Обвисшая кожа рук в зоне от подмышечной впадины до локтя является частой проблемой не только у женщин за 40. Изменив рацион питания нужным образом и выполняя регулярные физические упражнения, вы успешно справитесь с этой неприятной проблемой в любом возрасте.
Рекомендации по питанию
Правильное питание играет ключевую роль в борьбе с дряблой кожей рук. Чтобы справиться с проблемой, нужно знать, какие продукты способствуют улучшению состояния кожи, а какие лучше исключить из рациона.
Ограничьте потребление пищи
Самое первое изменение, которое нужно внести в свой рацион – это ограничить количество продуктов, которые вы едите каждый день. Уменьшая количество съедаемой пищи, вы фактически потребляете меньше калорий, а значит, снижаете лишнюю массу. Это необходимо для улучшения кровообращения в верхней части тела, а также для уменьшения объема плеч.
Пейте как можно больше
Поскольку вы станете меньше есть, вам необходимо будет употреблять здоровые напитки в больших количествах. Пейте по меньшей мере 8 стаканов (т. е. около 2 литров) некалорийной жидкости каждый день, например, воду, чай из одуванчика, имбирный чай и т. д. Так, вы избавитесь от токсинов и снизите чувство голода.
Ешьте больше листовой зелени
Помимо контроля общего веса, вы также должны попытаться сбалансировать уровень гормонов в организме, поскольку зачастую именно они являются причиной обвисания кожи у женщин в возрасте. По мнению экспертов, зеленые листовые овощи очень полезны для повышения функциональности выделительных желез в нашем организме, особенно тех, которые производят мужской гормон тестостерон. Это поможет избавиться от жира в области плеч.
Употребляйте молочные продукты
Возможно, вы слышали, что для похудения следует избегать молочных продуктов. Но на самом деле это не так! Если вы хотите уменьшить объем верхней части рук, то выбирайте молочные продукты, богатые кальцием. Ешьте сыр, йогурт, тофу, а также сою, овес, рис и т. д. в больших количествах, чтобы усилить процесс окисления жиров.
Упражнения от обвисшей кожи рук
Помимо правильного питания, нужно уделять время тренировкам, чтобы подтянуть обвисшую кожу. Есть несколько упражнений, которые дают лучшие результаты.
Планка
Лягте на живот, руки согните в локтях перед собой на расстоянии ширины плеч. Поднимите тело, опираясь на предплечья и пальцы ног. Спина должна составлять прямую линию. Сократите мышцы живота, задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Отжимания с поворотом корпуса
Примите положение «упор на вытянутых руках». Выполните отжимание, поднимитесь в верхнее положение и разверните тело влево. Поднимите и вытяните вверх правую руку. Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд. Затем повторите такое отжимание с поворотом вправо, вытягивая вверх левую руку.
Жим гантелей стоя
Возьмите гантели, ладони разверните к себе. Стоя прямо, прижмите гантели к плечам, а затем поднимите их вверх, вытянув руки к потолку. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем опустите руки к плечам.
Сгибание рук с гантелями
Держите гантели, как и в предыдущем упражнении, ладонями к себе. Руки висят вдоль тела. Медленно согните их в локтях, прижимая гантели к плечам. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем опустите руки.
Поза лунного серпа
Встаньте прямо, ноги вместе. Руки вдоль тела, держите гантелю в правой руке. Сделайте выпад, шагнув вперед левой ногой. Как только ваше колено окажется под прямым углом к полу, наклоните корпус вперед и поднимите левую руку в сторону ладонью вниз, правую руку с гантелей согните в локте так, чтобы она была на одной линии с корпусом.
Помимо этих упражнений, вы можете заниматься плаванием, быстрой ходьбой, упражняться на гребном тренажере, выполнять разные виды отжиманий, в том числе отжимания в упоре на стульях.