• Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта

Как избавится от живота без диеты: 7 способов

Все мы отлично знаем, что жир, расположенный под кожей может испортить женскую фигуру. Убрать такой живот помогут определенные упражнения на пресс и упражнения по укреплению косых мышц живота. Если выполнять упражнения периодически, то можно в быстрые сроки добиться плоского живота, а также сделать его подтянутым и упругим.

как избавиться от живота без диеты

Как избавиться от живота без диет?

Следует выполнять следующие упражнения 3-4 раза в неделю:

1) Выпрямите осанку, согните руки, область локтей прижмите к бокам, а ноги поставьте на ширине плеч. На вдох производите скручивающее упражнение в области талии, при выдохе следует принять основное положение. Сначала скручивайте туловище в области талии налево затем направо. Данное упражнение необходимо повторять 20-25 раз.

2) Ладони необходимо поставить на талию, а ноги расположить на ширине плеч. При выходе необходимо произвести наклон влево, а правую руку вытянуть над головой. При вдохе же вернуться в исходное положение. Следующий выдох нужно делать одновременно с наклоном вправо и потягиванием левой руки. Повторяемость упражнения равняется 20-25.

3) Ложитесь на спину, ладони располагаете под ягодичной мышцей, а ноги медленно поднимаете. На выдохе следует приподнять бедра от пола и удержаться в таком положении в течение 3 секунд. Затем производим вдох и медленно ложимся всем телом на пол. Упражнение следует повторять не меньше 20 раз.

4) Сгибаем ноги и кладем ладони за голову. Производим маленький выдох и чуть-чуть приподнимаемся от пола. Затем не опускаясь производим повторный выдох и поднимаемся немного выше. Совершая вдох, ложимся на пол. Повторяемость упражнения 20 раз.

5) Руки укладываем на пол, ноги приподнимаем. При выдохе поднимаем верхнюю часть тела от пола и протягиваем руки перед собой. Держим данное положение в течении 3 минут. На вдохе ложимся на пол и расслабляемся. Упражнение следует проделывать еще 5 раз.

6) Кладем ладони за голову и сгибаем ноги. На вдохе укладываем обе ноги на бедро, а корпус в это время не следует отрывать. При выдохе осуществляем раскрутку, с направлением колен вверх. При следующем вдохе меняем колени. Повторяем данное упражнение 20 раз.

7) Поднимаемся на локтях над поверхностью пола, сгибаем ноги в области коленей и тянем их как можно ближе к животу. Далее производим движение велосипед, удерживаете ноги с углом в 45 градусов не менее 3 минут. Ложитесь на пол, сгибая колени и скрещивая голени, а затем подтягиваете их к себе. Затем расслабляете мышцы живота.

Эти несложные упражнения помогут обрести плоский и красивый живот! Главное — регулярные занятия, которые со временем войдут в привычку. Также, обязательно совмещайте данные упражнения с кардионагрузкой: бегом, быстрой ходьбой, прыжкам на скакалке.

Загрузка ...