Когда-то профессиональные лыжники решили поддерживать спортивную форму в любое время года, летом вместо лыж они ходили в кроссовках, но для опоры использовали лыжные палки. Этот способ физических упражнений получил название «скандинавская ходьба». Начиная с 90-х годов прошлого столетия данный вид спорта получил массовое распространение и люди стали группами выходить на прогулку вместе с лыжными палками.
История и преимущества скандинавской ходьбы
В 1940-х годах финские спортсмены лыжники, чтобы не пропускать тренировок, занимались даже летом, но так как лыжи в это время использовать невозможно, они оставляли только палки.
Начиная с 1970 годов эти тренировки стали увлекать и обычных граждан, к 1990-м годам популярность таких физических упражнений еще больше возросла.
Таким образом, суть скандинавской ходьбы заключается в ходьбе с лыжными палками, но без самих лыж. Люди, далекие от этого вида спорта, посчитают его нелепым, однако не стоит так думать, так как польза от такой тренировки очевидна. И заключается она в таких показателях:
- Мышечный тонус укрепляется и в верхней, и в нижней части тела.
- В сравнении с простой ходьбой при скандинавском виде сжигается в 1,5 раза больше калорий.
- Выпрямляется осанка и не нужно носить бандаж.
- Улучшается чувство равновесия, в особенности это важно пожилым спортсменам.
- Пропадает синдром «хронического повышения давления».
- При правильной скандинавской ходьбе можно потерять лишние килограммы- до 10 калорий в минуту.
- Идет прокачка всех мышц. Если вы хотите подкачать мышцы пресса, то достаточно во время ходьбы втягивать живот.
- Во время преодоления пересеченных местностей, хорошо подкачиваются ножные мышцы. При желании иметь красивые ягодицы, во время ходьбы следует представить, что между ними зажата монета и передвигать ноги в непосредственной близости друг от друга.
Конечно, все эти положительные эффекты не проявятся за один день. Понадобятся длительные и регулярные тренировки.
Стоит также помнить о том, что имеются и противопоказания для скандинавской ходьбы, среди них:
- Острые состояния и время обострения хронических заболеваний.
- Суставные болезни, остеопороз.
- Выраженная стенокардия.
- Выраженные гипертония и гипотония.
- Если прошло мало времени после проведенной операции, то есть ходьбой нельзя заниматься во время периода восстановления, когда человек большую часть времени должен проводить в постели.
Правильная техника
Перед началом ходьбы необходимо выполнить разминку. Это могут быть махи руками и ногами, сгибание и разгибание корпуса, прыжки и т.д. Задействовать можно и палки. Наклоны вправо и влево вместе с палками, наклоны вперед с упором на палки и т.д.
Далее можно переходить непосредственно к основной деятельности – скандинавской ходьбе. Техника ее выполнения состоит в таких действиях:
- В основу занятий входит шаг.
- Выполняется противоход, это означает, что если левая нога отступает, значит выступает вперед правая рука с палкой. И наоборот, правая остается сзади, значит левая рука выступает вперед.
- Палка находится рядом с ногой сбоку под небольшим наклоном.
- Когда палка касается земли, делается шаг. Сначала опускается пятка, затем она плавно переходит на носок. Не нужно наступать сразу всей ступней, это неправильно.
- Совершая шаги, необходимо ноги слегка сгибать в коленях.
- Руки тоже согнуты в локтях, их поднимают то вверх, то вниз в зависимости от того, как палка отталкивается от поверхности. В это время одна рука поднимается под углом 45 градусов, тогда как вторая опускается назад на уровень таза.
- Не стоит опускаться на палки со значительным усилием, иначе это создаст дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Что же касается советов, как держать правильно палки, то давать их не стоит. Так как у этих приспособлений имеются специальные петли, благодаря которым рука крепко охватывает палку. При этом инвентарь держится свободно, без напряжения руки. На петле имеется застежка, благодаря которой можно регулировать размер, в зависимости от величины ладони. Главное, чтобы петля не болталась на руке, но и не пережимала ладонь.
Также следует соблюдать и такие правила:
- Поесть нужно за 1-1,5 часа до начала тренировки.
- Ходьба должна быть быстрой, но не переходить на бег. Человек при этом не должен ощущать дискомфорта в виде одышки, проблем с дыханием, болью в животе или боку.
- Все нагрузки увеличиваются постепенно.
- Голова не должна опускаться вниз, мышцы расслаблены, мысли позитивные.
Ошибки новичков
Иногда люди, совершая некоторые ошибки в этом виде спорта, сетуют на то, что никакого положительного результата они не видят. Поэтому для достижения лучшего эффекта следует обратить внимание на такие недочеты:
- Не стоит использовать при ходьбе самодельные палки или инвентарь от других видов спорта.
- Неправильная техника использования палок, когда получается перекрест их за спиной.
- Во время подъема руки, чтобы совершить отталкивающее движение, не нужно поворачивать корпус.
- Если используется сила кисти, а не локтя во время отталкивания, это тоже неправильное движение.
- Ношение во время скандинавской ходьбы неудобной обуви.
Начинать скандинавскую ходьбу можно у себя на даче или во время поездки за город. Кстати говоря, на состояние здоровья может повлиять не только физическая активность, но и красота природы, которая окружает человека во время прогулки, а также общение с приятными людьми, ведь скандинавская ходьба предполагает групповые занятия.