Детокс-программа включает комплекс мероприятий по очистке и оздоровлению организма. После прохождения курса укрепляется иммунитет, нормализуется обмен веществ, улучшается цвет лица. Чтобы мероприятие принесло максимум пользы, стоит прислушаться к советам ниже.
Больше клетчатки в рационе
При составлении ежедневного меню сделайте упор на клетчатку. Она незаменима для полноценной работы кишечника и всего организма. Добавьте в рацион овощи, фрукты, зелень (желательно с минимумом термической обработки). Эти продукты выводят шлаки и токсины и в то же время создают чувство насыщения.
Также организму необходима нерастворимая клетчатка, которая содержится в зерновых. Можете приобрести в магазине готовые отруби (пшеничные, рисовые, овсяные).
Людям с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки употрелять клетчатку нужно осторожно.
Защищайте печень
Включите в программу очистку печени. Пейте настои и отвары, приготовленные из аптечных трав и сборов:
- Расторопша — 30 г семян залить 0,5 л воды. Варить, пока объем жидкости не уменьшится вдвое. Принимать две недели.
- Цикорий — столовую ложку порошка залить 250 мл кипятка, настоять 30 минут. Пить по 100 мл натощак.
- Отвар корня одуванчика — 20 г сухих корней залить стаканом воды, варить на слабом огне 15 минут. Добавить еще стакан холодной чистой воды, дать настояться несколько часов. Пить по четверти стакана трижды в день
- Отвар корня лопуха — 2 ст. л. высушенного вещества залить литром кипятка, настаивать 2-3 часа. Принимать по столовой ложке перед едой в течение 10-15 дней.
- Зверобой — 10 г травы залить стаканом воды, прокипятить 3-5 минут. Принимать по столовой ложке до еды в течение двух месяцев.
- Настой шиповника — заваривать из расчета 1 ст. л. сухих плодов на стакан кипятка, кипятить 10 минут. Пить 2-3 раза в течение дня по 100 мл.
Не забывайте о витамине С для печени
Аскорбиновая кислота необходима для полноценной работы органа. Витамином С богаты шиповник, черная смородина, зелень, цитрусовые, капуста, малина. Можете также употреблять готовые аптечные комплексы. Суточная норма для взрослого человека — от 50 до 100 мг.
Польза витамина С для печени:
- улучшает усвоение витаминов А и Е;
- снижает риск развития жирового перерождения печени;
- ускоряет выведение токсинов;
- повышает устойчивость к заболеваниям.
Зеленый чай вместо кофе
Постарайтесь отказаться от кофе в пользу зеленого чая. Если вы совсем не можете жить без кофе и пьете его несколько раз в день, для начала оставьте в себе утреннюю чашечку. Со временем вы полюбите полезный, но не менее вкусный напиток.
В 100 г кофе содержание кофеина составляет 45-100 мг, в зеленом чае — 10-12 мг. Вы сможете пить его в большом количестве, не опасаясь за избыток кофеина.
Польза зеленого чая для организма:
- стимулирует работу мозга;
- ускоряет обмен веществ;
- снабжает организм цинком, калием, фосфором, кальцием;
- помогает печени в разложении жиров;
- выводит шлаки, токсины, соли тяжелых металлов;
- улучшает состояние кожи.
Некоторым не нравится зеленый чай из-за специфического запаха. Экспериментируйте, заваривая его с травами — мятой, жасмином, душицей, липой и другими ингредиентами на свой вкус.
Перед утренним душем массируйте тело щеткой из натуральной щетины
Ничто так не бодрит по утрам, как поход в душ. Но перед водными процедурами попробуйте массировать тело щеткой с натуральным ворсом. Процедура займет 5-10 минут.
Начинайте массаж от стоп и двигайтесь вверх. Живот массируйте круговыми движениями по часовой стрелки. Не трогайте участки, где расположены лимфоузлы (пах, подмышки, подколенные ямки). После процедуры кожа не должна гореть. Не нужно целенаправленно вдавливать щетку в тело для усиления эффекта.
Что дает сухой массаж:
- прилив бодрости;
- разглаживание апельсиновой корки;
- выведение лишней жидкости;
- стимуляция работы лимфатической системы;
- улучшение кровообращения;
- отшелушивание мертвых клеток кожи;
- раскрытие пор для выведения токсинов.
После сеанса сухого массажа антицеллюлитные процедуры обеспечивают лучший эффект.
Массаж подходит для любого типа кожи. При выборе степени жесткости щетки ориентируйтесь на особенности организма и чувствительность кожного покрова. После массажа примите контрастный душ — это повысит эффективность процедуры. Нанесите на кожу привычный крем, гель, молочко.
Нельзя практиковать растирания при наличии родинок и папиллом, открытых ран, кожных заболеваниях в стадии обострения.
Посещайте баню или сауну
Походы в баню и сауну — еще один способ детоксикации организма. Высокая температура способствует раскрытию пор, что обеспечивает выход шлаков и токсинов через кожу. Также после бани или сауны нормализуется кровообращение, работа печени и почек, ускоряется обмен веществ.
В бане из организма выходят соли. Особенно это актуально для людей, имеющих проблемы с суставами.
Готовьтесь к походу в баню или сауну заранее. Накануне воздержитесь от употребления тяжелой пищи — достаточно легкого завтрака в виде каши и овощей. Планируйте поход на первую половину дня, таким образом вы получите меньшую нагрузку на сердце.
В бане или сауне повышается потоотделение, организм теряет много жидкости. Во время процедур пейте побольше воды или травяного чая.
Детоксикация в домашних условиях — доступное всем мероприятие. Организм очищается от шлаков, кожа приобретает здоровый вид, улучшается самочувствие. Для закрепления эффекта и поддержания тела в форме измените пищевые привычки, помогайте печени и не забывайте о витаминных комплексах.