Тем, кто предпочитает смуглый оттенок кожи, важно помнить, что мало лежать на солнце, ходить в солярий и пользоваться кремом для загара. Включите в рацион продукты, которые помогут закрепить загар и защитят кожу от вредного воздействия солнечных лучей.
Морковь
Этот овощ не только кладезь полезных веществ, но и источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А, являющийся природным антиоксидантом. Именно поэтому морковь способствует более длительному сохранению загара. Кроме того, если есть морковь регулярно, можно заметить массу изменений к лучшему в своем организме, в частности, улучшение зубов, зрения, а также общего состояния иммунитета. Главное — помнить, что морковь следует употреблять с жирами, потому что без них витамин А не усваивается в организме.
- Морковь можно добавлять в блюда, будь то суп, или рагу.
- Но так как в свежем виде овощи сохраняют больше полезных свойств, можно просто потереть морковь и добавить немного масла и сахара.
Тыква
Многие не любят тыкву, и зря. Существует масса рецептов, как вкусно ее приготовить, к тому же это чрезвычайно полезный овощ. В тыкве содержится в пять раз больше бета-каротина, чем в моркови. Кроме того, в овоще содержатся активные вещества, провоцирующие выработку меланина. Так называется темный пигмент, содержащийся в коже. Употребление тыквы в пищу также полезно для глаз, заживляет раны, ожоги и язвы, выводит из организма шлаки и токсины, способствует снижению холестерина.
Можно делать кашу с тыквой или добавлять овощ в рагу, печь тыквенный пирог или чизкейк.
Шпинат
Шпинат входит в список суперфудов — продуктов, максимально полезных для организма. В нем находятся антиоксиданты, защищающие кожу, а также замедляющие старение. Кроме того, шпинат улучшает иммунитет, способствует росту костей, поддерживает здоровье сердца, снижает симптомы астмы и еще многое другое.
Из листьев шпината можно приготовить массу полезных блюд: суп пюре, салат, зеленые смузи.
Красный болгарский перец
В нем содержится бета-криптоксантин, который играет немаловажную роль в получении хорошего загара. Употребление болгарского перца в пищу предотвращает воспаления и защищает кожу от ультрафиолета. Перец является первым среди овощей по количеству витамина С, а также защищает сердце и сосуды.
Перец одинаково полезен как в свежем, так и в запеченном виде. Его можно добавлять в суп, салаты или рагу.
Помидоры
Для хорошего загара без помидоров не обойтись! Интересный факт: всего один стакан томатного сока защищает кожу так же, как крем для загара с низким уровнем защиты от солнца. Все дело в ценных веществах, которые находятся в томатах, такие как витамины группы В, ликопин и минералы. Благодаря им употребление помидоров в пищу ускоряет появление загара, а также защищает кожу от ультрафиолетовых лучей. Кроме того, к полезным свойствам помидоров относится профилактика рака кожи.
Помидоры можно добавлять в салат, а можно пить томатный сок, — польза для кожи будет одинаковой.
Капуста
В капусте сконцентрировано очень много полезных веществ. Это и природные антиоксиданты, и витамины группы В, А, С. Все это необходимо не только для здоровья организма, но и для хорошего загара. Капуста обладает противовоспалительными свойствами и способствует длительному закреплению бронзового оттенка на коже.
Можно приготовить очень вкусную тушеную капусту или добавить ее в суп, салат.
Арбуз
Нельзя представить лето без арбуза. Это не только вкусная ягода, но и чрезвычайно полезная. В том числе и для загара, как и для кожи в целом. Во-первых, арбуз нормализует водный баланс кожи. Во-вторых, благодаря витаминам В1, В2, С, РР, а также ликопину и бета-каротину, содержащимся в его составе, арбуз защищает кожу от пагубного воздействия ультрафиолетовых лучей. К полезным свойствам арбуза также относится улучшение работы почек и очищение организма от шлаков и токсинов.
Чтобы получить хороший загар, нужно не только включить в свой рацион нужные продукты, но и исключить ненужные, то есть те, которые препятствуют в этом, а именно:
- кофе;
- шоколад;
- жирные и соленые блюда;
- петрушку и кукурузу.