла, рикотта, зеленый творог или тофу.
Кисломолочные продукты
Йогурт, ряженка, простокваша, сметана, кефир и кумыс обязательно должны присутствовать в меню. Молочнокислые бактерии L. rhamnosus снижают уровень стресса и избавляют от подавленности.
Положительное влияние на организм было доказано экспериментальным путем. Крысы, которые получали бульон с добавлением полезных микроорганизмов, легче переживали физические нагрузки, были более спокойны и менее агрессивны.
Кисломолочная продукция также положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Лучшее время для вкусного йогурта — это за 2-2,5 часа до обеда или во время ужина.
Банан
Сладкий фрукт быстро подарит жизнерадостное настроение, ведь органическое соединение харман приносит ощущение эйфории, а калий в сочетании с витаминами группы B запускает процесс выработки гормонов счастья. Единственный нюанс: с бананами следует быть осторожнее девушкам, которые бояться поправиться. Высокие концентрации крахмала и сахарозы способствуют быстрому набору веса.
Небольшой лайфхак: перекус лучше устраивать между завтраком и обедом — в этот период питательные вещества усвоятся быстрее.
Шоколад
Какао-бобы содержат триптофан, витамины группы B, никотиновую кислоту и магний — эти вещества быстро улучшают настроение и помогают сохранить спокойствие даже в самых стрессовых ситуациях. Еще один плюс — высокое содержание кофеина, заряжающего бодростью на весь день.
Лучшим антидепрессантом признан черный шоколад, так как в нем наибольший % какао-бобов, молочный же и белый менее полезны. Оптимальное количество — 2-3 кусочка в день.
Орехи
Орехи — это источник полиненасыщенных жирных кислот, которые положительно влияют на мозговую деятельность и устраняют все симптомы хандры. Кроме того, каждый вид имеет свои особенности:
- миндаль богат токоферолом, так что горсть таких орешков успокоит нервы, улучшит самочувствие и положительно отразится на состоянии волос и кожи;
- 100 г фисташек на 130% восполняют суточную потребность организма в витамине B6, который обеспечивает выработку гормона счастья. Еще одно полезное свойство — снижение давления и регулирование уровня адреналина;
- 100 г бразильского ореха полностью покрывают суточную потребность организма в селене, меде, фосфоре. Недостаток этих веществ приводит к развитию нервозности, депрессии и повышенной утомляемости;
- кедровые орешки насытят организм никотиновой кислотой, ретинолом, токоферолом.
Важно помнить о высокой калорийности орехов. Рекомендованная суточная норма — 30 г
Включайте в меню хотя бы один продукт из списка каждый день и тогда сможете навсегда забыть о хандре. Главное — есть только те лакомства, которые нравятся и приносят удовольствие.