Доступ к информационному ресурсу ограничен на основании Федерального закона «Об информации, информационных технологиях и о защите информации»

Access to information resources is restricted on the basis of the Federal Law «On Information, Information Technologies and Protection of Information».

Посмотреть причину блокировки

Вкусные завтраки для тех, кто следит за весом

7 вкусных завтраков для тех, кто боится набрать лишний вес

Завтрак — самая важная трапеза, он задает тон всему дню. Предлагаем несколько вариантов полезных завтраков, приготовив которые, можно не бояться появлению предательских лишних килограммов.

Овсянка с орехами и фруктами

Такой вариант идеально подходит следящим за своим весом. Овсянка богата клетчаткой и белковыми соединениями, и отлично усваивается организмом. Эта каша полезна для людей с заболеваниями ЖКТ. А за счет содержания витамина РР и аминокислот, она помогает снизить уровень холестерина. Вместо сахара к овсянке лучше добавить фрукты, они богаты витамином С и клетчаткой. Отлично дополнят овсянку орехи, они несут в себе клетчатку, белок и полезные масла.

Творог с добавлением кефира и зелени

Для этого блюда лучше брать творог с невысоким процентом жирности. Такой продукт имеет низкую калорийность. А еще это источник легко усваивающегося кальция и белка. Творог способен надолго избавить от чувства голода. Чтобы избежать излишней сухости блюда, к творогу лучше добавить нежирный кефир. А если сдобрить блюдо зеленью, то получится очень вкусный и здоровый вариант завтрака. Зелень содержит много клетчатки, и в таком блюде будет играть роль «метелки», которая будет избавлять организм от лишнего. Содержащиеся в ней биологически активные вещества ускоряют метаболизм, препятствуя увеличению массы тела. Лучше всего для такого блюда подходят укроп, петрушка и базилик.

Огуречный салат с зеленью и сметаной

Огурец сам по себе уникальный овощ. Он всего на 10% состоит из клетчатки и минералов, а 90% — это просто вода. Шкурка овоща содержит грубые волокна и помогает очистить кишечник от токсичных веществ и шлаков. Огурец способствует нормализации водного баланса и выведению соли из организма. Сочетание огурца со сметаной и зеленью – ароматный и полезный салат, содержащий клетчатку, белок и микроэлементы.

Семена чиа с молоком и фруктами

Сложно переоценить пользу семян чиа для организма человека. Они содержат большое количество антиоксидантов и растительных волокон. Семена чиа богаты Омега-3 жирными кислотами. При смешивании семян с жидкостью получается гелеобразная масса, напоминающая йогурт или мусс. На 1 стакан жидкости берется 2 чайные ложки семян чиа, массу необходимо тщательно размешать и оставить минимум на 20 минут. После добавить фрукты – и вкусный и полезный завтрак готов.

Омлет на овсяном молоке

Это блюдо готовится как обычный омлет, только вместо молока используется овсяный напиток. Заменить коровье молоко на овсяное стоит по нескольким причинам. Во-первых, у овсяного молока высокое содержание и белка, а значит, оно обеспечивает длительное чувство насыщения. Во-вторых, содержащаяся в нем клетчатка приводит в норму деятельность ЖКТ. В-третьих, содержащаяся в нем растительная культура способствует нормализации уровня холестерина в крови. Омлет на овсяном молоке – отличный вариант здорового завтрака для людей, следящих за своим весом.

Болгарский завтрак

Легкий и вкусный салат из брынзы, маслин и помидоров станет отличным началом дня. Он не содержит лишних жиров, а соединяет в себе пользу витаминов, содержащихся в помидорах, и белка, содержащегося в брынзе. А маслины в составе салата помогают расщепить и вывести внутриклеточный жир, препятствуют повышению уровня холестерина и нормализуют артериальное давление.

Натуральный йогурт

Это вариант совсем легкого завтрака. У натурального йогурта много преимуществ. Он обладает невысокой калорийностью, предотвращает повышение уровня холестерина в крови, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Очень важно выбирать йогурт для завтрака без красителей, консерваторов и всяческих наполнителей. Помимо различных химических соединений, эти компоненты обычно содержат сахар, увеличивая калорийность продукта.

Правильный завтрак позволит не сорваться через несколько часов на вредный перекус и комфортно дождаться обеда. Выбирайте правильные блюда для завтрака, и вам не придется расстраиваться по поводу набранных лишних килограммов.

Загрузка ...
Adblock
detector