ПЛАНКА – как правильно сделать.

Планка – это одно из основных упражнений рекомендуемых для моделирования мышц живота. Преимуществом этого упражнения является то, что планка включает в работу глубокие мышцы пресса, укрепляет мышцы рук, спины и ног.

 Казалось бы простые и не сложные тренировки, а  задействуют почти все тело, и количество комбинаций очень большое.  Упражнение выглядит по детски просто, но попробуйте продержаться в этом положении несколько десятков секунд и вы увидите, что мышцы нетренированного человека не в состоянии выдержать столь простое усилие.


Планка – это одно из основных упражнений рекомендуемых для моделирования мышц живота. Преимуществом этого упражнения является то, что планка включает в работу глубокие мышцы пресса, укрепляет мышцы рук, спины и ног.

 Казалось бы простые и не сложные тренировки, а  задействуют почти все тело, и количество комбинаций очень большое.  Упражнение выглядит по детски просто, но попробуйте продержаться в этом положении несколько десятков секунд и вы увидите, что мышцы нетренированного человека не в состоянии выдержать столь простое усилие.

Планка по-шагово.

  1. Ложись на живот. Обопрись на предплечья, согнув руки в локтях под прямым углом. Плечи должны находиться точно над локтями.
  2. Опираясь на пальцы ног, подними туловище. Напряги мышцы живота. Голову держи прямо.
  3. Не поднимай ягодицы вверх и не опускай вниз в поясничной области, так как это приведет к провисанию и расслаблению живота. Пятки, бедра и плечи должны находиться на одной прямой линии.
  4. Держись в таком положении определенное количество секунд (для того, кто делает планку впервые можно начинать с 20 сек и каждую неделю добавлять по10 секунд, пока не дойдешь до 60 секунд.)

Виды планки.

Классическая

Боковая планка

Боковая планка с поднятием и опусканием таза

Планка с подъемом рук перед собой

Планка с перемещением на предплечья

 Планка с подъемом ноги

Обратная планка

Планка+скалолаз

Выполняйте правильно упражнения и через месяц вы увидите первые результаты: ваша талия станет тоньше, тело стройнее, а здоровье крепче.

Загрузка ...