Планка — это одно из основных упражнений рекомендуемых для моделирования мышц живота. Преимуществом этого упражнения является то, что планка включает в работу глубокие мышцы пресса, укрепляет мышцы рук, спины и ног.
Казалось бы простые и не сложные тренировки, а задействуют почти все тело, и количество комбинаций очень большое. Упражнение выглядит по детски просто, но попробуйте продержаться в этом положении несколько десятков секунд и вы увидите, что мышцы нетренированного человека не в состоянии выдержать столь простое усилие.
Планка — это одно из основных упражнений рекомендуемых для моделирования мышц живота. Преимуществом этого упражнения является то, что планка включает в работу глубокие мышцы пресса, укрепляет мышцы рук, спины и ног.
Казалось бы простые и не сложные тренировки, а задействуют почти все тело, и количество комбинаций очень большое. Упражнение выглядит по детски просто, но попробуйте продержаться в этом положении несколько десятков секунд и вы увидите, что мышцы нетренированного человека не в состоянии выдержать столь простое усилие.
Планка по-шагово.
- Ложись на живот. Обопрись на предплечья, согнув руки в локтях под прямым углом. Плечи должны находиться точно над локтями.
- Опираясь на пальцы ног, подними туловище. Напряги мышцы живота. Голову держи прямо.
- Не поднимай ягодицы вверх и не опускай вниз в поясничной области, так как это приведет к провисанию и расслаблению живота. Пятки, бедра и плечи должны находиться на одной прямой линии.
- Держись в таком положении определенное количество секунд (для того, кто делает планку впервые можно начинать с 20 сек и каждую неделю добавлять по10 секунд, пока не дойдешь до 60 секунд.)
Виды планки.
Классическая
Боковая планка
Боковая планка с поднятием и опусканием таза
Планка с подъемом рук перед собой
Планка с перемещением на предплечья
Планка с подъемом ноги
Обратная планка
Планка+скалолаз
Выполняйте правильно упражнения и через месяц вы увидите первые результаты: ваша талия станет тоньше, тело стройнее, а здоровье крепче.