Доступ к информационному ресурсу ограничен на основании Федерального закона «Об информации, информационных технологиях и о защите информации»

Access to information resources is restricted on the basis of the Federal Law «On Information, Information Technologies and Protection of Information».

Посмотреть причину блокировки

10 минутная фитнес тренировка для девушки на все группы мышц.

10 минутная фитнес тренировка для девушки на все группы мышц.

Если вы хотите выглядеть подтянуто, стройно и быть в чудесной физической форме, необходимо занятия спортом сделать вашим приоритетом. Но если вы, в силу каких — то обстоятельств, не можете выделить 60 минут времени и длительные поездки в спортзал, не волнуйтесь. Мы представляем вам тренировку с помощью которой вы прокачаете мышцы всего тела.

Попробуйте выделить каждый день всего лишь 10 минут времени и через пару месяцев занятий, вы заметите результаты вашего труда. Фигура станет заметно привлекательнее, тело выносливее, а здоровье намного лучше.


Если вы хотите выглядеть подтянуто, стройно и быть в чудесной физической форме, необходимо занятия спортом сделать вашим приоритетом. Но если вы, в силу каких — то обстоятельств, не можете выделить 60 минут времени и длительные поездки в спортзал, не волнуйтесь. Мы представляем вам тренировку с помощью которой вы прокачаете мышцы всего тела.

Попробуйте выделить каждый день всего лишь 10 минут времени и через пару месяцев занятий, вы заметите результаты вашего труда. Фигура станет заметно привлекательнее, тело выносливее, а здоровье намного лучше.

Вы можете его выполнять этот комплекс в любое время и в любом месте, это гарантированно увеличит вам частоту сердечных сокращений и прокачает основную группу мышц.

Как выполнять упражнения:

  • Не выполняйте упражнения с полным желудком;
  • Проводите упражнения на ровной горизонтальной не скользкой поверхности, подложив коврик или одеяло;
  • Каждое упражнение выполняйте 45 секунд и 15 секунд отдых. Выполните два раза по кругу эти 5 упражнений.
  • Время за которое делают упражнения определяйте таймером со звуковым сигналом.
  • Старайтесь сохранять ровную осанку, тем самым улучшая качество упражнений.
  • Упражнения выполняйте старательно, выкладываясь на полную силу.

Комплекс упражнений.

Прыжки

Это упражнение подготовит мускулатуру к работе и поможет избежать растяжений и травм, сжигает огромное количество калорий и является отличным кардио-стимулятором.

Поставьте ноги вместе руки опущены вниз, спина прямая. Подпрыгните вверх и разъедините ноги, одновременно поднимите руки и сделайте хлопок над головой, подпрыгните снова, соединив ноги и опустив руки вниз. Продолжайте прыжки 45 сек. Старайтесь за это время сделать, как можно больше прыжков.

Отжимания.

Это одно из основных базовых упражнений, которое включается в любой тренировочный комплекс. Задействует в работу мышцы грудной клетки, плечевого пояса, рук и брюшные мышцы.

Для выполнения упражнения принимаем упор лежа – ладони располагаем на полу, ноги вытянуты вниз, носки упираются в пол, спина ровная, смотрим перед собой.Согните локти назад под углом 45 град, плавно опуская грудь вниз к полу. Немного не доставая грудью до пола, выправляем руки возвращаемся в изначальную позицию. Дальше переносим нагрузку на левую ладонь и поднимаем правую руку от земли. Сожмите правую лопатку в сторону позвоночника, согните локоть и прижмите руку к груди, сосредоточившись на мышцах спины. Опустите руку на землю и перенесите вес на правую ладонь. После выполнения движения в обе стороны, продолжите занятия выполнив еще несколько отжиманий. Выполняете упражнение 45 секунд и 15 секунд отдыхайте.

Skaters

Упражнение предназначено для укрепления кровеносной системы и сжигания лишнего жира не только в брюшной области и ягодичных зонах, но и равномерно по всему телу.

Ноги ставим шире плеч. Сгибая ноги в коленях наклоняемся вперед. Удерживаем в напряжении мышцы брюшного пресса.

Подбородок слегка приподнят, глаза смотрят вперед. Прыгаем на полметра вправо и опускаемся на правую ступню. Левую ногу поднимаем и держим под углом за правой ногой. Коснувшись едва левой ногой пола, делаем прыжок влево и приземляемся на левую ногу, а правую держим под углом за левой ногой. Для равновесия размахиваем руками.

Прыгайте из стороны в сторону в течение 45 секунд.

Приседания с выпадом.

Чтобы хорошо прокачать основные мышцы нижней части тела сделайте упражнение приседание с выпадом вперед.

Поставьте ноги на ширину плеч, носки ног направлены вперед. Присядьте подняв руки вперед. Вернитесь в исходное положение и положив руки на бедра сделайте выпад правой ногой назад, опустив колено почти к земле. Поднимитесь. Повторите упражнение с левой ногой. После того, как вы выполните выпад в каждую сторону, сделайте еще несколько приседаний.

Альпинист.

Это комплексное упражнение которое задействует практически все мышцы тела, укрепляя их и приводя в тонус. Это упражнение сохраняет здоровье позвоночника и помогает держать царственную осанку, укрепляет эластичность связок и сухожилий.

Для выполнения упражнения принимаем упор лежа — на ладони и носки. Стараемся держать голову, шею, спину и ягодицы так, чтобы они образовали одну прямую линию. Мышцы пресса напряжены.

Поочередно подтягиваем колено то одной ноги, то другой к груди, фиксируем это положение на 1-2 сек, а затем возвращаемся в начальное положение.

Посмотрите еще несколько видео с упражнениями для прокачки мышц:

Загрузка ...
Adblock
detector