10 безобидных привычек, из-за которых мы постоянно толстеем

Стройное тело без усилий – несбыточная мечта многих. Если стрелка на весах начинает показывать все время большие цифры, стоит обратить внимание на некоторые, казалось бы, безобидные привычки. Изменив культуру питания, возможно привести вес в норму и без изнурительных диет.

Еда под любимый сериал

Когда наше внимание приковано к очередной серии “Игры престолов”, “Анатомии страсти” или “Друзей”, очень легко съесть лишнее. Увлеченно следя за переплетениями сюжета, мы с удовольствием поедаем приготовленный обед или ужин. При этом, после первой порции есть риск положить добавку или съесть второй кусок пирога. Такое переедание можно даже не заметить, однако потом оно может сильно отразится на вашей талии.

Еда в спешке

Ритм современной жизни очень быстрый. Список дел на день может быть бесконечно длинным, но важно находить время для спокойного принятия пищи. Мозг устроен таким образом, что сигнал о насыщении поступает только спустя 20 минут после этого.

Если все время торопиться, то мозг не будет успевать получать сигнал, а организм каждый день будет принимать значительно больше пищи, чем ему необходимо. Кроме того, не стоит забывать – чем тщательнее пережевывается пища, тем легче она переваривается и усваивается организмом.

Еда на ходу

Режим не менее важен в культуре питания, чем состав продуктов. Правильно спланированное время для приемов пищи поможет организму подготовиться к ее перевариванию. Метаболизм лучше работает, когда есть постоянное время для завтрака/обеда/ужина и нескольких полезных перекусов. Перехватывая сэндвичи или фрукты во время шопинга или работы за компьютером, вы потребляете больше калорий. Нарушение режима дает сигнал о переменах, поэтому организм реагирует и начинает копить “про запас”.

Еда в кафе быстрого питания

Не секрет, что питание фастфудом, негативно сказывается на фигуре и здоровье в целом. Вредная пища (гамбургеры, чипсы, пицца) калорийна и плохо усваивается организмом. Когда нет возможности поесть дома, то обратите внимание на кафе с домашней пищей или столовую. Там можно съесть суп и салат или выбрать второе на свой вкус. Если же вы не можете представить жизни без фастфуда, то ограничьте его употребление хотя бы раз в неделю/месяц.

Еда для поднятия настроения

Гормон стресса – кортизол – стимулирует аппетит. Когда нет настроения, неприятности на работе, просто сложный день, хочется порадовать себя чем-то вкусным. В подобной ситуации чувством сытости вы пытаетесь восстановить гармонию, но калории от таких радостей приведут к новому стрессу – от лишних сантиметров в талии и бедрах. Поднять настроение может помочь и занятие спортом, музыка, просто прогулка на свежем воздухе. Эндорфины, вырабатываемые при приятном времяпрепровождении, вернут радость и гармонию, а главное сохранят вашу фигуру стройной.

Еда за компанию с друзьями

Совместные обеды/ужины, помимо приятного общения, могут служить источником лишнего веса. Легко пойти на поводу у друзей и заказать что-нибудь “вредное”. Кроме того, для компаний друзей предусмотрены общие блюда с нарезками, закусками и т. п. А за дружескими разговорами можно легко потерять счет съеденному. Если же посиделки сопровождаются еще и алкоголем – это очень ощутимый удар по стройности. Помимо того, что сам алкоголь очень калориен, он отлично стимулирует аппетит.

Работа в ночное время суток

Во время сна организм восстанавливается, нормализуется выработка гормонов, восполняется энергия. Если не давать организму полноценный ночной сон, то недостаток энергии он будет требовать в виде пищи. Долгий период бодрствования без соответствующего отдыха воспринимается организмом как стресс, что в свою очередь является сигналом для накопления питательных веществ “про запас”.

Гормон роста – соматропин – во время сна отвечает за переработку жира в энергию для строительства клеток. Сокращение времени сна негативно сказывается на этом процессе – жир начинает накапливаться.

Плохой ночной сон приводит и к утреннему недовольству, подавленному настроению, которое часто стараются исправить чем-нибудь сладким.

Нежелание знать состав продуктов

В зависимости от пола, возраста, веса и интенсивности нагрузок требуется разное количество энергии. Съеденная пища, которая не была использована для энергетической зарядки, откладывается в организме. Знание о составе продуктов, их калорийности поможет составить полноценное меню на день. А подсчет калорий – съесть нужное количество и не превысить норму.

Отсутствие завтрака

Завтрак запускает метаболизм, улучшает настроение, наполняет энергией. Отказ от утреннего приема пищи не уменьшит количество калорий, ведь в обед и ужин организм наверстывает упущенное, и вы съедите больше. Обмен веществ к вечеру замедляется, а излишки калорий откладываются на вашей талии и боках.

Лень заниматься упражнениями для похудения

Малоподвижный образ жизни плохо отражается на фигуре и здоровье в целом. Сидячая работа, передвижения на автомобиле не способствуют двигательной активности. Движение улучшает кровообращение, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, все органы и системы организма отлично работают. Любые физические упражнения даже в небольшом объеме лучше их полного отсутствия. Если нет возможности посещать спортивный зал для полноценных занятий, то всегда можно до работы пройтись пешком, подняться по лестнице вместо лифта, дойти до коллеги вместо звонка.

Большинство привычек характерны для многих людей, но зная их последствия, не сложно поменять свое поведение. Избавиться за пару дней от всех привычек вряд ли удастся, но постепенное изменение культуры питания позволит привести фигуру в форму и в целом оздоровить организм.

Загрузка ...