7 вкусных завтраков для тех, кто боится набрать лишний вес

Завтрак — самая важная трапеза, он задает тон всему дню. Предлагаем несколько вариантов полезных завтраков, приготовив которые, можно не бояться появлению предательских лишних килограммов.

Овсянка с орехами и фруктами

Такой вариант идеально подходит следящим за своим весом. Овсянка богата клетчаткой и белковыми соединениями, и отлично усваивается организмом. Эта каша полезна для людей с заболеваниями ЖКТ. А за счет содержания витамина РР и аминокислот, она помогает снизить уровень холестерина. Вместо сахара к овсянке лучше добавить фрукты, они богаты витамином С и клетчаткой. Отлично дополнят овсянку орехи, они несут в себе клетчатку, белок и полезные масла.

Творог с добавлением кефира и зелени

Для этого блюда лучше брать творог с невысоким процентом жирности. Такой продукт имеет низкую калорийность. А еще это источник легко усваивающегося кальция и белка. Творог способен надолго избавить от чувства голода. Чтобы избежать излишней сухости блюда, к творогу лучше добавить нежирный кефир. А если сдобрить блюдо зеленью, то получится очень вкусный и здоровый вариант завтрака. Зелень содержит много клетчатки, и в таком блюде будет играть роль «метелки», которая будет избавлять организм от лишнего. Содержащиеся в ней биологически активные вещества ускоряют метаболизм, препятствуя увеличению массы тела. Лучше всего для такого блюда подходят укроп, петрушка и базилик.

Огуречный салат с зеленью и сметаной

Огурец сам по себе уникальный овощ. Он всего на 10% состоит из клетчатки и минералов, а 90% – это просто вода. Шкурка овоща содержит грубые волокна и помогает очистить кишечник от токсичных веществ и шлаков. Огурец способствует нормализации водного баланса и выведению соли из организма. Сочетание огурца со сметаной и зеленью – ароматный и полезный салат, содержащий клетчатку, белок и микроэлементы.

Семена чиа с молоком и фруктами

Сложно переоценить пользу семян чиа для организма человека. Они содержат большое количество антиоксидантов и растительных волокон. Семена чиа богаты Омега-3 жирными кислотами. При смешивании семян с жидкостью получается гелеобразная масса, напоминающая йогурт или мусс. На 1 стакан жидкости берется 2 чайные ложки семян чиа, массу необходимо тщательно размешать и оставить минимум на 20 минут. После добавить фрукты – и вкусный и полезный завтрак готов.

Омлет на овсяном молоке

Это блюдо готовится как обычный омлет, только вместо молока используется овсяный напиток. Заменить коровье молоко на овсяное стоит по нескольким причинам. Во-первых, у овсяного молока высокое содержание и белка, а значит, оно обеспечивает длительное чувство насыщения. Во-вторых, содержащаяся в нем клетчатка приводит в норму деятельность ЖКТ. В-третьих, содержащаяся в нем растительная культура способствует нормализации уровня холестерина в крови. Омлет на овсяном молоке – отличный вариант здорового завтрака для людей, следящих за своим весом.

Болгарский завтрак

Легкий и вкусный салат из брынзы, маслин и помидоров станет отличным началом дня. Он не содержит лишних жиров, а соединяет в себе пользу витаминов, содержащихся в помидорах, и белка, содержащегося в брынзе. А маслины в составе салата помогают расщепить и вывести внутриклеточный жир, препятствуют повышению уровня холестерина и нормализуют артериальное давление.

Натуральный йогурт

Это вариант совсем легкого завтрака. У натурального йогурта много преимуществ. Он обладает невысокой калорийностью, предотвращает повышение уровня холестерина в крови, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Очень важно выбирать йогурт для завтрака без красителей, консерваторов и всяческих наполнителей. Помимо различных химических соединений, эти компоненты обычно содержат сахар, увеличивая калорийность продукта.

Правильный завтрак позволит не сорваться через несколько часов на вредный перекус и комфортно дождаться обеда. Выбирайте правильные блюда для завтрака, и вам не придется расстраиваться по поводу набранных лишних килограммов.

Загрузка ...