Впереди лето, а это значит, что самое время приводить себя в форму. Быстро избавиться от «зимнего багажа» помогут активный отдых и наши нехитрые рекомендации. Какие? Сейчас расскажем!
- Не голодайте.
Когда организм длительное время не получает пищу, он способен начать набирать лишнее даже от капусты и морковки. Кроме того, длительное голодание способствует разрушению мышечной ткани, а ведь она является главным «ускорителем» обмена веществ (чем больше мышечной массы в организме, тем выше скорость обмена веществ). Лучший вариант для обретения стройной фигуры – питаться часто и по чуть-чуть.
- Завтракайте.
Дело в том, что когда мы спим, скорость всех процессов в организме замедляется, а завтрак запускает метаболизм и «будит» нас. Для тех, у кого утром отсутствует аппетит, отличной находкой станет жидкая пища: йогурты, смузи или протеиновый коктейль, например, Формула 1 от Herbalife. Приготовленный на молоке, он содержит 17 грамм белка, 23 витамина и минерала, клетчатку и всего 200 ккал (с учётом 250 мл молока 1,5% жирности). Это полноценный приём пищи, который обеспечивает продолжительное чувство сытости и заботиться о фигуре.
- Изучайте этикетки.
Постарайтесь запомнить калорийность основных продуктов питания. Будьте внимательны при чтении состава продуктов, а также не упускайте из вида содержание в них углеводов, жиров и, особенно, белков. Отдавайте предпочтение блюдам с высоким содержанием белка, ведь это один из самых необходимых макроэлементов. К тому же белок надолго утоляет голод. Если вы питаетесь не дома, то при выборе позиций из меню отдавайте предпочтение нежирному мясу (куриному филе, индейке или рыбе) и овощному салату. Так вы точно не превысите лимит калорий.
- Используйте продукты-помощники.
Добавьте в свой ежедневный рацион продукты питания, эффективно ускоряющие обмен веществ. Среди них: корица, зелёный чай, острый перец, цитрусовые, миндаль, кофе, продукты из цельного зерна и другие. Перец фантастически воздействует на скорость метаболизма за счёт высокого содержания уникального вещества – капсаицина, цитрусовые ускоряют процессы за счёт высокой концентрации флаваноидов, зелёный чай благодаря антиоксидантам.
Соблюдение этих несложных правил вместе с активным отдыхом позволят вам обрести заветные формы в кратчайшие сроки.