Доступ к информационному ресурсу ограничен на основании Федерального закона «Об информации, информационных технологиях и о защите информации»

Access to information resources is restricted on the basis of the Federal Law «On Information, Information Technologies and Protection of Information».

Посмотреть причину блокировки

Как сбросить вес без занятий спортом

9 занятий, которые помогут похудеть без тренажерного зала

Для того чтобы похудеть, вовсе не обязательно истязать себя тяжелыми физическими упражнениями. Достаточно создать дефицит калорий и расходовать больше, чем потреблять. При этом занятия спортом успешно можно заменить повседневной активностью в домашних условиях.

Велосипед

В теплое время года отличной альтернативой тренажерному залу станет велосипедная прогулка. Всего за один час езды на двухколесном транспорте можно без труда сжечь 400-500 калорий. Кроме того, велосипед укрепляет мышцы ног и помогает в борьбе со злостным врагом многих женщин – целлюлитом. Выезжать на велосипедные прогулки можно по выходным всей семьей или в компании друзей. Еще лучше на время отказаться от автомобиля и каждый день добираться на велосипеде на работу и обратно домой.

Фитнес-видеоигры

Приставки с активными видеоиграми, оборудованные продвинутыми датчиками движения, станут развлечением для всей семьи. Теперь играть можно, не только нажимая кнопки на джойстике, но и повторяя движения спортсменов. Например, вы можете устроить домашний турнир по игре в теннис или волейбол. Сами не заметите, как быстро пролетит время. Один час таких активных видеоигр позволит израсходовать до 400 ккал.

Игры с детьми

Дети – неиссякаемый источник энергии. Им всегда нужно двигаться, играть в активные игры. Не отказывайте малышу в таком удовольствии и составьте ему компанию. В зависимости от уровня активности, игры с ребенком позволят израсходовать от 100 до 200 калорий за полчаса. Играть лучше не в тесных условиях квартиры, а на свежем воздухе. Любимые всеми детьми «догонялки» — один из наиболее эффективных вариантов для похудения. Впрочем, даже простая пешая прогулка с ребенком позволит израсходовать от 200 до 300 ккал за час.

Домашняя уборка

Любите чистоту и порядок во всем? Тогда уделяйте больше времени домашней уборке. Это позволит вам не только содержать в чистоте свой дом, но и расходовать лишние калории. Так, простое мытье посуды поможет сжечь 50 ккал за полчаса, мытье окон – 165 ккал за 30 минут. Один час мытья полов может заменить полчаса тренировки в тренажерном зале. Одним словом, домашняя уборка принесет сразу двойную пользу: в доме будет чисто, а вы сможете сбросить лишний вес.

Работа стоя

Если вам постоянно приходится работать за компьютером, попробуйте отказаться от удобного кресла. Результаты научных исследований доказали, что работа стоя позволяет расходовать дополнительно 0,15 калорий в минуту по сравнению с постоянным сидячим положением. Конечно, такие показатели не слишком сильно впечатляют, однако стоит учесть, что положение стоя является более полезным для организма, чем сидячая работа. А для того чтобы повысить расход калорий во время работы, делайте регулярную разминку, которая к тому же будет полезной для вашего здоровья.

Секс

Одна из самых приятных альтернатив тренажерного зала – собственная постель. Правда, чтобы бороться с лишними килограммами, в ней нужно не просто лежать. Секс – отличный способ похудеть. Одна минута занятий любовью помогает избавиться от 3-4 калорий. А это значит, что в течение часа можно сжечь около 240 ккал. Чтобы расход был еще больше, старайтесь выбирать наиболее активные позиции, взяв инициативу на себя и давая партнеру расслабиться.

Кстати, регулярные занятия сексом позволяют не только бороться с лишним весом, но и улучшают иммунитет, поднимают настроение, позволяют дольше сохранить молодость и привлекательность.

Танцы

Устали от повседневной рутины? Вам срочно нужно поднять себе настроение? Тогда включайте музыку громче и танцуйте. В зависимости от интенсивности и сложности движений вы сможете сжечь 150-500 калорий в час. Если танцевать дома постоянно кто-то мешает, запишитесь в танцевальную секцию. Различные студии танцев регулярно проводят набор новичков, поэтому вы окажетесь в компании единомышленников, которых не нужно будет стесняться. Активные танцевальные тренировки не только помогут вам похудеть, но и разовьют чувство ритма, гибкость, повысят уверенность в себе.

Прогулки с собакой

Прогулка с четвероногим другом – еще один способ поддержания себя в хорошей форме. Если в тренажерный зал вы можете не пойти по причине плохого самочувствия или настроения, то прогулка с собакой является ежедневной обязанностью, которую нельзя пропустить. Если верить ученым, проводившим исследования среди владельцев собак, регулярные прогулки с питомцем помогают снизить риск возникновения гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Гуляя с собакой в течение часа, вы сможете израсходовать до 250 ккал. Этот показатель можно увеличить, если чередовать неспешную прогулку с легкой пробежкой (конечно, если она понравится вашему питомцу).

Отказ от лифта

Вы живете в многоэтажном доме? Тогда попробуйте отказаться от лифта и подниматься до квартиры по лестнице. Ходьба по ступеням позволит подтянуть бедра и ягодицы, привести в тонус организм, повысить выносливость. Самое главное – это следить за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Если преодолеть все расстояние сразу вам тяжело, пройдите хотя бы часть пути, а оставшиеся этажи проедете на лифте. Увеличивайте нагрузку постепенно, и вы увидите, насколько эффективным может быть это простое упражнение.

Как видите, существует немало способов увеличить свою ежедневную активность – главное, чтобы у вас всегда была для этого мотивация. Важно уделять должное внимание своему рациону и питаться правильно. Помните, что только дефицит калорий поможет вам избавляться от лишних килограммов и обрести фигуру, которая станет вашей гордостью.

Загрузка ...
Adblock
detector