Сегодня достаточно часто можно услышать о некой японской методике для похудения – гимнастике Табата. Такая тренировка вполне может составить конкуренцию фитнесу и тренажерному залу. Более того, на занятия по системе Табата у вас уйдет не более 10 минут, а результат вы получите, как от недельного посещения фитнес-центра.
Сегодня сайт For-Your-Beauty.ru расскажет что представляет собой гимнастика Табата, ее особенности и преимущества.
Что такое гимнастика Табата
Гимнастика получила название в честь своего изобретателя — доктора Идзуми Табата. Именно он совместно с научными сотрудниками Национального института спорта в Японии и разработал протокол Табата. В чем же заключается методика Табата?
- Основа гимнастики – это выполнение одного упражнения в интенсивном режиме за 8 подходов.
- Перерывы между упражнениями должны составлять не более 10 секунд.
- На выполнение одного упражнения должно уходить не менее 20 секунд.
- Длительность гимнастики составляет всего 4 минуты. Тренированные люди могут после одного 4-минутного цикла, приступать к следующему циклу через 1 минуту отдыха.
- Заниматься по системе Табата можно 3-4 раза в неделю.
Каждое упражнение следует выполнять с полной отдачей. Это будет влиять на то, насколько быстро вы будете терять лишние килограммы. Японские доктора утверждают, что даже 4 минуты гимнастики Табата могут принести гораздо больший эффект, чем часовые тренировки в тренажерном зале. Теперь вы понимаете силу этих 4 минут? Это просто адские 4 минуты! Вы будете валиться от усталости и молить о пощаде!
Гимнастикой Табата в основном интересуются женщины, поэтому для них разработан отдельный протокол. Женщины любят эту тренировку за то, что потеть им приходится недолго, а эффект просто потрясающий.
Минусы системы Табата и противопоказания
Однако, не всем женщинам можно сжигать лишние калории таким способом. Так как тренировки достаточно интенсивные, то и организм получает серьезную нагрузку. Более того, ощущается быстрая утомляемость. Для физически неподготовленных людей слишком активных тренировок лучше избегать. Не подходит такая система и для людей, имеющих хоть какие небольшие нарушения в работе сердца. Посетите кардиолога и убедитесь, что ваше сердце полностью здорово.
Итак, перед тем как заниматься по протоколу Табата следует определиться с некоторыми моментами:
- С какой целью вы это делаете?
- Какой физической подготовкой обладаете?
- Насколько ваши мышцы подготовлены к интенсивным физическим нагрузкам?
Исходя из этих критериев, и подбирается набор упражнений. Следует также заметить, что это сугубо индивидуальный подбор. В протоколе Табата вы можете встретить далеко не все упражнения, которые принято выполнять на традиционных занятиях аэробикой. В основном в протокол входят упражнения, связанные с отжиманием или подтягиванием.
Основными упражнениями гимнастики Табата могут стать:
- Прыжки.
- Приседания.
- Отжимания от пола.
- Бег с захлестом на месте.
- Прыжки на одной ноге.
- Боковой пресс.
- Бег на беговой дорожке.
Как видите, заниматься по протоколу Табата можно и дома. Таймер Табата можно скачать в виде приложения на телефон, с ним очень удобно проводить тренировку, таймер подает сигнал, когда нужно сменить упражнение отдыхом и наоборот. В интернете сегодня можно встретить массу видео, которые помогут вам более глубоко изучить эту методику. Предлагаем ознакомиться с несколькими тренировками по системе табата.
Видео «Гимнастика Табата, жиросжигающая тренировка на все тело»
Видео «Пресс по системе Табата»
Вы уже пробовали заниматься гимнастикой по системе Табата? Делитесь в комментариях!