Залог стройного и подтянутого тела заключается в сбалансированном питании и регулярных физических нагрузках. Но кроме этого, есть еще несколько важных секретов, которые помогают быстрее избавиться от лишних жировых отложений.
Достаточное количество белков в рационе
При похудении особое внимание нужно уделять содержанию белка в рационе. Чтобы получить плоский живот, нужно ежедневно питаться высокобелковой пищей. Это позволяет ускорить сжигание калорий, но при этом предотвращает разрушение мышечной массы. Также белковая еда надолго оставляет чувство сытости, что помогает избежать употребления лишней пищи.
В большом количестве белок содержится в куриной грудке, яйцах, твороге и нежирных сортах рыбы (минтай). Все эти продукты — это источники животного белка. Также в рацион необходимо включать и растительный белок. Это может быть чечевица, орехи, горох, фасоль. Если перед сном появляется чувство голода, то в таком случае лучший вариант его утолить без вреда для фигуры — съесть нежирный творог или выпить белковый коктейль.
Меньше стресса
Частые стрессовые ситуации на гормональном уровне провоцируют накопление лишнего жира в организме. Повышенная нервозность становится причиной выработки гормона кортизола в большем количестве. Кортизол увеличивает уровень глюкозы, а это является причиной накопления лишних жиров в организме. Ситуация усугубляется, когда многие люди начинают избавляться от стресса путем поедания сладкой и вредной пищи.
Если избежать стресса невозможно, то необходимо найти полезный способ нормализации психоэмоционального состояния, например, занятие йогой, медитация, чтение и прочее.
Сон в приоритете
Чем меньше часов в сутки выделяется на сон, тем больше сантиметров появляется на талии. Средняя норма сна должна быть 7,5 часов. При регулярном недосыпе можно забыть о плоском животе. Связано это с тем, что отсутствие полноценного сна приводит к нарушению выработки лептина и грелина. Эти гормоны отвечают за чувство сытости и голода. При недосыпе уровень лептина уменьшается, а грелина — увеличивается. Из-за этого появляется сильное ощущение голода. Если не получается вовремя уснуть, то на ночь можно выпить ромашковый чай, он поможет расслабиться.
Ешьте больше клетчатки
Нужно следить не только за количеством белка в рационе, но и клетчатки. Чтобы живот не обрастал жиром, нужно питаться продуктами с высоким содержанием пищевых волокон. К ним относится овсянка, орехи, овощи и фрукты. Такие продукты надолго сохраняют чувство сытости, что предотвращает употребление лишних калорий. Также продукты, богатые клетчаткой, нормализуют уровень сахара в крови.
Сведите к минимуму употребление алкоголя
Чтобы любоваться в зеркале плоским животом и в целом подтянутым телом, нужно постоянно контролировать количество употребляемых калорий, при этом руководствоваться правилом, что калории должны быть съедены, а не выпиты.
Алкоголь, независимо от крепости, очень калорийный. При его употреблении отсутствует чувство насыщения, поэтому можно выпить довольно много. Все лишние калории при этом непременно отложатся на талии. Конечно, употребление алкогольных напитков можно полностью не исключать, но тогда, например, за праздничным ужином, стоит ограничиться 1-2 бокалами сухого вина или шампанского.
Пейте яблочный уксус
Добавление яблочного уксуса в рацион позволяет улучшить пищеварение и нормализовать обмен веществ, а это положительно влияет на процесс похудения. Также уксусная кислота снижает уровень сахара в крови и уменьшает объем висцерального жира. Для похудения 2 чайные ложки яблочного уксуса разбавляют в стакане воды и выпивают за 20 минут до еды. Такой режим соблюдают в течение двух месяцев, после чего делают перерыв.
Уксус можно добавлять в различные заправки, одна ложка яблочного уксуса принесет только пользу для организма. Но нужно помнить, что употребление уксусной кислоты в большом количестве может серьезно навредить организму, особенно пищеварительной системе.
Поддерживать тело в здоровом и красивом виде не так уж и сложно. Просто нужно некоторые рекомендации включить в ежедневный образ жизни. Полноценный сон, правильное питание и минимальное употребление алкоголя — все это не только поможет сделать стройной талию, но и окажет положительное воздействие на организм в целом.